Publicado en 4 June 2019

Ejercicio Adicción: 7 señales de su entrenamiento le está controlando

Dr. Charlie Seltzer dice que tuvo que tocar fondo antes de que pudiera ver el ciclo agotador de adicción al ejercicio que se encontraba.

En un momento dado, Seltzer fue un promedio de 75 minutos de ejercicio cardiovascular al día, seis días a la semana, y que viven en un mínimo de calorías. Pero al igual que cualquier otro comportamiento adictivo, Seltzer rápidamente se dio cuenta que necesitaba más y más para obtener el mismo efecto.

“Es un impacto negativo en mi vida hasta el punto en que entraría en pánico si tuviera que cortar un entrenamiento corto de cinco minutos o incluso salir a cenar en que no podía controlar mi comida”, dice Línea de Salud. El ciclo, explica Seltzer, se rompió cuando “quemado.” Ha sido un viaje, pero dice que el ejercicio ahora se trata de disfrute y el proceso - no porque se siente obligado a hacerlo.

Adicción al ejercicio no es un trastorno mental oficial . Sin embargo, el vínculo entre el ejercicio compulsivo y los trastornos alimentarios a menudo van de la mano. De hecho, el vínculo es tan fuerte que algunosinvestigadores dicen que no pueden existir independientemente el uno del otro en absoluto.

Mientras que el continuo de ejercicio compulsivo es amplia, siendo capaz de identificar signos temprano puede ayudar a detener el ciclo antes de que alcance el nivel de adicción.

7 señales de su hábito de gimnasia proviene de un lugar poco saludable

1. Usted trabaja a cabo para compensar las comidas o partes del cuerpo que no le gusta

El mayor signo de que su hábito de hacer ejercicio es en realidad poco saludable es que si usted está haciendo ejercicio con demasiada frecuencia e intensidad con el fin de compensar o castigar a sí mismo por su ingesta diaria de alimentos, o lo que perciben que es verdad sobre su cuerpo.

2. Siempre estás en el gimnasio

Si el personal de recepción en su gimnasio sabe más sobre usted que sus compañeros de trabajo, que podría estar gastando demasiado tiempo allí.

“Mientras que las ratas de gimnasio pueden pasar algunas horas a la semana en el gimnasio, como por ejemplo una hora al día, los que están obsesionados con el gimnasio y hacer ejercicio podría pasar tres o cuatro horas allí cada día, o frecuentar el gimnasio un par de veces al día ,”explica el Dr. Candice Seti, PsyD .

3. Se siente cansado la mayor parte del tiempo

hábitos no saludables de gimnasia a menudo conducen a la fatiga y el agotamiento de pasar demasiado tiempo trabajando y no el suficiente cuidado de su cuerpo.

Seti dice que esto puede poner la tensión en su cuerpo y los sistemas del cuerpo, lo que lleva a que se enferma o lesionada de pasar demasiado tiempo en el gimnasio.

4. Se cambia planes de recepción de su programa de ejercicios

Cómo se cancela planes en el último minuto o realizar ajustes en su horario para dar cabida a sus entrenamientos?

“La gente obsesionada con el gimnasio se encuentran a menudo cambiando sus planes o actividades de planificación y compromisos sociales en todo el tiempo que normalmente pasarían en el gimnasio”, explica Seti.

Por ejemplo, alguien que tiene adicción al ejercicio podría rechazar ir a cenar con amigos, ya que interfiere con las horas que habían pasan en el gimnasio.

5. Sus sentimientos acerca de ejercicio incluyen palabras como obligatoria, culpa, ansiedad y rígido

Cuando se trata de ejercicio, el objetivo es sentirse mejor - no peor - mientras lo estás haciendo. Matt Stranberg, MS, RDN, en Walden Behavioral Care , dice que los siguientes signos indican una relación sana con la actividad física podría ser la transición a un hábito poco saludable, la obsesión, compulsión o peligrosos:

  • A mantener un régimen de ejercicio rígido pesar de las condiciones meteorológicas de riesgo o amenaza para la salud física, salud mental, o ambos.
  • Su principal objetivo es quemar calorías o perder peso.
  • Experimenta miedo persistente, ansiedad o estrés respecto a los cambios corporales negativas si no se puede ejercer.
  • La idea de no hacer ejercicio te hace sentir ansioso.
  • Se siente culpable si se olvida o no completa una sesión de ejercicio.

