Publicado en 3 May 2017

¿Cuántas calorías puedo grabar en un día?

¿Se ha preguntado la cantidad de calorías que quema cada día? La fórmula de Harris-Benedict puede ayudar a determinar la respuesta a esta pregunta. No sólo ayuda a calcular su tasa metabólica basal persona (TMB), pero también muestra sus necesidades calóricas diarias.

La fórmula de Harris-Benedict o ecuación de Harris-Benedict se publicó por primera vez en 1918. Fue revisado en 1984 y nuevamente en 1990 para mejorar la precisión. En su forma básica, se multiplica su BMR por su nivel de actividad diaria para obtener el número de calorías que necesita consumir cada día para mantener su peso.

¿Cómo se llega a estos números?

BMR

Para calcular su BMR , va a utilizar el sexo, la edad y el peso. Las fórmulas originales para calcular este número son como sigue, usando libras por peso, pulgadas para la altura, y año de edad.

  • 66 + (6,2 x peso) + (altura 12,7 x) - (6,76 x edad) = BMR para los hombres
  • 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altura) - (4,7 x edad) = BMR para las mujeres

A 40 años de edad, de 150 libras, 5 pies mujer 6 pulgadas de altura, por ejemplo, habría 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4.7x40) = 1,429.7 .

A 180 libra, hombre de 40 años de edad, 6 pies de alto sería 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829.8 .

Nivel de actividad

A partir de ahí, se debe averiguar su nivel de actividad. El número de nivel de actividad se define como:

  • 1.2: sedentario (poco o ningún ejercicio)
  • 1.375: ligeramente activa (ejercicio ligero 1-3 días por semana)
  • 1,55: moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días por semana)
  • 1.725: muy activo (ejercicio duro 6-7 días por semana)
  • 1.9: activa (ejercicio muy duro / formación o trabajo físico) adicional

Por ejemplo, digamos que una mujer es un trabajador de correos y camina todo el día. Su nivel de actividad se establece en 1,9 . Ahora digamos que un hombre trabaja en un escritorio y camina para hacer ejercicio varias veces a la semana. Su nivel de actividad se establece en 1,55 .

ecuación completa

Poniendo todo junto, la ecuación de Harris-Benedict es: BMR nivel de actividad x = calorías para mantener el peso

La mujer de 150 libras que es “extra activa:”

  • 1429,7 (BMR) x 1,9 (nivel de actividad) = 2.716 (calorías / día para mantener el peso actual)

El hombre de 180 libras que es “moderadamente activo:”

  • 1829,8 (BMR) x 1,55 (nivel de actividad) = 2,836 (calorías / día para mantener el peso actual)

Las calculadoras en línea

Para hacer que toda esta ecuación aún más fácil, hay en línea calculadoras que hacen los cálculos por usted.

Como se puede ver en los ejemplos anteriores, el nivel de actividad tiene mucho que ver con sus resultados. Y usted puede pensar que es necesario ejercer fuerza para quemar calorías durante el día. Eso es cierto, pero también se quema un buen número de calorías, mientras que ir sobre sus tareas diarias normales. Cuánto va a quemar tiene que ver con cuánto pesa.

Así es como mucho una persona de 155 libras quema haciendo las siguientes tareas durante 30 minutos.

canaletas de limpieza 186
trabajo de computacion 51
cocina 93
jardinería 167
tiendas de comestibles (con el carro) 130
el trabajo de oficina ligera 56
podar el cesped 167
jugar con los niños 149
leyendo 42
sentado en reuniones 60
dormido 23
formando fila 47
caminar (3,5 mph) 149
lavando el coche 167
viendo televisión 28

La respuesta a la cuestión de si los hombres y las mujeres queman calorías es diferente Para calcular su tasa metabólica basal individual, hay que tomar en cuenta tres factores: “Sí.”: Su edad, sexo, peso y composición / cuerpo.

¿De qué sexo encaja en la ecuación?

Los hombres generalmente tienen menos grasa corporal que las mujeres. Esto significa que a menudo tienen más masa muscular que las mujeres - incluso que las mujeres que tienen la misma edad y peso. Más músculo significa más consumo de calorías en reposo. Por lo tanto, en términos generales, los hombres queman más calorías que las mujeres en general.

Conocer su requerimiento diario de calorías para mantener su peso también puede ayudar a perder peso. Se necesita quemar 3.500 calorías para perder una libra. Por lo tanto, si su requerimiento diario de calorías para mantener su peso es de 2.500 calorías, tendrá que o bien comer menos o hacer más ejercicio. ¿Cuánto depende de la cantidad de peso que quiere perder y la rapidez con que desea perder.

Los expertos recomiendan el objetivo de perder sólo una o dos libras por semana para la pérdida de peso más sostenible. Para bajar las calorías de 3.500 a 7.000 a la semana, tendrá que tirar para un déficit de 500 a 1.000 calorías cada día. Esto se puede hacer todo a través de dieta, ejercicio, o una combinación de los dos.

La pérdida de peso no siempre es tan simple como conectar los números en una calculadora. Su mejor opción es comer bien, hacer ejercicio casi todos los días de la semana, y mantenerla en él para el largo plazo.

Intenta también:

  • mantener un diario de alimentos para ver lo que come en un día y para identificar áreas problemáticas en su dieta
  • la transmisión de procesados, ricos en calorías, alimentos de bajo valor nutritivo, como dulces, galletas, patatas fritas, etc.
  • elegir opciones bajas en calorías para sus comidas favoritas de alto contenido calórico como la leche descremada en lugar de leche entera, palomitas de maíz en lugar de papas fritas y pizza crocante en lugar de la corteza gruesa
  • adelgazar el tamaño de las porciones por lo que está realmente comiendo sólo una porción de cualquier alimento que está en su plato
  • leer las etiquetas para saber lo que es realmente en los alimentos que está consumiendo
  • poner comida en un plato frente a comerlo directamente de la bolsa
  • haciendo pequeños cambios y sostenibles en lugar de favorecer una dieta de choque

Compras para los diarios de alimentos para ayudar a empezar.

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