Publicado en 25 January 2016

Ejercicios para personas obesas: la facilidad en Elaboración

Es de conocimiento común en estos días que los adultos que son físicamente activos son más saludables y en mucho menos riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, sin importar su peso.

Pero para los millones de estadounidenses que están clasificados como obesos y que son sedentarias, la idea de comenzar un programa de ejercicios de cualquier tipo puede ser especialmente intimidante - y por una buena razón. Para las personas que llevan el peso extra, ciertos ejercicios pueden ser demasiado doloroso o físicamente incómodos de realizar.

La buena noticia es que hay maneras para que las personas obesas sedentarias para aliviar a una rutina de ejercicio regular para que puedan disfrutar de los beneficios de fitness y una mejor salud.

¿Cuánto ejercicio necesita?

La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda al menos 150 minutos a la semana de ejercicio moderado o 75 minutos a la semana de ejercicio vigoroso. Eso se puede desglosar en 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana.

Para un principiante exceso de peso, que puede parecer mucho. Pero es importante que vea esta recomendación como una meta a la que se puede trabajar. Si usted es físicamente incapaz de completar 30 minutos de ejercicio esta semana, hacer lo que puede, y construir hacia 30 minutos diarios a través del tiempo. De hecho, tres episodios de 10 minutos de ejercicio al día asciende a un mismo gasto de calorías como un continuo de 30 minutos.

En un principio, ni siquiera importa si sus sesiones de ejercicio son tan cortos que no están contribuyendo de manera significativa a las calorías quemadas. Lo único que importa en el principio es que usted está haciendo lo que eres capaz de hacer. Eso es cómo empezar a preparar su cuerpo para las sesiones de entrenamiento más largo en el futuro.

Usted todavía experimentar los beneficios de la aptitud si se rompe esos 30 minutos en dos o tres grupos de 10 a 15 minutos durante todo el transcurso del día. Cuando comience, no se permita que se colgó en el reloj. En su lugar, se centran en elegir una actividad que le guste, y que puede encajar en su horario por lo menos de tres a cinco días a la semana.

Para aumentar sus posibilidades de quedarse con éxito a su programa, trate de programar para la misma hora cada día, como por la mañana o justo después del trabajo. La idea es repetir el comportamiento hasta que se convierte en un hábito.

Qué tipo de ejercicio debe intentar?

Según la AHA , cualquier tipo de actividad física que cuenta como ejercicio, siempre y cuando usted se está moviendo su cuerpo y quemar calorías.

Una de las mejores maneras de abordar esto es para probar algo que le guste. Usted es mucho más probable que se pega con algo si te gusta lo que estás haciendo, incluso cuando es difícil. Aquí hay actividades que usted podría tratar de aliviar en una rutina regular de ejercicios.

Para caminar

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Mientras que la AHA menciona actividades como subir escaleras y correr, una de las maneras más fáciles y efectivas para aliviar un estilo de vida más saludable es para empezar a caminar.

No sólo es gratis, es un ejercicio de bajo impacto que se puede hacer casi en cualquier lugar, dentro o fuera. Para las personas con obesidad mórbida, caminar puede ser difícil. Pero es factible con ayuda. Incluso caminar lentamente va a quemar calorías adicionales cuando usted está llevando un peso extra, ya que está ejerciendo más energía para mover el cuerpo.

Aeróbic acuático

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El ejercicio en el agua puede tener múltiples beneficios.

El agua ayuda a soportar el peso del cuerpo, que te hace sentir más ligero. También reduce el impacto en las articulaciones, lo que significa que el dolor se puede sentir en las caderas o rodillas se mueva sobre la tierra es prácticamente inexistente cuando se pone de pie en el agua.

Considere inscribirse en una clase de gimnasia grupo en su piscina local. También puede intentar aprender algunos ejercicios de resistencia simples que se pueden realizar en el agua.

Bicicleta estacionaria

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El, bicicleta estática sentado - también conocida como la bicicleta reclinada - tiene un respaldo que hace que sea una buena opción para las personas obesas.

Algunas personas obesas carecen de un núcleo abdominal fuerte, lo que hace que sea difícil sentarse en una bicicleta estática vertical. bicicletas también están sentados menos estresante para la columna lumbar, que es una queja común que las personas que llevan el peso extra.

La incorporación de tanto caminar y montar la bicicleta estacionaria sentado es una buena manera de dirigirse a diferentes músculos de la parte inferior del cuerpo.

Consejos para el éxito

  • Reconocer que un estilo de vida saludable es una habilidad y un hábito, por lo que se acercan a sus objetivos para la salud y la forma física, como lo haría con cualquier otra nueva habilidad que desea dominar. ¿Quieres hacer cambios positivos en su estilo de vida que va a durar indefinidamente y que puede llevar algún ensayo y error, así como el compromiso.
  • Concéntrese en lo que eres capaz de hacer hoy y no se desaliente, centrándose en lo que todavía no puede hacer. A medida que mejora su estado físico, se le gratamente sorprendido por las nuevas opciones que se presentan para hacer ejercicio a encontrar divertido y desafiante.
  • Construir una red de apoyo de amigos, familiares o compañeros de trabajo. Es más divertido trabajar con un amigo y usted tendrá el beneficio de la rendición de cuentas también.
  • Mantenga un registro de sus actividades para continuar la construcción de hábitos positivos.
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