Publicado en 4 June 2019

7 Instagram rutinas de ejercicios para hacer en el gimnasio

Incluso si usted ha estado yendo al gimnasio durante años, puede ser un lugar intimidante donde todo el mundo parece que saben lo que están haciendo. Pero gracias a Instagram, ahora se puede entrar con una idea sólida de lo habitual o máquina para intentar (sin tener que pedir ayuda a la gente).

Miles de entrenadores y entusiastas del fitness han comenzado a utilizar Instagram, no sólo para documentar sus propios viajes, sino también para inspirar a otros con nuevas maneras de mantenerse en forma.

Uno de los entrenadores es Lorraine Bradley del gato Bradley Yoga .

“Me uní a Instagram hace tres años simplemente para seguir mi ídolo yoga, Kino MacGregor,” admite. “No tenía ni idea de lo que iba a encontrar una vez que me uní a Instagram, pero se abrió un nuevo mundo para mí con respecto a la aptitud”.

Bradley decidió compartir su conocimiento y el viaje después de haber sido frustrado por la falta de información (específicamente en el yoga) que encontró en Instagram. Ahora tiene 197K seguidores y espera que la gente se inspiran para probar algo nuevo, sin importar su edad.

“Estoy casi 40 años y ahora estoy más fuerte ahora que he estado nunca”, añade.

Si usted es nuevo en el gimnasio o atrapado en una rutina de edad, nos completo hasta siete diferentes rutinas de acondicionamiento físico de algunos de los mejores entrenadores en Instagram que te hacen ver - y sentir - como un profesional durante el próximo entrenamiento.

Coge una estera y pasar al espacio abierto en el gimnasio. También se puede practicar esto en casa hasta que conozca la rutina de memoria para que pueda tener más confianza en el gimnasio.

La rutina de ajuste Con El

  1. Modificado v-up (3 series de 10 repeticiones)
  2. toque talón Vertical y la caída de la pierna (3 series de 10 repeticiones)
  3. extensión contracción inversa (3 series de 15 repeticiones)
  4. Alta bicicleta (3 series de 30 repeticiones)

También puede hacer esto como un circuito (10 repeticiones pasar por una vez y repite 4 veces). Para un entrenamiento más largo, combinarlo con una rutina de pierna o el brazo de abajo.

Usted necesitará un banco de peso, pesas rusas, y la banda de resistencia para este entrenamiento. Si prefiere perfeccionar esta primero en casa, puede utilizar su peso corporal (o una parte de peso ligero, por ejemplo una botella de agua llena de arena) y una silla.

La rutina de Whitney Simmons de Ponte en forma con Whit

  1. Single-pierna rígida peso muerto pierna con posición en cuclillas una reverencia lunge y de nuevo a squat (3 series de 10 repeticiones de cada pierna)
  2. Tres cuartos de cuclillas a una sentada en el banco con completa banda de resistencia (4 series de 15 repeticiones)
  3. Tres cuartos de bandas squat con pulsos con banda de resistencia (4 series de 15 repeticiones)

No sólo este entrenamiento mantener las piernas fuertes, pero también va a quemar su botín en forma. Para una elevación de glúteos adicional, terminar este entrenamiento se pone en cuclillas con 30 impulsos.

Coge una mancuerna y encontrar un banco de peso para hacer frente a esta secuencia. Comience con una pesa de 5 libras y realizar un seguimiento de su progreso a medida que ascienda en peso.

La rutina por Locamente Mish

  1. Single-brazo dumbbell extensión encima de la cabeza (3 series de 10 repeticiones cada brazo)
  2. martillo rizos sentados (como tantas repeticiones como sea posible)
  3. De pie rizos de martillo (como tantas repeticiones como sea posible)

Tómese un tiempo límite para que los rizos de martillo para que no se esfuerce demasiado.

