Publicado en 10 December 2018

Ejercicios meralgia parestésica: Paso a paso Guía para el alivio del dolor

Meralgia parestésica (MP) , también conocido como síndrome de Bernhardt-Roth, es una condición neurológica que causa dolor, ardor, hormigueo, o entumecimiento en la parte exterior de su muslo. Por lo general no es grave y puede resolver por sí solo.

La condición suele ser resultado de la compresión del nervio cutáneo femoral lateral . También puede ser de daño a este nervio. El nervio se origina en la espina dorsal más baja y viaja a través de la ingle de la pierna.

El uso de ropa ajustada, y hacer las cosas como estar de pie, caminar o en bicicleta por largos períodos de tiempo puede provocar MP. También puede estar relacionado con la cirugía de cadera o espalda o el trauma, la obesidad o el embarazo. Las personas con diabetes también son más propensos a MP.

Los síntomas ocurren típicamente en un lado del cuerpo y pueden empeorar después de caminar o estar de pie.

La cirugía generalmente se considera un último recurso para el tratamiento de MP. Tratamiento de primera línea incluye:

Los ejercicios que reducen la tensión más baja músculo de la espalda y mejorar la flexibilidad y la fuerza pueden ayudar con el dolor debido a MP. Algunos ejemplos son los siguientes.

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Fuente de la imagen: Fotos por Andrew Warner Fotografía | Modelo es Amy Crandall

Este ejercicio ayuda a la movilidad en la columna vertebral y favorece el movimiento del nervio cutáneo femoral lateral a través de la zona de la ingle.

Equipo necesario : ninguno

Músculos trabajados : estabilizadores de la columna vertebral, los extensores lumbares, abdominales

  1. Ponte a gatas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas a 90 grados.
  2. Comience lentamente arqueando la espalda, dejando que el hundimiento del vientre, y levantando el pecho y los ojos para mirar hacia el techo.
  3. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.
  4. Lentamente regrese a la posición inicial. Meter la pelvis y arquee la espalda en la otra dirección, mientras que se deja caer la cabeza hacia abajo y relajarse.
  5. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.
  6. Repetir 3 a 5 veces.

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Fuente de la imagen: Fotos por Andrew Warner Fotografía | Modelo es Amy Crandall

Estocadas trabajan para construir la fuerza en las piernas y ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad. También pueden ayudar a estirar los músculos apretados de la cadera, lo que puede disminuir el dolor.

Equipo necesario : ninguno

Músculos trabajados : los músculos del muslo, incluyendo los cuádriceps y los isquiotibiales, así como los glúteos y los músculos de la base

  1. Ponte de pie alto con las manos por su lado.
  2. Tome un gran paso adelante y lentamente doblar las rodillas y más abajo hasta que la rodilla espalda toca el suelo. Asegúrese de tomar un paso lo suficientemente grande como para que su rodilla delantera no va más allá de sus dedos de los pies.
  3. Volver a la posición y repita en el otro lado de inicio.
  4. Haga de 10 a 15 repeticiones en cada lado y completar 3 series.

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Fuente de la imagen: Fotos por Andrew Warner Fotografía | Modelo es Amy Crandall

Este ejercicio ayuda a estirar los flexores de la cadera y fortalece los músculos de la base, las piernas y el trasero para mejorar la función y reducir el dolor.

Equipo necesario : ninguno

Músculos trabajados : estabilizadores de la columna vertebral, extensores lumbares, abdominales, glúteos, los isquiotibiales

  1. Empiece por mentir sobre su espalda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Lentamente levante las caderas del suelo hasta que el cuerpo está en una línea recta, empujando los talones en el suelo y apretando los glúteos en la parte superior.
  3. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite.
  4. Repita 10 a 15 repeticiones por 2 a 3 series.

El estiramiento y ejercicios de fortalecimiento de la pelvis, la cadera y el núcleo, como parte de un plan de tratamiento integral, puede ser eficaz en el alivio del dolor y los síntomas de la MP.

Siempre consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicio y dejar de un ejercicio si causa más dolor o incomodidad. El ejercicio es un buen tratamiento para algunos problemas de los nervios, pero el exceso de ejercicio puede empeorar los síntomas.

Estos ejercicios combinados con modificaciones de estilo de vida, como evitar las actividades que causan dolor y la pérdida de peso, pueden ayudar a prevenir o aliviar los síntomas de la MP.