Publicado en 16 February 2018

La fijación superior de la espalda y dolor de cuello

Superior de la espalda y dolor de cuello se puede detener en sus pistas, por lo que es difícil de seguir con su día típico. Las razones detrás de este malestar varían, pero todas se reducen a la forma en que nos hacemos al estar de pie, moviéndose, y - lo más importante de todo - sentado.

Dolor de cuello y espalda superior pueden limitar sus movimientos y capacidades. Si usted no hace nada acerca de sus dolores, que pueden empeorar, difundir, y limitar aún más. Esto suele ser debido a que los músculos alrededor de su área inmediata de dolor se tensó hasta que proteger un solo lugar. Que limita el movimiento de expansión y puede convertir un músculo apretado bajo el omóplato en un hombro doloroso y una cefalea tensional .

Las causas de la espalda superior y dolor de cuello son:

  • inadecuadamente levantar algo pesado
  • la práctica de una mala postura
  • lesion deportiva
  • tener sobrepeso
  • de fumar

Nuestro amor de pantallas es también una causa más probable de la espalda superior y dolor de cuello. Estar sentado todo el día trabajando en una pantalla de ordenador, estirando el cuello para leer las noticias en su teléfono en el camino a casa, y la caída en el sofá para ver varias horas de televisión son grandes maneras de lanzar su cuerpo fuera de la alineación.

Al igual que muchas condiciones de salud, los efectos de cuello y dolor de espalda pueden ser más graves en las personas que fuman o tienen sobrepeso. El exceso de peso puede añadir más presión sobre los músculos.

dolor de espalda y la parte superior del cuello crónico puede convertirse en un problema muy grave. Sin embargo, algo de dolor en general en su área espalda y el cuello es bastante común. Hay algunas medidas que puede tomar para el alivio rápido cuando surge este malestar, y algunas cosas que puede hacer para tratar de evitar por completo.

Use un paquete frío y el alivio del dolor anti-inflamatoria para los tres primeros días después de que comience el dolor. Después de eso, alternar la aplicación de calor y frío a su lesión. Superior de la espalda y dolor de cuello suelen aparecer de repente, pero la curación puede tomar mucho tiempo. Si usted todavía está en el dolor y su movimiento está limitado después de un mes, es el momento de ver a su médico.

Aplique una compresa fría

Si es posible, aplicar una compresa fría . Esto podría significar un puñado de hielo en una bolsa de plástico envuelta en una toalla, o cualquier cosa fría, como una lata de refresco a la derecha de la máquina.

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Si su estómago tolera los medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos tales como Naprosyn, tomarlos de acuerdo a las instrucciones del paquete tan pronto como sea posible.

Caminar con una postura sana podría ayudar también. Una buena manera de visualizar postura saludable es imaginar que está suspendido por una línea que conecta el centro de su pecho hacia el techo o el cielo.

Una vez que se haya calmado el dolor inmediato y descansado su lesión por un día o así, puede comenzar a tratar de aflojar y ayudar a curar a través de estiramientos. Cualquiera de estos ejercicios de estiramiento también le ayudará a prevenir un nuevo dolor, o impedir que se repita una antigua lesión.

I-Pose

Sentado en una silla firme o en un ejercicio de pelota con los pies apoyados en el suelo, permita que sus manos para colgar directamente hacia abajo desde los hombros relajados. Con las palmas frente a frente, levantar lentamente las manos hacia las rodillas, luego todo el camino sobre su cabeza. Mantenga los codos rectos, pero no con llave, y no levantar los hombros. Mantenga la I-pose durante tres respiraciones profundas y luego baje lentamente los brazos hacia atrás a los lados. Repetir 10 veces.

W-Pose

De pie contra una pared con los pies al ancho de hombros. Comience con sus brazos colgando a los costados y los hombros relajados. Ponga sus brazos como Frankenstein luego tirar los codos hacia atrás a la pared al lado de la caja torácica. A continuación, tratar de llevar el dorso de las manos y las muñecas a la pared a los lados de los hombros. Estás haciendo la forma de una W, con el torso, como la línea central. Sostenga durante 30 segundos. Hacer tres rondas, al menos una vez y hasta tres veces al día.

Inclinación de cabeza

Este simple ejercicio es probablemente la más difícil de llevar a cabo al comienzo de su lesión. No se exija demasiado - debería ser más fácil con el tiempo.

Sentado en una silla firme o en un ejercicio de pelota con los pies apoyados en el suelo, permita que sus brazos cuelguen hacia abajo de los hombros relajados. Manteniendo el brazo a su lado, sujete el asiento de la silla con la mano derecha, y la inclinación de su oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Extenderse tan lejos como pueda cómodamente, y mantener durante una respiración profunda. Repetir 10 veces, luego agarre con la mano izquierda y se extienden hacia la derecha 10 veces.

El dolor de espalda y muscular también puede interferir con su sueño. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño , en sus etapas más profundas del sueño, los músculos se relajan. Este es también el momento en que su cuerpo libera la hormona del crecimiento humano. Cuando se pierde el sueño debido a dolor de espalda o cuello, se pierde esta oportunidad de sanar.

Si su cuello o la espalda se lesiona por un golpe, como cuando estás jugando al fútbol, ​​o en un accidente de coche, consulte a un médico inmediatamente. Usted podría estar enfrentando una conmoción cerebral o lesiones internas. Experimentar entumecimiento es también una señal de que debe consultar con su médico. Si intenta tratar su dolor en casa y no se resuelve después de dos semanas, consulte a su médico.

Q:

¿Cómo es la mejor forma de describir mi dolor de espalda y la parte superior del cuello para ayudar a mi doctor me tratan con precisión?

Anónimo

UNA:

Es importante que el médico conoce la historia de cuando el dolor comenzó a producirse. ¿Hubo una lesión asociada a ella o fue una aparición gradual de dolor? ¿Tiene algún dolor, entumecimiento, debilidad y / u hormigueo en sus extremidades superiores? Si es así, definir la ubicación. Describir lo que empeora el dolor o lo que hace que el dolor mejor. Deje que su médico sabe los pasos que ha tomado para disminuir el dolor y si tuvieron éxito.

El Dr. William Morrison, cirujano ortopédico respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse como consejo médico.