Publicado en 28 September 2018

Pilates para bajar de peso: ¿Funciona?

Pilates es un ejercicio de bajo impacto popular. Es eficaz para tonificar, construcción de masa muscular y mejorar la postura.

Practicando Pilates puede ser beneficioso para su salud y ayudar a mantener un peso saludable.

Sin embargo, Pilates puede no ser tan eficaz para la pérdida de peso como otros ejercicios de cardio , como correr o nadar. Esto se debe a que usted quema menos calorías en las clases tradicionales estera de Pilates que si lo hicieron otros ejercicios de cardio.

Pero si te gusta las clases de Pilates que pueden ser más proclives a continuar con su rutina de ejercicios mediante la adopción de estas clases con regularidad. Además, tendrá más probabilidades de mantener un estilo de vida saludable.

Si su objetivo es la pérdida de peso , trate de combinar Pilates con una dieta saludable y otras formas de ejercicio. Pilates se alternan con el entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio cardiovascular como caminar, nadar, correr o andar en bicicleta.

Sigue leyendo para saber más acerca de los beneficios de Pilates y el papel que puede desempeñar para ayudar a perder peso.

La investigación sobre Pilates para bajar de peso es mixta.

Uno pequeño estudio observado en 2017 37 mujeres con sobrepeso u obesas edades de 30 a 50. Los investigadores encontraron que la práctica de Pilates durante ocho semanas fue eficaz para:

  • pérdida de peso
  • la reducción del IMC
  • tonificación de la cintura
  • decrecientes abdomen y circunferencia de la cadera

No había ninguna diferencia en la masa corporal magra (peso corporal de grasa resta de peso corporal total) sin embargo.

Esto se comparó con un grupo haciendo ningún ejercicio durante este tiempo.

Otro 2015 estudiomujeres posmenopáusicas observados de 59 años a 66 años de edad. Se encontró que 12 semanas de practicar Pilates mat dieron lugar a ningún cambio en la composición corporal.

Sin embargo, los participantes aumentaron significativamente abdominal superior, inferior y fuerza de las extremidades. Los investigadores sospechan que no hubo cambios en la composición corporal debido a que las mujeres en el estudio no alteraron sus dietas.

También hay investigación prometedoraa partir de 2015 que mostró que Pilates puede ser eficaz para crónica gestión del dolor de espalda baja y otra rehabilitación de lesiones. Sin embargo, se necesitan más estudios.

Nunca practicar Pilates si está herido o en el dolor sin el permiso de un médico.

La cantidad de calorías que se queman en Pilates depende de su peso actual, si está haciendo una estera o una clase de reformador, y el nivel de dificultad de la clase.

Para alguien que es cerca de 150 libras, una clase de Pilates mat 50 minutos a un nivel de principiante quema aproximadamente 175 calorías . Una clase avanzada 50 minutos quema aproximadamente 254 calorías .

Usted quema más calorías en una clase de Pilates reformador o cualquier entrenamiento de Pilates donde se eleva su ritmo cardíaco.

¿Cómo calorías afectan a la pérdida de peso?

Para perder 1 libra, usted necesita quemar alrededor de 3.500 calorías.

Si su objetivo es perder peso, es posible que desee para tratar de ejercicio cardiovascular como caminar, correr o andar en bicicleta, además de Pilates. También se centran en comer una dieta saludable con proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras.

Si eres nuevo en Pilates, tratar de practicar 2 a 3 veces por semana para experimentar todos los beneficios.

También puede probar las clases de Pilates más avanzadas como las clases de reformador de Pilates y clases de combinación como Piloxing (Pilates y boxeo) o Yogalates (yoga y Pilates.)

Usted quema más calorías en estas clases de cuerpo completo que en una clase de Pilates mat tradicional.

Si usted está tratando de perder peso, participar en este tipo de clases de combinación un par de veces a la semana para obtener mejores resultados. También puede alternos clases de Pilates con sesiones de entrenamiento de fuerza (con pesas) y ejercicio cardiovascular.

La combinación de Pilates con otras formas de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza, además de seguir una dieta saludable, es una manera eficaz para tonificar los músculos y ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

El “efecto de Pilates” es la idea de que la práctica de Pilates puede conducir a una mejor postura, el tono muscular, y una zona de núcleo tonificado.

El resultado de este “efecto” es que puede aparecer de haber perdido peso. Eso es porque si usted ha ganado o tonificado los músculos, puede parecer más ajuste global, incluso si usted no ha perdido peso.

El ejercicio es importante para la pérdida de peso, pero es igualmente importante centrarse en su dieta.

Coma alimentos saludables y aperitivos con proteínas magras, vegetales, frutas y granos enteros.

Consulte a su médico o un nutricionista para crear un plan de dieta para sus objetivos. Por razones de seguridad, no comer menos de 1.200 calorías al día.

Pilates es un entrenamiento de bajo impacto efectivo. Puede ser beneficioso para la tonificación de los músculos, tonificar el núcleo, y mejorar la postura.

También puede ayudar a la recuperación de dolor de espalda y otras lesiones mediante el fortalecimiento de la zona afectada.

Si usted está mirando para perder peso, usted puede incorporar Pilates en su plan de bienestar. Practicar Pilates y mantener una dieta saludable y estilo de vida para obtener los mejores resultados.

Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.