Publicado en 28 January 2016

Ejercicios de péndulo: para la rehabilitación del hombro

El hombro es una articulación importante e importante del cuerpo. Su estructura compleja y el rango de 360 ​​grados de movimiento permite muchos movimientos dinámicos y necesarias.

Por desgracia, esto trae consigo un mayor riesgo de lesiones. Uno de los ejercicios prescritos a menudo pasiva del hombro durante la rehabilitación del hombro se llama el péndulo o el ejercicio de Codman, desarrollado por Edina Codman. Se utiliza para facilitar el rango de movimiento pasivo de la articulación, y no requiere de una contracción muscular.

Los médicos recomiendan ejercicios pendulares para muchas afecciones del hombro, incluyendo:

  • desgarros del manguito rotador
  • capsulitis adhesiva (hombro congelado)
  • desgarros del labrum
  • Las fracturas de clavícula
  • dislocaciones de hombro

Los cuatro músculos que rodean la articulación del hombro - supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor - todos forman el manguito de los rotadores. Ellos permiten el movimiento y la estabilidad a la bola y el zócalo de otra manera suelta articulación del hombro. La lesión de estos músculos o tendones puede causar dolor, la restricción en el movimiento, y debilidad en el hombro y brazo. La cirugía se recomienda a menudo para las lágrimas graves del manguito rotador.

Un 2010 estudio reconoce que hay muchas diferentes prácticas de rehabilitación utilizados después de la cirugía del manguito rotador. A menudo incluyen la inmovilización inmediata, al igual que el uso de una honda, y la gama pasiva de ejercicios de movimiento. Cuando se realiza correctamente, estos ejercicios ayudan a disminuir la rigidez de las articulaciones y prevenir las adherencias y contracturas, así como a aumentar la circulación y mejorar la curación.

Hay varias formas de hacer ejercicios pendulares, pero es mejor que hacerlas bajo la dirección de su médico o terapeuta físico para que pueda estar seguro de que ellos están haciendo la forma que prescriben.

Ejercicios de pie péndulo

Este ejercicio utiliza el peso y el impulso de su brazo para estimular el movimiento en la articulación del hombro, mientras se mantiene la inactividad de los músculos lesionados o reparados.

Equipo necesario: mesa

Músculos trabajados: supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor

  1. Estar al lado de una mesa con la mano de su hombro afectado en la mesa y los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros.
  2. Doble las caderas de aproximadamente 75 a 90 grados y deje que su brazo afectado colgando hacia el suelo.
  3. Cambie su peso lado a lado, dejando que su oscilación del brazo lateral libremente a lado.
  4. Cambie su peso hacia adelante y hacia atrás, dejando que el balanceo de los brazos libremente de adelante hacia atrás.
  5. Una vez que se sienta cómodo con estos movimientos, mover su cuerpo para que sus cambios de brazo en un círculo, teniendo cuidado de no utilizar los músculos del hombro para crear movimiento. Mantenga el círculo pequeño, menos de 8 pulgadas.
  6. Continuar durante 30 segundos. Cada día, aumentar el tiempo hasta que se pueda hacer de 3 a 5 minutos.
  7. Repetir 5 veces por día.

Mentira Ejercicios de péndulo

Este ejercicio ayuda a relajar los músculos del hombro y el cuello y permite una amplitud de movimiento pasivo de la articulación del hombro. Es mejor para las personas que tienen un tiempo difícil con el ejercicio de pie debido al equilibrio o dolor de espalda.

Equipo necesario: cama o mesa

Músculos trabajados : supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor

  1. Acuéstese sobre su estómago cerca del borde de la cama. Cuelgue su brazo afectado por el borde y relajarse hacia el suelo. Deje que su omóplato relajarse y dejar de lado la tensión en el cuello.
  2. Inhale. Mientras exhala, suavemente mueve el brazo hacia adelante y hacia atrás. Evitar el uso de los músculos del hombro para iniciar el movimiento. Lo mejor es tener a alguien más suavemente mover el brazo al empezar.
  3. Continuar durante 30 segundos, moviendo el brazo de aproximadamente 15 grados.
  4. Trabajar hasta 3 a 5 minutos a la vez, aumentando el movimiento de 30 grados.
  5. Repetir 5 veces por día.

Ejercicios de péndulo tabuladas

Este ejercicio péndulo avanzada utiliza un peso mancuerna o la muñeca para tracción adicional en la articulación del hombro. Un 2006estudiaren comparación ejercicios pendulares no ponderados y ponderados. Ellos concluyeron que la adición de 3,3 libras (1,5 kg) a pie ejercicios pendulares no causa un aumento en la activación muscular cuando se realiza correctamente, y pueden ser utilizados durante el período de rehabilitación inicial.

Equipo necesario: tabla, pesa de gimnasia, o el peso de la muñeca (3 libras)

Músculos trabajados: deltoides, infraespinoso, supraespinoso, trapecio superior

  1. Estar al lado de una mesa con la mano de su hombro afectado que descansa sobre la mesa y los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros.
  2. Doble las caderas y deje que su brazo afectado colgando hacia el suelo.
  3. Haga que alguien coloque una pesa en la mano afectada o envolver un peso alrededor de la muñeca de la muñeca.
  4. Cambie su peso lado a lado, dejando que su oscilación del brazo lateral libremente a lado.
  5. Cambie su peso hacia adelante y hacia atrás, dejando el balanceo de los brazos libremente, de adelante hacia atrás.
  6. Una vez que se sienta cómodo con estos movimientos, mover su cuerpo para que su movimiento de brazos en un círculo, teniendo cuidado de no utilizar los músculos del hombro para crear movimiento. Mantenga el círculo pequeño, menos de 8 pulgadas.
  7. Continuar durante 30 segundos, aumentando a 3 a 5 minutos.
  8. Repetir 5 veces por día.

la comida para llevar

Estos ejercicios imitan el movimiento de un péndulo de reloj y son excelentes herramientas de rehabilitación después de lesión en el hombro. Ellos utilizan la gravedad y el impulso para crear un movimiento en lugar de la fuerza muscular.

Esta técnica favorece la cicatrización y permite una gama de movimiento sin forzar las estructuras recientemente reparados o dañados. Es importante hacer estos ejercicios correctamente desde el rango activo de ejercicios de movimiento, los que utilizan la fuerza muscular, a menudo están contraindicados en las etapas iniciales de recuperación.

Siempre consulte a su médico o terapeuta físico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si estas actividades causan un aumento en el dolor, pare inmediatamente y buscar ayuda. Si ha subido hinchazón o entumecimiento en la mano o el brazo, detener el ejercicio y tomar un descanso antes de intentarlo de nuevo. Es importante permitir que el hombro de tiempo suficiente para sanar después de una lesión. Siga todas las recomendaciones de su médico para evitar una nueva lesión.

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