Publicado en 4 March 2019

Ejercicios para ayudar a aliviar el dolor espondilolistesis

La espondilolistesis ocurre cuando una pieza del hueso vertebral (vértebras) se desliza fuera de la alineación y sobre el hueso por debajo de ella.

Esto puede ser causado por la degeneración de las vértebras o disco, trauma, fractura, o la genética. Se presenta con mayor frecuencia en la columna lumbar. De acuerdo con un artículo de 2009 en la revista revisada por paresEspina, Se produce en aproximadamente 6 a 11,5 por ciento de la población adulta.

Los ejercicios específicos pueden ayudar a reducir el dolor y aumentar la función y la calidad de su vida.

Los síntomas incluyen dolor de espalda que empeora con el pie y la hiperextensión. Otros síntomas incluyen:

  • opresión en el tendón de la corva
  • dolor posterior glúteos
  • cambios neurológicos como entumecimiento u hormigueo en las piernas

Después de una evaluación exhaustiva, su fisioterapeuta será capaz de proporcionarle un programa de ejercicios de inicio personalizada para ayudar a disminuir el dolor debido a la espondilolistesis.

Este programa incluye a menudo los ejercicios de flexión lumbar, ejercicios de estabilización de la base, y ejercicios o estiramientos para los músculos de la espalda, los tendones de la corva y caderas. También se recomienda ejercicio de bajo impacto, como ciclismo o la natación para promover la curación y disminuir el dolor.

Inclinación pélvica

ejercicios de inclinación de la pelvis ayudan a disminuir el dolor mediante la estabilización de la columna lumbar en una posición flexionada. inclinaciones pélvicas se realizan en diferentes posiciones dependiendo de dolor y de la preferencia del paciente.

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Para empezar, aplanando la parte baja de la espalda contra el suelo, contratar a sus músculos abdominales para mantener la posición.
  3. Mantenga esta posición durante 15 segundos antes de relajarse.
  4. Repetir 10 veces.

Los crujidos

Los músculos abdominales débiles a menudo contribuyen a la inestabilidad y causan dolor en los pacientes con espondilolistesis. Puede fortalecer los músculos abdominales con un ejercicio de contracción.

Muévase lentamente y se centran en la forma apropiada, activando los músculos de la base antes de iniciar cualquier movimiento. Incluso los movimientos pequeños hacen una gran diferencia.

No obligue a su cuerpo para moverse a través de la gama completa de movimiento para estos ejercicios, ya que puede aumentar el dolor y retrasar su recuperación.

  1. Para empezar, tendido en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho. Si es necesario, puede apoyar la cabeza con los dedos detrás de las orejas, pero no tire de la cabeza a medida que avanza a través de este movimiento.
  2. Lentamente levante la cabeza y los hombros del piso hasta que sienta una contracción de los abdominales.
  3. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego baje a la posición inicial.
  4. Repetir 10 veces.

Doble la rodilla hacia el pecho

Trabajar los músculos del núcleo profundo del torso ayudará a disminuir la inestabilidad y mejorar el dolor asociado con la espondilolistesis.

  1. Para empezar, acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Activa los músculos del estómago mediante la elaboración del ombligo al suelo.
  3. Con la ayuda de las manos, tire de ambas rodillas hacia el pecho y mantenga pulsado durante cinco segundos.
  4. Relax y repetir 10 veces.

la activación multifidus

Los músculos multifidus son músculos pequeños pero importantes que se encuentran junto a la columna vertebral. Ayudan con movimientos de torsión y flexión, y aumentan la estabilidad de las articulaciones de la columna. Estos músculos son a menudo débiles en personas con espondilolistesis.

Usted puede encontrar y activar su multífidos por mentir sobre su lado y llegar a su mano alrededor de la parte superior de sentir las vértebras de la zona lumbar. mover lentamente los dedos hacia un lado hasta que se deslizan en la ranura al lado de su columna vertebral.

  1. Activar sus músculos de la base, imaginando que está tirando de su muslo hacia el pecho, pero en realidad no mover la pierna.
  2. Esta contracción se debe hacer que el músculo multífido a bulto debajo de los dedos.
  3. Mantenga esto durante tres segundos, y repite 10 veces en cada lado.

Estirar músculos isquiotibiales

Para aquellos con espondilolistesis, inestabilidad espinal a menudo causa tensión en los tendones de la corva, los grandes músculos que corren por la parte posterior de los muslos. isquiotibiales pueden tirar de la espalda baja, aumento del dolor o malestar.

  1. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas directamente delante de usted, los dedos apuntando hacia el techo.
  2. inclinarse lentamente hacia adelante y llegar a los dedos del pie. No se preocupe si usted no puede tocar sus pies - acaba de llegar hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las piernas.
  3. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repetir tres veces, tratando de conseguir un poco más cada vez.

Los tratamientos conservadores de espondilolistesis, como medicamentos para el dolor y el ejercicio, son preferibles a la cirugía. Una revisión sistemática en 2013Terapia Física Deportes identificado múltiples estudios que encontraron ejercicio sea beneficioso para las personas con espondilolistesis, y dio lugar a mejoras en el dolor y la función de leve a moderada condiciones.

El tratamiento depende de la gravedad de los síntomas, la edad y la salud en general. El médico puede analizar ambas opciones de tratamiento quirúrgico y no quirúrgico con usted y usted puede referirse a la terapia física. De acuerdo con un artículo publicado en la Revista de la Asociación Americana de Enfermeras , muchos mejoran y se recuperan con tratamiento conservador.

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Nunca realizar ejercicios hasta el punto de dolor. Si un ejercicio provoca un aumento en el dolor, pare inmediatamente y buscar ayuda.

Los síntomas como hormigueo o entumecimiento , dolor punzante en las piernas y pies, o debilidad muscular , requieren atención médica, y puede justificar una evaluación más exhaustiva.

El objetivo de estos ejercicios es aumentar la estabilidad en la columna lumbar, y minimizar el dolor durante las actividades diarias.


Natasha Freutel es un terapeuta ocupacional y bienestar entrenador con licencia y ha estado trabajando con clientes de todas las edades y niveles de condición física durante los últimos 10 años. Ella tiene un fondo en kinesiología y rehabilitación. A través del entrenamiento y la educación, sus clientes son capaces de vivir una vida más saludable y disminuir el riesgo de enfermedades, lesiones y discapacidades más tarde en la vida. Ella es un escritor independiente y blogger ávido y disfruta de pasar tiempo en la playa, hacer ejercicio, teniendo a su perro en caminatas, y jugando con su familia.