Publicado en 14 December 2017

Los mejores ejercicios para un mejor sexo

Hemos hecho los cálculos y los resultados están en: no esperamos que el buen sexo para ser un beneficioso quemador de calorías - o la mejor manera de mejorar en el sexo.

Claro, el sexo es un tipo de entrenamiento en su propio derecho. UNApequeño estudioencontró que el sexo quema alrededor de 4,2 calorías por minuto, para los hombres, y 3,1 calorías por minuto, para las mujeres. Pero con la media sesión el sexo menos de 20 minutos, que no es exactamente una solución de ganar-ganar. El mismo estudio mostró que 30 minutos en una cinta de correr queman más calorías: 276 calorías para los hombres y 213 para las mujeres.

Pero para más de sentirse bien el sexo, la ciencia está señalando con el dedo a la quema de calorías en el gimnasio por primera vez. Usted puede haber oído que beneficia a la elaboración de sexo - esto es exactamente por qué. Para sentirse excitado, su cuerpo se involucra funciones similares como lo haría cuando se hace ejercicio. Es decir, mientras se está sudar en la cama, su cuerpo compromete su ritmo cardíaco, la presión sanguínea y el flujo, la frecuencia respiratoria, y los músculos. Del mismo modo que lo haría durante una sesión de gimnasio. La elaboración también aumenta el conocimiento del cuerpo, lo cualestudios muestran podría aumentar las sensaciones corporales.

Entonces, ¿qué parte de su cuerpo debe darle amor duro extra para?

Afortunadamente, hay algunas investigaciones en cuanto a qué grupos musculares pueden posiblemente contribuir. Por ejemplo, los músculos del suelo pélvico! Un estudio encontró que incluso después del parto, una rutina de ejercicios de los músculos pélvicos de ocho semanaspodría aumentar la fuerza y ​​la autoeficacia sexual - o “creencia en su capacidad para realizar actos sexuales y las reacciones emocionales sexuales con éxito” de la mujer - después del parto.

Mantener la ciencia en mente, hemos diseñado un entrenamiento para que usted apunte los músculos claves para un mejor sexo. Bienvenido al entrenamiento “mejor sexo”, la rutina de la que “la práctica hace al maestro” último vale la pena a medida que afinar su cuerpo antes del gran rendimiento.

Es el momento de aprovechar realmente las endorfinas para sentirse bien y nueva fuerza de un entrenamiento puede dar. Establecer un temporizador durante 20-30 minutos y repetir esta rutina hasta que suene la alarma, o completar esta rutina tres veces.

Mejor entrenamiento sexo:

  1. Plank durante 20 segundos.
  2. puentes glúteos para 15 repeticiones.
  3. Sentadillas con salto de 10-15 repeticiones.
  4. 10 ejercicios de Kegel con 5-10 segundos sostiene.
  5. Flexiones de 10-15 repeticiones.
  6. plantean la paloma, sosteniendo durante 1 minuto por cada lado.

Practicar esta rutina y dejar que contribuyen a un poco entusiasmo adicional debajo de las sábanas.

También puede ayudar a hacer este entrenamiento antes de realmente tener relaciones sexuales. Un estudio encontrado que el ejercicio en general inmediatamente antes de la actividad sexual mejoró la excitación de las mujeres que toman antidepresivos.

tablones

Tablones son simples, pero definitivamente no #basic. Tanto para hombres y mujeres, fuerza de la base es de suma importancia para la buena salud, el sexo incluido. Se desarrolla los músculos alrededor de su abdomen, la espalda y la pelvis - todo lo cual puede hacer una diferencia para durar más en la cama.

Equipo necesario: ninguno

  1. Comience en una posición de plancha y luego bajar hasta los codos. Sus pies deben estar más cerca de lo ancho de los hombros con los dedos del pie a tierra en el suelo.
  2. Su base tiene que ser apretado para evitar su espalda baja flacidez. Los hombros deben rodar hacia atrás y hacia abajo, y el cuello y la cabeza debe ser neutral para mantener una línea recta.

Si usted está listo para la rampa encima de su juego tablón, pruebe estas variaciones de plancha.

Puente de glúteos

Puentes glúteos no sólo trabajan el suelo pélvico, también ayudan a los músculos isquiotibiales y glúteos para que pueda empujar mejor, que proporciona más placer para usted y su Boo. No utilizamos nuestros glúteos muy a menudo, por lo que mediante la participación, también está la construcción de la memoria muscular. Esto será muy útil cuando se trata de probar diferentes posiciones durante las relaciones sexuales.

Equipo necesario: una mancuerna ligera o una placa de peso si es necesario un reto

  1. Acuéstese sobre una colchoneta, las rodillas dobladas, los pies en el suelo, y las palmas de las manos en el suelo a los lados. Si desea utilizar el peso añadido, descansar la mancuerna o una placa en su pelvis (con cuidado!), Sujetándola con las manos sobre la marcha.
  2. Centrarse en su núcleo a medida que empuja a través de sus talones, levantando la pelvis del suelo. Asegúrese de que sus hombros y espalda superior estancia pegados a la lona.
  3. Al llegar a una posición de puente rígido en la parte superior, apretar los glúteos. Entonces baje lentamente hacia abajo.

salto de potencia

¿Quieres más resistencia durante sus revolcones dormitorio? Incorporar un poco de HIIT (entrenamiento de alta intensidad intervalo) en su entrenamiento. Esto se puede conseguir que su cuerpo preparado para sesiones de sexo intenso o maratón. Sentadillas con salto son grandes para conseguir el ritmo cardíaco, además de que mejoran la fuerza de las piernas y la estabilización, en caso de que esté interesado en probar algunas nuevas posiciones con su pareja.

