Publicado en 11 January 2016

Ejercicios de pecho más bajos para Pecs definidos

Tener pectorales bien definidos, o “pectorales” para abreviar, es esencial para un cuerpo equilibrado. Una gran pecho sin duda llama la atención, pero lo más importante, que es esencial para hacer que un atleta más fuerte para la competencia y para ayudar a realizar muchas tareas cotidianas.

Cuando se habla de su pecho, es importante recordar que los pectorales consisten en tres secciones separadas: superior, media e inferior.

Curiosamente, la parte del cuerpo más comúnmente discutido cuando se habla de la fuerza de alguien está relacionada pecho. ¿Cuántas veces has oído a alguien decir, “¿Cuánto puede usted banco”?

Todos los grandes héroe de acción de Conan el Bárbaro a Rocky Balboa todos han tenido grandes músculos del pecho. No es de extrañar que la sociedad tiene una obsesión con ellos.

Si bien tener, pectorales definidos fuertes puede verse bien, el beneficio va más allá de la apariencia. Sus músculos pectorales trabajan para mover el brazo. Este grupo muscular es responsable de los movimientos laterales, verticales y de rotación de la articulación del hombro.

Ni que decir tiene, pectorales son críticos para la fuerza del hombro y la movilidad. Si desea asegurarse de que su hombro mantiene la función necesaria para mover el brazo en todas las direcciones, que necesita para mantener esos pectorales fuertes. El cuerpo está conectado intrincadamente través de todos estos grupos de músculos.

Se necesita tiempo para crear equilibrio y forma, pero con ejercicios de calidad, los entrenamientos regulares, y el resto, usted comenzará a ver resultados en poco tiempo. A continuación se presentan cuatro grandes ejercicios para ayudarle a cincelar los pectorales inferiores.

  1. Mantenga usted mismo entre dos barras que son ligeramente más ancha que anchura de las caderas, los brazos extendidos, pero no bloqueados, y los pies del suelo.
  2. Para descender hacia abajo, doblar los codos, parando en un ángulo de 90 grados en los codos manteniendo su núcleo apretado.
  3. Sin balanceo, presione hacia abajo a través de las manos y levanta el cuerpo hasta la posición inicial.
  4. Completo 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones utilizando un 3-segundos lentamente hacia arriba y hacia abajo tempo.

  1. Se echó hacia atrás en un banco de declive con una mancuerna en cada mano levantada recta por encima de su pecho.
  2. Con la espalda plana en el banco y una curva suave en ambos codos, baje lentamente los brazos hacia los lados. Sólo van tan amplia como sea posible con poner demasiada tensión en sus hombros, y no deje que los codos ir por debajo de su pecho. Centrarse en exprimir sus pectorales.
  3. Aprieta el núcleo, manteniendo la espalda en el banco sin arquear, al momento de apretar los pectorales, y presione las pesas copia de seguridad sobre el pecho a su posición inicial.
  4. Completar 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones con un medio de peso pesado.

  1. Tumbó en un banco de la declinación con pesas levantadas sobre el pecho, las manos giradas hacia fuera y posicionados para hacer una “V”
  2. Baja las pesas hacia abajo, hacia sus axilas lentamente. A medida que baja, girar los codos hacia dentro uno hacia el otro para crear una “A”, con lo que cada una mancuerna justo por encima del espacio entre el CPE y el hombro.
  3. Presione lentamente ambos brazos hacia atrás hacia la posición inicial y gire con cuidado los dos brazos hacia el exterior hasta que regrese a la posición inicial.
  4. Completar 4 a 5 series de 8 a 12 repeticiones con medio a peso pesado.

    1. Párese con un pie adelante y un pie hacia atrás mientras mantiene los dos cables en cada mano.
    2. Con una curva suave en ambos codos, llevar los brazos juntos en la parte frontal del cuerpo, tocando ligeramente su alcance.
    3. Cuando sus dedos tocan, apretar los pectorales juntos tan duro como sea posible, a continuación, la apertura y cierre alterna sus brazos en un movimiento pulsante, centrándose de forma rápida justo en el pecho.
    4. Apriete durante 20 repeticiones.
    5. liberar lentamente los brazos de par en par, de vuelta a su posición de partida y descanso.
    6. Completar 5 series de 20 repeticiones en peso medio.

    Estos cuatro ejercicios le ayudarán a construir pectorales totalmente definidos. La incorporación de estos ejercicios para un entrenamiento de pecho norma ayudará a condimentar las cosas y le dará las herramientas necesarias para crear tamaño y forma a mostrar su tercio inferior.

    Independientemente de sus objetivos, siempre recuerde mantener la forma de alta calidad y progresar a sí mismo cuando y donde sea apropiado.