Publicado en 19 May 2016

Pilates vs Yoga: ¿Cuál es la mejor entrenamiento?

Pilates, yoga, Yogilates, PIYO. Todos ellos parecen ofrecer entrenamientos similares, así que ¿cómo elegir? Pilates y yoga han evolucionado significativamente en los últimos años. Con diferentes variaciones disponibles en los gimnasios y estudios de todo el mundo, hay algo para casi todo el mundo.

Yoga y Pilates son ambos ejercicios de bajo impacto que se centran en el uso de la resistencia de peso corporal. Los beneficios son enormes. Ambos entrenamientos pueden aumentar la salud en general, lo que lleva a una mejor calidad de vida.

Como con cualquier ejercicio, la forma correcta es crucial. Modificaciones se deben hacer para aquellos con limitaciones físicas.

Pilates

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Pilates fue creado por Joseph Pilates al final de la Primera Guerra Mundial fue utilizado sobre todo como la rehabilitación de los soldados heridos. Pilates trajo su método a los Estados Unidos en 1923 y pasó años refinando su enfoque.

Pilates pueden:

  • aumentar la fuerza muscular y la resistencia
  • mejorar la flexibilidad y la postura
  • conducir a un mejor equilibrio
  • resultar en una disminución dolor en las articulaciones

Pilates se centra en los pequeños movimientos que requieren el uso de estabilizadores importantes músculos de la espalda y el núcleo. Hay un fuerte énfasis sobre el inicio de cada ejercicio con una respiración controlada que inicia una contracción de los músculos de la base. Pilates se pueden realizar sobre una colchoneta o en equipos especializados. El equipo es único, ya que sólo utiliza resortes, palancas, y su propio peso corporal para proporcionar resistencia.

La evidencia sugiere que Pilates puede ser beneficioso para las personas con las siguientes condiciones:

  • artritis
  • incontinencia urinaria
  • afecciones respiratorias
  • lesiones en las articulaciones
  • dolor de espalda

Yoga

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El origen exacto del yoga son desconocidos. Pero ha sido alrededor por lo menos los últimos 3.000 años. Yoga tiene sus raíces en el chamanismo, el budismo y otras religiones orientales. Se centra alrededor de las cinco creencias de:

  • relajación adecuada
  • ejercicio
  • respiración
  • dieta
  • pensamiento positivo y meditación

La atención y la respiración profunda son las principales características de una práctica de yoga. Aunque hay muchos tipos diferentes de yoga, sosteniendo varias poses y fluyen a través de diferentes series de movimientos es estándar en la mayoría de las clases. El yoga puede ser visto como una forma de la aptitud del mente-cuerpo. Combina la actividad física y el enfoque consciente. Esto trae una mayor conciencia de la respiración y la energía.

Los beneficios del yoga se han estudiado ampliamente. Además de los beneficios físicos y mentales, el yoga también se sabe que tiene efectos positivos para los problemas médicos, incluyendo:

  • ansiedad
  • depresión
  • esclerosis múltiple
  • artritis
  • afecciones respiratorias
  • alta presion sanguinea
  • dolor crónico
  • diabetes tipo 2

Yoga y Pilates similitudes

  1. Ambos Pilates y yoga mat se puede hacer con poco equipo. Sólo requieren el uso de una estera y unos cuantos accesorios adicionales como un bloque o un anillo de Pilates, si lo desea.
  2. Ambos se centran en el uso de la respiración durante el ejercicio correctamente y hacer hincapié en la respiración diafragmática, o respirar profundamente en el vientre.
  3. Tanto el yoga y Pilates requieren concentración mental y pueden ayudar a reducir el estrés. También se pueden adaptar a diferentes niveles de condición física.

Yoga vs Pilates: ¿Qué es mejor?

Yoga y Pilates son dos grandes entrenamientos. Si usted tiene una condición de salud, es posible que desee consultar a un instructor para determinar qué es lo mejor para usted.

Muchas formas de yoga requieren una sustancial flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, especialmente la columna vertebral, las caderas y muñecas. Aunque la mayoría de las posturas pueden ser modificados, una persona con limitaciones severas o dolor puede resultar difícil seguir a lo largo de las clases más avanzadas.

Hay muchos estilos diferentes de yoga, incluyendo yoga restaurativo, acro yoga y yoga de la silla. Encontrar lo que funciona mejor para su cuerpo es la clave.

Pilates puede ser un gran ejercicio para los adultos mayores o que se recuperan de lesiones debido a sus ejercicios de bajo impacto y movimientos sutiles. Hay muchas formas de Pilates. La principal diferencia entre ellos es el tipo de equipo utilizado.

Los ejercicios basados ​​en equipos utilizan muchos de los mismos movimientos que en una clase de estera, pero con mayor resistencia. Mat Pilates es ideal para muchas personas, pero puede ser más difícil para las personas con movilidad reducida o deficiente fuerza de la base.

Pilates puede ser costoso, y el acceso a los equipos es obligatoria para algunas formas de Pilates. Al igual que con el yoga, Pilates puede ser modificado, pero la enseñanza adecuada y el rendimiento de los ejercicios es crucial para evitar lesiones.

advertencias

Modificar sus entrenamientos si sufre de dolor de espalda o el cuello, o tienen problemas respiratorios. Hable con su médico antes de intentar Pilates o yoga si está embarazada o tiene otras restricciones físicas.

Siempre consulte a su médico y un instructor certificado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Es posible que desee pensar en tomar clases particulares antes de saltar en una clase o después de un video de entrenamiento. forma incorrecta o se empuja más allá de sus límites puede causar lesiones.

Próximos pasos

Yoga y Pilates son dos grandes adiciones a su rutina de ejercicio semanal. Estos ejercicios le ayudarán a alcanzar sus objetivos si lo que buscas es:

  • construir músculos largos y delgados
  • aumentar su flexibilidad
  • ganar claridad mental
  • mejorar la estabilidad de la base

El yoga puede ayudar a profundizar su práctica de meditación, mejorar su flexibilidad, y contribuir con el equilibrio. Pilates pueden ser mejores para la recuperación después de la lesión, lo que mejora la postura y para fuerza de la base. 

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