Publicado en 4 June 2019

¿Cuánto curva interior del espacio debe haber en la espalda baja?

Lector de Carina hizo una buena pregunta en el post cirugía Prevenir anteriores acerca de la cantidad de espacio que debería estar en la curva inferior de la espalda hacia el interior. Los comentarios no fueron aceptadas por el software de Blogger durante varias semanas, y no podía responder en los comentarios. Su pregunta es tan bueno, que fue elegido para este puesto de fitness fijador.

Carina escribe:

“Hola Jolie,
” Su información es tan maravilloso. Gracias a esto no tiene precio.

He estado usando el truco de la pared durante el día cuando me duele la espalda (Cómo sentir el cambio a neutral de la columna). Wow se siente muy bien. Lo único que no puede permanecer y caminar así. Mis rodillas están atrapados doblada (o que se remontan a la gran arco). Me vería seriamente caminar muy extraño por ahí con las rodillas dobladas. Así que aquí están mis preguntas

“1) ¿Qué parte de mi mano debe pasar cuando estoy de pie contra la pared ???
Cuando yo estoy a la pared y hacerlo de forma natural que puede pegarse todo el brazo a mi codo detrás del arco.

” 2) Además de estos enlaces se proporcionan a partir de una pregunta anterior
fitness Fast - relajante rápida cadera
y
http://windowsxp-privacy.net/?id=198760105
(Nota - el enlace anterior no vino a través en el comentario de Carina; no sé lo que es.)

“¿Hay algo que me ayuda a caminar en la columna vertebral neutral y no parecer tonto?
” Gracias por preocuparse por la espalda,
Carina “

Carina, gran trabajo. Usted ha encontrado que un simple cambio de ángulo de la columna vertebral ( “truco” de la pared) para reducir general funciona de inmediato para reducir la causa del dolor. A continuación, aquí es cómo reciclar a la columna neutral en una postura normal y natural:

1) No se preocupe por “¿Cuánto mano encaja”. No indica la cantidad de general. Menor ángulo de la columna vertebral es lo que importa. Las proporciones del cuerpo cambiar la distancia de la pared - independiente del ángulo de la columna vertebral.

  • Si usted tiene demasiada inclinación de la pelvis o se inclina hacia la parte superior del cuerpo hacia atrás, inferiores ángulo aumenta la columna vertebral. Para reducir un arco que es grande, pulse la espalda baja cerca de la pared.

  • El puesto de la columna neutral o no? muestra cómo saber si su cadera (pelvis) está inclinado o recto, y / o si overarching (hiperlordosis / hiperlordosis) proviene de la parte superior del cuerpo (inclinándose hacia atrás). La maniobra de pared que muestra cómo reducir el edificar un arco arriba. No presione contra la pared o te ronda como un escarabajo :-)

  • Estando de pie en la pared, ver si se puede hacer un pequeño movimiento de “crisis”, sin arquear la parte superior del cuerpo hacia adelante, para reducir el gran arco excesivamente. El movimiento es sólo de la cadera y la mitad del torso. Con suerte, usted se sentirá que se mueve fácilmente en el cuerpo sin doblar las rodillas. Que debe producir reducida arco de la espalda inferior. Enviar algunas fotos si te gusta y voy a echar un vistazo.

2) A continuación, es necesario para que sea posible y cómoda:

  • Compruebe si está apretando los músculos. No apriete o apretar el trasero o los músculos abdominales. Endurecimiento hace que sea más difícil de mover a la posición neutra - El uso de los músculos abdominales es No apretar o presionar el ombligo a la columna vertebral.

  • Ver el puesto por tramos para restaurar la longitud de las áreas necesarias - que se extienden detiene el dolor de espalda por Cómo hacer la columna neutral posible?

  • Comprobar lo que está de pie. No intente tocar la parte posterior de las piernas a la pared. Sólo los talones, parte trasera, parte superior de la espalda de la cabeza.

  • Gracias por ya la comprobación de los otros enlaces y la búsqueda de la relajación-hip-estiramiento usted. No podría decir qué otro tramo que escribió, pero la mayoría de los tramos que alargan la cadera frontal apretada puedo ayudar. Uno que es funcional para el doblado diaria que usted necesita para hacer de todos modos es estiramiento cadera mientras fortaleces las piernas.