Publicado en 5 March 2018

Revertir Kegel para hombres y mujeres: ¿Cómo, beneficios y Más

A la inversa de Kegel es un simple ejercicio de estiramiento que le ayuda a relajar el suelo pélvico. Esto puede ayudar a aliviar el dolor pélvico y la tensión, así como aumentar la flexibilidad.

Ejercicios de Kegel inversa son lo contrario de los ejercicios de Kegel estándar. Revertir los ejercicios de Kegel enfoque en la liberación y la relajación de los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel tradicionales se centran en la contracción y relajación de la región pélvica. Ambos tipos pueden ayudar a equilibrar el suelo pélvico.

Sigue leyendo para saber cómo revertir los ejercicios de Kegel puede beneficiar a hombres y mujeres, cómo encontrar los músculos correctos, cómo practicarlos, y mucho más.

Los ejercicios de Kegel - estándar y atrás - son conocidos principalmente por su potencial impacto sobre su vida sexual. Los ejercicios pueden ayudar a aumentar su libido y permitirá experimentar orgasmos más fuertes.

Revertir los ejercicios de Kegel, en particular, puede ayudar a hacer el sexo más agradable para las mujeres con dispareunia . También pueden ser beneficiosos para las mujeres durante el parto, ya que el ejercicio te enseña a dejar de lado el suelo pélvico.

En los hombres, revertir los ejercicios de Kegel ayudan a aumentar la fuerza, resistencia, y el control de los músculos del pene. Esto puede mejorardisfunción eréctil (ED) y ayudar a prevenir la eyaculación precoz.

En términos generales, los ejercicios de Kegel ayudan a revertir alargar los músculos de la pelvis y mejorar el control muscular.

Esto puede ayudar a aliviar varias enfermedades relacionadas con la tensión pélvica, incluyendo desequilibrio muscular y estreñimiento. También puede mejorar el control de la vejiga, la estabilidad de la cadera y la espalda baja fuerza.

Es importante localizar e identificar los músculos correctos antes de intentar una Kegel inverso.

Para muchas personas, dejando caer el suelo pélvico se siente similar a la versión que se siente al orinar o defecar. Debido a esto, es importante que vacíe su vejiga y los intestinos antes de comenzar. Esto le permite practicar sin temor a un accidente.

Cuando esté listo, se centran en la liberación de estos músculos mientras se inhala. Al llenar su cuerpo con el oxígeno, el diafragma y los músculos del suelo pélvico deben bajar.

Aunque los hombres y mujeres de manera heterogénea, la premisa principal es el mismo para ambos sexos. Usted está alargando los músculos entre el hueso púbico y el cóccix.

Para mujeres

Puede hacer los ejercicios mientras está sentado, de pie o acostado sobre su espalda con las rodillas dobladas.

Una vez que esté en esta posición, respirar profundamente y llevar su conciencia a su suelo pélvico. Sentir que los músculos se relajan y caen hacia abajo a medida que inhala.

Puede utilizar un espejo para comprobar el movimiento del ejercicio. Sus comunicados ano como el espacio entre el ano y la vagina se mueve hacia abajo. También debe sentir el espacio entre el hueso púbico y el coxis expandirse.

Mantenga la inversa de Kegel durante 5 segundos y luego soltarlo para la misma cantidad de tiempo. Hacer dos o tres series de 10 durante todo el día. Una vez que domines esto, se puede intentar retener y liberar por períodos más largos de tiempo.

Asegúrese de que está respirando mientras que hace estos ejercicios. Es importante respirar todo el camino hasta el estómago mientras inhala (en lugar de solamente la respiración en el pecho). Mantener su vientre relajado ayuda.

Para los hombres

Usted puede hacer revertir los ejercicios de Kegel mientras se está sentado, de pie o mientras se está acostado sobre su espalda con las rodillas dobladas.

Una vez que esté en esta posición, contraer los músculos como si estuviera tratando de orinar o de orinar más rápido. Esto relaja el músculo perineal y la presión se mueve lejos de la próstata.