6. Sus resultados están disminuyendo

Demasiado tiempo en el gimnasio a menudo equivale a resultados disminuidas.

Por ejemplo, la certificación entrenador físico Jeff Bell dice que si usted se encuentra constantemente saltarse los días de descanso para caber en los entrenamientos siete días a la semana, está en la zona de sobreentrenamiento.

“Usted puede volverse irritable, perder el sueño y el apetito”, explica. Demasiado de una buena cosa puede ir mal muy rápidamente en este caso.

7. Usted tiene una imagen corporal negativa

Incontables horas de trabajo fuera no arreglarán su imagen corporal. De hecho, hay una buena probabilidad de que podría empeorar las cosas.

“Una gran cantidad de personas que están obsesionados con gimnasio descubren que tienen una pobre imagen corporal”, dice Seti. “Ellos ven una versión realista de sí mismos y tratar de perfeccionarlo, incluso si no es saludable para ellos mantener caer en”.

Una imagen corporal realista puede conducir a trastornos de la alimentación, así como hacer ejercicio en exceso.

Los próximos pasos a tomar para una relación más sana con ejercicio

Mantenga un diario de entrenamiento

Un diario de entrenamiento le ayudará a identificar los sentimientos y patrones conectados a ejercer . Incluir en su diario:

  • los días hace ejercicio
  • las actividades que realiza
  • cómo se siente mientras que se resuelve
  • la cantidad de tiempo que dedica a la aptitud de ese día
  • cómo se siente (tanto emocional como físicamente) cuando no está trabajando y en sus días de descanso

Una vez que identificar esos sentimientos, dietista registrada y profesora de yoga Claire Chewning , RD, dice que puede trabajar para encontrar maneras de cambiar el modo de pensar en torno al movimiento de la “libertad” y la “movilidad” en lugar de “castigo.” Ella dice que esto es imprescindiblepara el éxito de un viaje de bienestar sostenible.

Cambiar las cosas. Si cualquiera de las señales de advertencia suena familiar, podría ser el momento para un cambio. Idealmente, usted debe permitir que su cuerpo algún tiempo para descansar y recuperarse, pero todos sabemos lo difícil que puede ser.

Si la idea de reposo absoluto envía su ansiedad a toda marcha, tenga en cuenta el canje de unos pocos de sus entrenamientos para los días de descanso activo. Participar en actividades como el yoga , caminar , el tai chi y natación darle a su cuerpo y su mente un descanso muy necesario.

Buscar ayuda profesional

A veces, la búsqueda de encontrar el equilibrio entre el ejercicio saludable y obsesivo es difícil de hacer por su cuenta.

Buscar ayuda profesional a través de su médico o un experto en salud mental que se especialice en la adicción al ejercicio o la psicología de los deportes podría ser el mejor lugar para empezar.

Ellos pueden ayudarle a identificar los patrones y comportamientos que contribuyen a su relación poco saludable con ejercicio y trabajar para encontrar maneras de hacer una parte de la aptitud equilibrada de su vida. Aquí es cómo encontrar ayuda profesional para todos los bolsillos.


Sara Lindberg, BS, med, es un escritor de salud y estado físico independiente. Ella tiene una licenciatura en ciencias del ejercicio y el grado de maestría en asesoramiento. Se ha pasado su vida educando a la gente sobre la importancia de la salud, el bienestar, la mentalidad y la salud mental. Ella se especializa en la conexión mente-cuerpo, con un enfoque en cómo nuestro bienestar impacto que nuestra condición física y la salud física mental y emocional.