Publicado en 19 January 2018

La tendinitis peronea Estiramientos: para la curación y alivio del dolor

tendinitis peronea es una causa común de dolor en la espalda y exterior del pie debido a una lesión o daño en los tendones.

Los tendones peroneos son estructuras fuertes, similares a un cordón que unen los músculos peroneos de la pantorrilla a los huesos del pie. La tendinitis se produce cuando microdesgarros dañar los tendones y la inflamación, lo que lleva al dolor y dificultad para caminar.

De acuerdo con la American Family Physician , cuando se produce la tendinitis, la gente a menudo experimentan dolor y la hinchazón alrededor de la parte posterior y exterior del pie. Otros síntomas incluyen chasquido y la sensación de inestabilidad del tobillo.

El dolor suele empeorar con la actividad, ocurre en forma lenta y empeora progresivamente con el tiempo. La causa más común de tendinitis peronea es el uso excesivo. Esta lesión es común en los corredores y otros atletas cuyos deportes requieren movimiento repetitivo del tobillo o pie.

El tratamiento incluye el principio RICE (descanso, hielo, compresión y elevación), así como medicamentos anti-inflamatorios tales como ibuprofeno (Advil, Motrin, y otros), masaje, terapia física, y se extiende y ejercicios de fortalecimiento para el pie y la pantorrilla.

se sabe que aumenta la síntesis de colágeno y mejorar la organización de las fibras musculares de estiramiento controlado. Una mejor organización puede resultar en músculos más fuertes y tendones después de la recuperación.

Durante la fase de recuperación de una lesión en el tendón, el fisioterapeuta puede prescribir un programa de ejercicios en casa que incluye estiramientos y ejercicios de fortalecimiento. El objetivo del estiramiento es para evitar problemas debido a adherencias, el acortamiento o la cicatrización inadecuada en el tendón.

Consulte con su terapeuta para ver si estos ejercicios de estiramiento pueden ayudar a disminuir los síntomas y mantener la flexibilidad en el tobillo y la pantorrilla tras la tendinitis peronea.

El estiramiento de los músculos del pie y la pantorrilla puede ayudar a disminuir el dolor y mejorar la curación de una lesión en el tendón peroneo. Este tramo se puede realizar por estar sentado en el suelo con los pies hacia fuera delante de usted:

  1. Envolver una toalla alrededor de sus dedos del pie y tire suavemente hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior del pie y la parte posterior de la pierna.
  2. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repetir tres veces.

Un tramo de pie ternero permite una mayor tensión en el tobillo y la pantorrilla que mientras que se extiende en una posición sentada:

  1. Soporte para hacer frente a una pared, con un pie extendido hacia fuera delante de usted, dedos de los pies apuntando hacia arriba.
  2. inclinarse lentamente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna.
  3. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repetir tres veces.

El músculo sóleo es un músculo de la pantorrilla profunda que es a menudo ajustado en atletas de resistencia. Usted puede estirar este músculo haciendo lo siguiente tramo:

  1. Reposar unos pies de distancia de una pared de cara a la pared.
  2. La pierna lesionada debe estar de vuelta con el talón en el suelo. Traer su otra pierna hacia adelante, hacia la pared.
  3. Dé vuelta a su pie lesionado levemente hacia adentro, hacia el otro.
  4. Mantenga la otra pierna hacia adelante y doblar ligeramente la rodilla y que apoyarse en la pared hasta que sienta un estiramiento en la pierna afectada.
  5. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repetir tres veces.

Mantener la flexibilidad del tobillo es importante durante la recuperación. Desde el tendón peroneo ayuda a ayudar a girar el pie hacia afuera (eversión), este movimiento puede ser a menudo difícil y doloroso. No haga ningún movimiento que causa dolor. Consulte con su terapeuta físico de alternativas si es necesario.

  1. Sentarse en una silla con la pierna afectada cruzada sobre la otra rodilla.
  2. Sosteniendo la parte inferior del pie con la mano, lentamente incline la planta del pie hacia el suelo.
  3. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y luego tirar de su pie hacia usted, inclinándola hacia el techo. Repetir 10 veces.

tendinitis peronea se puede prevenir mediante el uso de calzado adecuado, evitando la formación en una superficie inclinada o irregular (por ejemplo, en ejecución de playa), y la abstención de los movimientos de giro rápido.

Lo más importante, se puede evitar no sobreentrenamiento. También se puede evitar no volver a ejercer demasiado pronto después de un esguince de tobillo o la lesión.

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Su proveedor de atención médica podrá determinar un plan de atención adecuado para su condición.

Si estos ejercicios hacen que su dolor empeore o que experimentan hinchazón, calor o enrojecimiento, parar inmediatamente.

Si el dolor no mejora con el descanso, siempre buscar atención médica, ya que esto podría ser más grave y, en algunos casos, requiere cirugía.

tendinitis peronea es una lesión común en los corredores y atletas de resistencia. Con el descanso adecuado y el tratamiento conservador, a menudo se cura sin cirugía. El estiramiento puede ayudar a aumentar la flexibilidad y mantener el rango de movimiento en el pie y el tobillo.