Equipo necesario: ninguno

  1. De pie, con los pies sobre la anchura de los hombros y los brazos a su lado.
  2. Póngase en cuclillas, con lo que sus brazos hacia fuera delante de usted (o lo que se siente cómodo).
  3. Salta para levantarse y empujar los brazos hacia abajo a los lados como sus pies se levantan del suelo con el impulso.
  4. A medida que sus pies vuelven al suelo y los brazos volverá a subir, caer inmediatamente en otra posición en cuclillas.

Los ejercicios de Kegel

Músculos pélvicos fuertes significan una junta más fuerte! Los investigadores observaron a 176 mujeres en torno a la edad de 37 años, y encontraron que los orgasmos y la excitación se relacionan con la función de los músculos del suelo pélvico. Además, apretando los músculos en el momento adecuado puede aumentar el placer para las parejas masculinas también.

Equipo necesario: ninguno

  1. Para realizar los ejercicios de Kegel con eficacia, tendrá que identificar primero los músculos correctos. La forma más sencilla de hacerlo es detener el flujo de orina. Los músculos que le ayudan a hacer que son las que se utilizan en los ejercicios de Kegel.
  2. Estos músculos se contraen y mantener durante una meta de 10 segundos. Despacho a 10.
  3. Si estás empezando, que su objetivo espera 5 segundos y lentamente hacer su camino hacia la 10.

Para obtener los mejores resultados, practicar los ejercicios de Kegel 10 veces, tres veces al día - no sólo durante su entrenamiento. Lo bueno de los ejercicios de Kegel es que se puede hacer en cualquier momento, en el trabajo o mientras se está viendo la televisión.

Lagartijas

Además de ser un gran ejercicio de todo el cuerpo , flexiones son una necesidad para las personas que quieren experimentar con posiciones o probar cosas nuevas. La fuerza del cuerpo y el brazo que flexiones de construcción es crucial para puestos que requieren su cuerpo entero para participar.

Equipo necesario: ninguno

  1. Comience con sus brazos al ancho de los rectos y las palmas aparte por lo que sus hombros estén directamente sobre las manos.
  2. Mantener la cabeza y el cuello neutro y núcleo fuerte, por lo que su cuerpo forme una línea recta de arriba a abajo. Sus pies deben ser anchura de las caderas, a menos que estés hacer frente a la versión más fácil, donde mantener las rodillas juntas.
  3. Baja el cuerpo doblando los codos y seguir adelante hasta que el pecho toque el suelo.
  4. Empuje hacia arriba a través de sus palmas, extendiendo los brazos. No deje que su espalda o caderas menor hundimiento. Mantener una columna en posición neutral y el cuello.

plantean la paloma

Para colmo de males, plantean paloma permite un profundo estiramiento en la ingle, caderas y glúteos, aumento de la flexibilidad en sus zonas inferiores . En pocas palabras: una mayor flexibilidad equivale a un mejor sexo.

Equipo necesario: ninguno, o una estera de yoga, si se prefiere

  1. Ponte a gatas.
  2. Lleve su rodilla derecha hacia delante y dejar reposar detrás de su muñeca derecha. El swing de su pie derecho hacia arriba ya la izquierda, la colocación de su tobillo derecho cerca de su cadera izquierda.
  3. Comenzar a enderezar la pierna izquierda y deslice de nuevo hacia atrás, apuntando sus dedos.
  4. baje suavemente hacia abajo a sí mismo, tanto como sea cómodo, doblando los codos y dejar que su caída parte superior del cuerpo hacia el suelo. La pelvis debe apuntar a la tierra durante este tramo, pero no lo fuerce.

Si usted no tiene esta flexibilidad, considere un movimiento más suave en su lugar:

  1. Tumbarse en el suelo sobre su espalda.
  2. Llevar la pierna izquierda del suelo y dobla la rodilla de la pierna por lo que sus formas un ángulo de 90 grados.
  3. Doblar la pierna derecha y llevar su tobillo derecho a descansar en su muslo izquierdo.
  4. Llegar a través de sus piernas para agarrar la parte posterior de su muslo izquierdo, tirando hasta que sienta un estiramiento.

Según la ciencia, la elaboración de un mejor sexo suena como una oferta mejor que usar el sexo como un entrenamiento. De hecho, las calorías quemadas es algo así como una cereza en la parte superior después de una comida satisfactoria. (La comida satisfactoria siendo nuestro mejor entrenamiento sexo y la cereza en la parte superior siendo el exceso de calorías quemadas en la cama, por supuesto.)

Recuerde: No hay una única rutina que está garantizado para proporcionar un mejor sexo, pero el ejercicio ayuda! El sexo esaltamente dependientesobre la frecuencia cardíaca, la presión arterial, frecuencia respiratoria, y las contracciones musculares. Así que piensa en la cual los músculos se utiliza mientras está en la cama y encontrar una rutina que se los prepara para una sesión de entrenamiento agradable - en el gimnasio y el dormitorio.


Nicole Davis es un entusiasta escritor, entrenador personal certificado en ACE, y la salud con sede en Boston que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir una vida más fuertes, más feliz y saludable. Su filosofía es abrazar sus curvas y crear su ajuste - sea lo que sea! Ella apareció en “El futuro de la aptitud” de la revista Oxígeno en la edición de junio de 2016. Seguirla en Instagram .