Publicado en 1 December 2017

Tonificación entrenamientos para las mujeres: Las mejores clases de ejercicios de fuerza

Si la variedad es la sal de la vida, entonces la incorporación de una variedad de nuevos entrenamientos de fuerza va a darle vida a su rutina regular y ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness y pérdida de peso. Sorprendiendo a sus músculos con diferentes tipos de ejercicio puede ser la clave para conseguir un físico tonificado al tiempo que evita el desgaste de entrenamiento o meseta.

El ejercicio regular es importante para mantener el corazón sano, su cerebro agudo, y esas exceso de libras en la bahía. Los estudios demuestran que la actividad física puede ayudar a vivir más yprevenir muchas enfermedades crónicas.

Pero para realmente ver cambios notables, cardio por sí sola no es suficiente. El entrenamiento de fuerza es necesario. De hecho, de acuerdo con la Clínica Mayo , se puede incrementar el metabolismo y quemar calorías adicionales sólo por ganar masa muscular.

Hoy en día, hay una gran variedad de clases de tonificación de entrenamiento adecuados para mujeres de diferentes niveles e intereses.

Barre

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No es necesario ser una bailarina profesional para esculpir músculos largos y delgados.

Barre mezcla de clases de elementos de yoga, Pilates y el entrenamiento funcional, junto con los movimientos más tradicionales que los bailarines están familiarizados con, como pliés y estiramiento.

El uso de pequeños movimientos repetitivos y legumbres, conocidos como movimientos isométricos , a apuntar algunos de los grandes músculos en el cuerpo. Estos incluyen los muslos, glúteos, y el núcleo. Movimientos isométricos son eficaces porque se contrae un músculo específico hasta el punto de agotamiento, lo que conduce a una mejor estabilidad y fuerza en general. También observará una mejor postura y flexibilidad.

No hay zapatillas de punta requeridos!

Clases para tratar incluyen:

Campo de entrenamiento

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No deje que el nombre te intimide.

Muchas de estas clases de inspiración militar están hechos pensando en las mujeres. Con un tempo y el grupo de camaradería de ritmo rápido, estas clases son una gran manera de calorías de la antorcha y construir músculo. Por lo general es una mezcla de ejercicios de deportes, entrenamiento cardiovascular y de alta intensidad se mueve como sentadillas con salto. Los ejercicios están dirigidos a mejorar el equilibrio, la coordinación y de la fuerza de golf.

El componente de cardio tiene el beneficio adicional de obtener su ritmo cardíaco. Las clases pueden ir desde las sesiones de grupo al aire libre en un parque, a las sesiones de interior que incorporen más equipos como pesas y balones medicinales. De cualquier manera, usted puede estar seguro de obtener un ejercicio de campeones.

Mientras que el campo de entrenamiento no es para los débiles de corazón, la aceleración de endorfinas que viene con estos ejercicios de estilo competitivos tiene una cualidad adictiva - al igual que los resultados.

Clases para tratar incluyen:

Vinyasa Yoga

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Buscando un entrenamiento que va a calmar su mente mientras tonifica su cuerpo?

El estilo que fluye dinámica de Vinyasa Yoga puede ser para usted. Vinyasa es un término sánscrito que significa “movimiento de la respiración sincronizada.” La base de la clase coincide con la variación de fomento de la fuerza posa con su respiración.

Algunas clases de Vinyasa se llevan a cabo en los estudios de calefacción, que pueden alcanzar los 90 grados. Algunas clases incorporan mano pesos adicionales para la construcción de la fuerza adicional. Las posturas de yoga como el perro hacia abajo y guerrero ayuda a construir masa muscular, al tiempo que mejora el equilibrio y la flexibilidad.

Entonces existe el beneficio adicional mente-cuerpo. Los estudios han demostrado que el yoga puedealterar su expresión génica para mejorar la inmunidad, reduce el estresy la inflamación y ayuda con muchos otros de salud crónicos problemas.

Clases para tratar incluyen:

Pilates

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Este entrenamiento basado en núcleo se alineará su postura y fortalecer su núcleo. También ha demostrado ser fácil en las articulaciones mediante la adopción de presión de su espalda y las rodillas.

Las clases pueden ser ofrecidos ya sea en una estera, o en una máquina de reformador, que proporciona resistencia precisa a través de muelles y correas. Una clase de Pilates típico incluirá la tonificación de ejercicio como un calentamiento dinámico llamado el centenar. Este es un ejercicio difícil, tanto para los abdominales y los pulmones como a coordinar su respiración con el núcleo y movimiento de la mano.

Los estudios demuestran que de hecho lo hace Pilates trabajar el abs. Un estudio realizado en 2012Medicina y ciencia en deportes y ejercicioencontró que podría fortalecer el músculo recto abdominal hasta en un 21 por ciento en las mujeres sedentarias que no son practicantes de Pilates. El fortalecimiento de su núcleo con Pilates también puede ayudar condolor lumbar.

Clases para tratar incluyen:

Girar

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clases de spin han evolucionado para ser mucho más que un simple paseo rancio en una bicicleta estacionaria.

clases de spin modernos incorporan pesas, abdominales laterales, e incluso las bandas de resistencia para añadir un elemento de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo a esta clase de cardio popular. estudios con encanto están apareciendo por todo el país que se suman en movimientos coreográficos, música divertida, y cuartos oscuros para un ambiente de fiesta como la danza.

Estas clases pueden ser satisfactoriamente agotador, la entrega de una sesión de cardio y fuerza a la vez, por no mencionar, el componente de la quema de calorías. Los expertos estiman que la antorcha en cualquier lugar entre 400 y 600 calorías por entrenamiento.

Clases para tratar incluyen:

pesas

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Es posible que haya visto en el gimnasio y se preguntó qué hacer con esos pesos manejados que la gente parece estar oscilando alrededor.

Pero es probable que no sabía que estos pesos para hacer un entrenamiento divertido y funcional que quema calorías graves.

Una de las principales diferencias entre pesas y pesos regulares es que usted hace pivotar pesas para crear y controlar el impulso. Esto significa que lo que realmente hace latir su sangre, trabajando tanto su anaeróbica y aeróbica sistemas y paquetes de fuerza y ​​cardio en un entrenamiento de cuerpo completo. La mayoría de las clases que incorporan este tipo de peso incluyen pone en cuclillas kettlebell y cambios de kettlebell, entremezcladas con intervalos de cardio.

Clases para tratar incluyen:

  • Pesas rusas de energía en el equinoccio , en todo el país

Interview

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Para aquellos que están presionados por el tiempo, las clases que incorporan el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, puede proporcionar el máximo partido de su inversión.

Por lo general, entre 10 y 15 minutos de duración, lo que carecen de estos entrenamientos en el tiempo que lo compensan en intensidad. Piense: burpees, sprints, embestidas, y mucho más. Diseñado para aumentar su ritmo cardíaco, hacer sudar, y la fuerza del tren a la vez, los estudios muestran que HIIT puede entregar más de un impacto de una hora de la elíptica.

Pero se empuja más allá de su zona de confort puede ser la última satisfacción.

Clases para tratar incluyen:

  • BodyShred por Jillian Michaels en Crunch gimnasios, en todo el país
  • Les Mills Grit en 24 Hour Fitness gimnasios, en todo el país