Publicado en 4 June 2019

Pectoral (pecho) Estiramiento: El error más común

Mike Benson ha enviado varias historias que inspiran la aptitud del fijador. En respuesta a las peticiones de los lectores, nos hizo una demostración conjunto de fotos, “El error más común en el mejor tramo - Como no hay nada tramo que va desde el tramo pectoral.” Le pregunté a demostrar esto, porque veo este error tan a menudo. La gente a menudo “hacen” un tramo sin “conseguir” un tramo.

¿Por qué es este tramo tan bueno? Postura de hombros redondeados es un contribuyente principal al dolor de cuello y parte superior del cuerpo y las lesiones del manguito rotador. Postura de hombros redondeados se siente cómodo y natural cuando los músculos del pecho delanteras están apretadas. Un error común es estirar la articulación del hombro, que no aborda este problema.

El propósito del tramo pectoral es alargar los músculos del pecho de manera que se siente más saludable posicionamiento natural y cómoda. Si se limita a sostener el codo a un lado, puede ocurrir poco alargamiento. Cambiar la posición obtendrá el propósito - anterior (frontal) alargando los músculos que van a través del pecho. Una forma es utilizar una pared para ayudarle a pulsar el codo hacia atrás.

  • Convertir su cuerpo y los pies lejos de la pared.
  • El codo está detrás de ti, ya no hacia los lados.
  • Elevando el codo alto o más bajo cambia el estiramiento.
  • Experimente hasta que sólo se sienta un estiramiento en la parte frontal del pecho y sin dolor o pellizcos en cualquier parte del hombro:
  • Mantenga los hombros bajos y relajados
  • No haga ningún dolor en cualquier parte. La idea es hacer las cosas más saludable, para no tensar, empuje, fuerza, apretar, ronco, y llamar a que una actividad de promoción de la salud.
  • Entender el propósito primero. El propósito de este tramo es alargar los músculos del pecho frontales para que la estanqueidad no le tire en la sensación de que la posición cargado de espaldas es la norma o que es incómodo para enderezar. Sentir el estiramiento en la zona prevista.
  • Use un espejo para ayudar a conectar lo que la posición se parece a lo que se siente.
  • Usa tu cerebro.

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