Publicado en 25 July 2016

5 Mejor cara interna del muslo Ejercicios | Línea de Salud

Sus muslos son un área difícil de alcanzar, pero es esencial si se desea que sus piernas sean fuertes, delgado y de gran alcance. La buena noticia es que no se necesita mucho más que su propio peso corporal para mantenerlos tonificado.

Nos preguntamos Kusha Karvandi, CPT, un especialista acondicionado sede en San Diego y fundador de Exerscribe , por sus mejores movimientos para sus muslos internos. Aquí están sus cinco primeros movimientos.

Las estocadas son el núcleo de un buen entrenamiento muslo. Esta embestida transversal es un gran lugar para comenzar. No es necesario ningún equipo en absoluto a ponerse en movimiento:

  • Comience con los pies juntos.
  • Paso la pierna derecha hacia un lado y doblar la rodilla derecha, empujando su cuerpo hacia abajo a través de las caderas y los talones. Mantenga la pierna izquierda recta durante todo el movimiento.
  • Paso la pierna derecha de nuevo al centro.
  • Repita con la pierna izquierda.

Eso es una repetición. Trate de hacer tres series de 10 a 15 repeticiones, si usted es un principiante. Trabajar hasta los conjuntos más grandes a medida que se hacen más fuertes, o añadir pesos.

Construir un poco de cardio en su entrenamiento muslo con los patinadores sobre hielo. Usted puede sentir menos agraciado de Tara Lipinski, mientras que estás haciendo, pero ellos hacer el trabajo:

  • Comience con los pies juntos.
  • Saltar desviado por la derecha con el pie derecho, dejando que su seguimiento pie izquierdo. Extiende los brazos hacia la izquierda a medida que saltar.
  • Desde donde aterrizó, el salto de ancho, con el pie izquierdo, dejando que su seguimiento pie derecho. Extiende los brazos hacia la derecha a medida que saltar.

Trate de hacer esto durante un minuto por juego. Apunta a tres conjuntos en total.

tableros de diapositivas son un montón de diversión, y la mayoría de ellos tienen gimnasios. Incluso se puede construir uno usted mismo! Una vez que está todo listo, esto va a parecerse mucho a la patinadora de hielo se mueven lo hizo anteriormente:

  • Comience con los pies juntos en el lado izquierdo de la placa deslizante.
  • Deslice el pie derecho hacia un lado, y empujar el cuerpo hacia la derecha con el pie izquierdo y la pierna.
  • Deslice todo el camino a través de la tabla de deslizamiento, lo que lleva con el pie derecho. Trate de mantener la parte superior del cuerpo inmóvil.
  • Al llegar a la parte derecha de la tabla de deslizamiento, repetir con el pie izquierdo.

Este ejercicio, al igual que los patinadores sobre hielo lo hizo anteriormente, combina cardio con fuerza. Trate de hacerlo durante un minuto por juego. Apunta a tres conjuntos en total.

Éste puede parecer similar a la estocada transversal, pero usted está centrado en un conjunto ligeramente diferente de los músculos:

  • Comience con los pies juntos, de espaldas a una pared.
  • Con las nalgas dirigidos ligeramente hacia la pared, paso la pierna derecha de ancho a un lado. Asegúrese de que su rodilla no hace un seguimiento más allá de su tobillo, mientras entra.
  • Volver al centro.
  • Repita con la pierna izquierda.

Trate de hacer tres series de 15 repeticiones en cada lado. Puede que esto sea más difícil al no poner su pie en el suelo entre repeticiones.

Si usted tiene un paso de banca, genial! Si no es así, se puede hacer esto en sus escaleras u otra plataforma elevada. Cuanto más alto paso, el más difícil el ejercicio:

  • Comience con los dos pies en la plataforma.
  • Paso pie izquierdo hacia el suelo y en una posición en cuclillas, dejando el pie derecho en el banco.
  • Empuje hacia atrás hasta su punto de partida.
  • Repita con la otra pierna.

Trate de hacer tres series de 10 a 15 repeticiones en cada lado. Puede sostener pesas de mano o una pesa en sus manos para algo de peso extra, pero este ejercicio es eficaz sin ella también!

Todas esas embestidas le dejará la sensación de cansancio, pero fuerte. Asegúrese de no esforzarse demasiado. Una lesión en la pierna que puede dejar de lado desde hace bastante tiempo. Para disminuir el riesgo de lesiones, evitar el entrenamiento de la fuerza del mismo grupo muscular dos días seguidos, combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios de cardio y estiramiento, y construir en por lo menos un día de descanso a la semana. Una dieta equilibrada es también importante para la buena condición física y la salud en general.