Publicado en 18 January 2018

Ejercicios hernia de disco: el alivio del dolor

hernia de disco, hernia de disco, hernia de disco: Lo que usted quiera llamarlo, esta condición es extremadamente doloroso.

Las hernias de disco son más comunes a principios de los adultos de mediana edad. A menudo son causadas cuando se ejerce demasiada presión se puso en una columna de otra manera sana. La columna vertebral se compone de muchos vértebras óseas, separadas por discos gelatinosa.

Hernia de discoCompartir en Pinterest

Estos discos amortiguan las articulaciones durante el impacto, permiten el movimiento de la columna vertebral, y mantener las vértebras en su lugar. Una hernia de disco se produce cuando se rompe un disco, haciendo que el disco a la fuga, que irrita los nervios circundantes. Una hernia de disco se produce a menudo con dispositivo de elevación, tracción, flexión, o torsión movimientos. postura y ergonomía pobres malos también pueden contribuir a su verosimilitud.

Cuando la hernia de disco afecta a los nervios en un área específica de la columna, esto puede dar lugar a dolor y debilidad en la zona del cuerpo que sirve a ese nervio.

Si se hernia de disco en el cuello o columna vertebral superior, que puede causar dolor a irradiar hacia el hombro, el brazo o la mano. Este dolor se llama radiculopatía cervical. Es más comúnmente conocido como un nervio pellizcado.

La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos señala que la radiculopatía cervical puede resultar en sentimientos de ardor, hormigueo y debilidad en el brazo, hombro o mano. En los casos graves, también puede resultar en la pérdida de sensibilidad y parálisis.

Tratamiento

Existen varios enfoques de tratamiento para una hernia de disco. La mayoría de los médicos recomiendan medicamentos para el dolor, descanso, fisioterapia y otros tratamientos conservadores antes de considerar la cirugía.

Los siguientes ejercicios pueden mejorar su dolor en el cuello de su hernia de disco más rápido. El objetivo de estos ejercicios es empujar el disco hacia atrás, lejos de la raíz nerviosa. Siempre ser evaluado por su médico antes de intentar ejercicio en casa.

Dr. José Guevara del Grupo Médico Regional en Atlanta recomienda estos ejercicios para aliviar el dolor de cuello.

1. Extensión de cuello

  1. Acostarse boca arriba sobre una mesa o cama con la parte inferior de su cuello en línea con el borde.
  2. Poco a poco y con cuidado baje la cabeza hacia atrás y deje que cuelgue. Si esto empeora su dolor, o envía el dolor abajo de su brazo, no continúe.
  3. Mantenga esta posición durante 1 minuto, descansar 1 minuto, y repetir 5 a 15 veces.

2. Extensión del cuello con elevación de la cabeza

  1. Acostarse boca abajo sobre una mesa o cama con los brazos a los lados y la cabeza colgando fuera de la cama.
  2. Lenta y suavemente levantar su cabeza hacia arriba, extendiendo el cuello contra la gravedad.
  3. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Repita 15 a 20 veces.

3. Cuello de retracción (barbilla tuck)

  1. Acuéstese sobre su espalda con la cabeza en la cama y manos a su lado.
  2. Dirija su barbilla hacia el pecho, haciendo un doble mentón.
  3. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Repita 15 a 20 veces.

4. retracción del hombro

  1. Sentado o de pie contra una pared con los brazos a su lado.
  2. Doble los codos a 90 grados.
  3. Llevar los hombros hacia abajo y hacia atrás y empujar la parte posterior de sus brazos hacia la pared, apretando los omóplatos.

5. isométrica

  1. Sentarse alto y relaje los hombros. Ponga su mano en la frente.
  2. Presione su cabeza en su mano sin mover la cabeza.
  3. Mantenga esto durante 5 a 15 segundos. Repetir 15 veces.

El estiramiento puede beneficiar a las personas con un abultamiento o hernia de disco si tienen los músculos tensos que rodean la zona causando dolor. A veces, el estiramiento puede empeorar el dolor y retrasar el proceso de curación. Siempre detenga cualquier tramo si el dolor aumenta o se irradia lejos de la columna vertebral.

Por ejemplo, si un estiramiento provoca un fuerte dolor en el hombro y el brazo, no realice el estiramiento. El objetivo del estiramiento es aliviar el dolor, no aumentarlo.

1. curvatura lateral

  1. Sentarse alto y relaje los hombros.
  2. Inclinar lentamente la cabeza hacia un lado como si vas a tocar su oído a su hombro.
  3. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego descanse. Repetir 3 a 5 veces durante el día.

2. tramo escaleno

  1. Sentarse alto y relaje los hombros.
  2. Coloque una mano en la parte posterior de su cabeza. Lenta y suavemente incline la cabeza para mirar en su axila en un ángulo de 45 grados.
  3. Mantenga esta posición durante 30 segundos, el descanso, y repetir de 3 a 5 veces durante el día.

3. rotación del cuello

  1. Sentarse alto y relaje los hombros.
  2. Mueva suavemente su cabeza hacia un lado. No overrotate la cabeza detrás de ti, y evitar torcer el cuello.
  3. Girar lentamente la cabeza hacia el otro lado.
  4. Mantenga cada posición durante 30 segundos. Repetir 3 a 5 veces durante el día.

El Dr. Seth Neubardt , un cirujano de columna cervical certificado por el consejo, recomienda evitar cualquier ejercicios de alto impacto, mientras que su hernia de disco es la curación. Los ejercicios como correr, saltar, levantamiento de pesas, o cualquier cosa que implica movimientos bruscos y repentinos, pueden aumentar en gran medida su dolor y retrasar la curación. Incluso puede causar problemas de por vida.

Todavía es posible participar en muchas de sus actividades habituales. Es importante modificar las actividades desafiantes y mantener el cuello en una posición indolora.

El ejercicio suave es beneficioso para el proceso de curación. Esto es porque alienta aumento del flujo sanguíneo a la columna vertebral, disminuye el estrés, y mantiene la fuerza.

Un estudio publicado en el British Medical Journal examinó la eficacia del tratamiento activo (terapia física y ejercicio en el hogar) y el tratamiento pasivo (collarín cervical y descanso) para la radiculopatía cervical versus un enfoque de “esperar y ver”.

Tanto el tratamiento activo y pasivo tuvo un impacto positivo significativo en el dolor y la discapacidad a nivel de seis semanas de seguimiento, en comparación con aquellos que no recibieron ningún tratamiento en absoluto. Este ensayo controlado aleatorio de alta calidad deja pocas dudas de que el ejercicio ayuda a curar la radiculopatía cervical más rápido que esperar a cabo.