Liberar los músculos de su ano y siente que su cuerpo se mueva hacia abajo perineal. Alza su pene y los testículos un poco al contraer los músculos del pene delanteros. Se sentirá más espacio entre el hueso púbico y el cóccix.

Mantenga la inversa de Kegel durante 5 segundos y luego soltarlo para la misma cantidad de tiempo. Hacer dos o tres series de 10 durante todo el día. Una vez que domines esto, se puede intentar retener y liberar por períodos más largos de tiempo.

Asegúrese de que está respirando mientras que hace estos ejercicios. Es importante respirar todo el camino hasta el estómago mientras inhala (en lugar de solamente la respiración en el pecho). Mantener su vientre relajado ayuda.

Puede ser útil para aprender cómo hacer un Kegel norma primera. Esto puede ayudar a encontrar los músculos correctos y se familiarice con la forma de controlarlos.

Para mujeres

Puede localizar los músculos de Kegel imaginando que estás parando la orina mediados de flujo. Lo mejor es no apretar los músculos, mientras que en realidad estás orinar, pero se puede hacer esto mientras que usted está tratando de encontrar el conjunto correcto de los músculos.

Otra forma es colocar un dedo limpio dentro de su vagina. Esto se puede hacer de pie, sentado o acostado, así que experimentar para encontrar una posición que funcione para usted. Una vez que esté en esta posición, apretar los músculos vaginales alrededor de su dedo. Observe cómo estos músculos se sienten como apretar y relajar ellos. Las contracciones deben moverse hacia adentro y hacia arriba.

Una vez que apriete los músculos del suelo pélvico, mantenga pulsado durante 5 segundos y luego descansar durante 5 segundos. Haga esto cinco veces seguidas. A medida que avance, puede aumentar el tiempo a 10 segundos. Hacer al menos tres series de 10 repeticiones por día.

Asegúrese de que usted no está apretando demasiado duro o demasiado tiempo. Esto puede hacer que los músculos más rígido y cansado. También es importante mantener una respiración suave y constante.

Para los hombres

Puede localizar e identificar los músculos del suelo pélvico imaginando que usted está tratando de detener el flujo de orina durante la micción. Lo mejor es no apretar sus músculos mientras que esté orinando, pero se puede hacer esto mientras que usted está tratando de encontrar el conjunto correcto de los músculos.

Asegúrese de no apretar los músculos abdominales, la espalda y las nalgas. Sus partes también deben permanecer sueltos, y usted debe respirar de manera uniforme a lo largo de los ejercicios.

Usted puede hacer ejercicios de Kegel mientras está de pie, sentado o acostado. Apriete y mantenga los músculos del suelo pélvico durante unos segundos. Mantenga cada contracción durante un máximo de 10 segundos. Relax durante al menos 5 segundos entre repeticiones. Haga tres series de 10 repeticiones por día.

Sólo debe hacer revertir los ejercicios de Kegel cuando se tiene la vejiga vacía.

No se exceda y sobrecargar los músculos, sobre todo al principio. Asegúrese de que no está empujando o el esfuerzo. No debe intentar estos ejercicios, mientras que la práctica de cualquier ejercicio básico.

Recuerda respirar correctamente. Contener la respiración puede crear más tensión en su cuerpo.

Dejar de hacer ejercicios de Kegel inversa, si te están causando ningún dolor o molestia. Esto suele ser un signo de que el ejercicio no se está haciendo correctamente. Puede que le resulte útil hablar con su médico o un instructor cualificado de la aptitud sobre cómo dominar la técnica.

Usted no puede encontrar revertir los ejercicios de Kegel fácil de hacer en el principio. Se vuelven más natural con el tiempo y la práctica.

La cantidad de tiempo que se necesita para ver resultados varía para diferentes personas. Se puede tomar un par de semanas o meses antes de ver resultados. Es importante tener paciencia y ser consistente con su rutina. También puede desear incorporar otros ejercicios del suelo pélvico .