Publicado en 10 January 2018

Fácil banda de resistencia ejercicios que puede hacer en cualquier lugar

Es el comienzo del año y como cada mes de enero, todo el mundo está enfocado en la resolución de su año nuevo: Hacer más ejercicio . Como un entrenador de Salud Integral y la Vida, déjeme decirle - entre mis clientes y yo, hemos intentado todo: programas de ejercicios, clases de gimnasia, los retos de fitness. Lo que sea, que probablemente ha intentado. Así que en lugar de hacer cambios importantes, como la lucha contra un plan de entrenamiento de 30 días, trabajo con mis clientes en la incorporación de pequeñas modificaciones en su estilo de vida.

El comenzar pequeño - que es el mejor enfoque para el cultivo de un plan de ejercicios sostenible, especialmente para aquellos que tienen una agenda muy ocupada. Pero … ¿por dónde empezar?

Bueno, como la mayoría de mis clientes, también pasé mucho tiempo frente a un escritorio . Sentado o de pie en su escritorio todo el día puede ser difícil en la postura, así que conseguir su ejercicio para fortalecer su núcleo, la espalda y parte superior del cuerpo, es la clave. Aquí están tres de mi fácil, ir a los movimientos que se pueden hacer en cualquier lugar. Todo lo que necesita es una banda de resistencia y una banda de mini resistencia de bucle .

¿Estás listo para tomar pasos de bebé en su viaje de salud con ejercicio y el movimiento?

entrenamiento banda elásticaCompartir en Pinterest

Cómo hacerlo:

  1. Sentarse en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas hacia el frente.
  2. Bucle de la banda alrededor de la planta de los pies, lo cruzan en frente de usted, y mantenga un extremo en cada mano.
  3. Comience con los brazos estirados delante de usted, flexionando los pies manera que los dedos están apuntando hacia el cielo.
  4. Tire hacia atrás de modo que doblar los codos y las manos cumple con el pecho.
  5. Vuelve a la posición inicial.

Completar 3 series de 15-20 repeticiones.

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Cómo hacerlo:

  1. Comience la banda por encima de las rodillas. Evitar las rodillas para proteger sus articulaciones.
  2. Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo sobre el ancho de la cadera al ancho de los hombros.
  3. Asegúrese de que sus pies están justo más allá de su alcance cuando los brazos están abajo a los lados. Puede mover los pies un poco más lejos si sus caderas están apretados.
  4. Asegúrese de que sus pies son al menos aproximadamente anchura de las caderas de manera que uno se ve obligado a presionar las rodillas hacia fuera y abierta en contra de la banda para mantenerlos en línea con los tobillos y las caderas.
  5. Levante sus caderas del suelo hasta que sus rodillas, las caderas y los hombros están en línea recta.
  6. Pausa en la parte superior durante 2 segundos, y luego baja de la espalda hacia abajo y repita.

Completar 3 series de 15-20 repeticiones.

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¿Cómo hacer para que:

  1. De pie, con los dos pies en la banda de resistencia, sosteniendo las manijas de largo junto a los lados con las palmas hacia arriba.
  2. rizar lentamente las manos hasta los hombros, apretando los bíceps y los codos junto a sus lados.
  3. Cuando se trabaja con bandas de resistencia, la clave para mantener los músculos contraídos. Por lo que se libera por completo en la extensión, mantener un poco la contracción muscular.
  4. Repetir.

Completar 3 series de 15-20 repeticiones.

A través de mis propias experiencias personales con el ejercicio me he dado cuenta de que la mejor manera de ponerse en forma y permanecer en pista con sus objetivos de salud es encontrar el ejercicio que realmente le gusta y el amor.

Volver a estar en forma no tiene que ser complicado y no tiene una gran cantidad de equipos. Todo lo que necesita es su cuerpo, el derecho de pensar, unos pequeños cambios, y la consistencia, y que vamos en la dirección correcta.


Como el fundador y editor del blog GOFITJO , Joanne Encarnación usa su bienestar personal viaje para traer la atención a la profunda conexión entre la salud mental y física. Ella comparte su experiencia con la ansiedad y la depresión, y cómo para ella, centrándose en su salud física también significa mejorar su imagen de sí mismo. Ella ha construido un público fiel en Instagram, donde es conocido por la positividad del cuerpo y la honestidad de lo difícil que puede ser dar prioridad a su bienestar, pero lo gratificante que es cuando a hacer que suceda. En todo su trabajo, se hace hincapié en que la condición no se trata de sudar su camino hacia el cuerpo “ideal” - es un ejercicio continuo en la superación de retos y aumentar su confianza en sí mismo desde dentro.