Si no está loca por un equipo complicado y llevar consigo el equipo de entrenamiento, usted todavía puede obtener un ejercicio de campeones con sólo su peso corporal, una pelota de ejercicio, y el suelo. Pruebe esta rutina en el gimnasio o en casa en su estera de yoga. Su cuerpo entero le daño tan bueno.

La rutina por James Elvis Lynn III, co-fundador de TXFit

  1. burpees bola Slam de (4 series de 15)
  2. giros oblicuos Pushup (3 series de 10)
  3. Saltos (4 series de 25)
  4. grifos de hombro Plank (3 series de 12)

Para este circuito, sólo tendrá una caja plyo grande o esterilla. Si usted es un principiante, usted puede cambiar la caja salta de step-ups, hacer las salsas tríceps como se muestra a continuación, y hacer cada movimiento en el suelo.

La rutina por Amanda Bisk

  1. saltos de caja (15 repeticiones)
  2. dips tríceps (15 repeticiones)
  3. Plank al perro hacia abajo (15 repeticiones)
  4. se pone en cuclillas Split (15 repeticiones cada pierna)
  5. Abdominales (30 repeticiones)
  6. tablón de la rodilla a codo (30 repeticiones)

Repita este circuito 3 veces.

Esto se puede hacer en casa en su alfombra después de un largo día delante de un ordenador o en el gimnasio como un enfriamiento en una estera. Ningún equipo necesario!

La rutina de gato Bradley Yoga

  1. rollo de hombro: Coloque en su vientre y tener un brazo 90 grados, manteniendo el codo en línea con el hombro. rodar suavemente hacia fuera sobre ese lado. Repita en el otro lado.
  2. estiramiento del perrito: baja el pecho hacia el suelo y elevar su trasero en el aire, manteniendo las caderas tan cerca como sea posible de acuerdo con las piernas.
  3. cachorro tramo modificado: De estiramiento cachorro, tome un brazo todo el camino en la dirección opuesta y bajar suavemente su pecho.
  4. Sentado corchete mano por encima.
  5. Sentados brazos águila.
  6. estiramiento de cuerpo completo: Dejar sobre su vientre y alargar los brazos, tratando de no levantar el pecho.

También tenemos una rutina para las personas que quieren hacer frente a las máquinas, pero no están seguros de cómo hacerlo. Hombros y espalda son un gran lugar para comenzar. Si usted es un principiante, acaba de hacer tantos juegos como sea posible dentro de los 30 minutos y poco a poco trabajar hasta las 3 series recomendadas.

La rutina por Sarah Ackman

  1. Asentada jalones lat poco limpias (3 series de 10 repeticiones)
  2. Cable filas agarre ancho (3 series de 10 repeticiones)
  3. filas delt asentado traseros cable (3 series de 10 repeticiones)
  4. Superconjunto: estabilizado filas de cable y filas bajas cable (3 series de 10 repeticiones)

Recuerde, usted tiene el mejor entrenamiento si configura su ego a un lado. Preocuparse de lo que parece - aparte de asegurarse de que tiene la forma adecuada - sólo va a evitar que alcance su máximo potencial. Si usted permanece centrado, sin temor a ser “lo suficientemente bueno” (¿quién decide lo que es lo suficientemente bueno, de todos modos?) Usted encontrará que mover el cuerpo abre las puertas a un nuevo conjunto de desafíos y logros.

Necesita ayuda para mantener su mente de lo que hacen los demás? Echa un vistazo a la lista de reproducción de canciones pegadizas de los entrenadores anteriores en la lista de reproducción de Spotify :


Ashley Lauretta es un periodista independiente con sede en Austin, Texas. Ella es el editor asistente de LAVA Magazine y editor colaborador de corrientes de las mujeres. Además, su lado aparece en The Atlantic, ELLE, diario de los hombres, espnW, buenos deportes, y mucho más. Encontrarla en línea en ashleylauretta.com y en Twitter @ashley_lauretta .