Publicado en 23 March 2018

Este genio de entrenamiento de 5 minutos para evitar que su Distensión

Ya sea que comió un poco demasiado, o su estómago no muy de acuerdo con su última comida, que se siente - hinchazón puede ser áspera.

Eso hinchado, sensación dolorosa a veces suele ser dieta relacionada y es causada por comer demasiado o el tipo equivocado de alimentos para su cuerpo, el exceso de acumulación de gas, o problemas con los músculos del sistema digestivo.

Si usted ha intentado estos 11 pasos para eliminar la hinchazón , pero todavía sientes mal, trate de nuestros ejercicios anti-hinchar para ayudar a promover la circulación y el flujo sanguíneo y desterrar de que la hinchazón para siempre.

Si un largo paseo, un trote ligero, un paseo en bicicleta, o incluso un paseo en la elíptica, cardio ayudará a desinflar su hinchazón. Actividad física, ya que esto ayudará a expulsar los gases que causa dolor y ayudan a mover a lo largo de la digestión.

Trate de hacer 30 minutos de leves a moderados esfuerzos.

1. gato-vaca

Muchas posturas de yoga , como el gato-vaca, pueden ayudar a la digestión y la hinchazón. En este movimiento, podrás comprimir y expandir sus intestinos para ayudar a promover el movimiento.

Equipo necesario: Mat

  1. Comience a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. La columna vertebral y el cuello deben ser neutrales.
  2. La participación de su núcleo, iniciar la fase ascendente del movimiento: Exhale y empuje la columna vertebral hacia el techo, lo que permite su espalda y para redondear la cabeza a caer hacia el suelo en la alineación de la columna vertebral. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  3. Continuando a participar de su núcleo, pasar a la fase descendente: Deje que su estómago caer hacia el suelo, arquear la espalda de la manera opuesta. Deje que sus hombros se juntan, manteniendo el cuello neutro. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  4. Repetir 3 veces durante 1 minuto total.

2. Giro Torso

The Twist Torso aumentará el flujo sanguíneo y la circulación - exactamente lo que necesita cuando el estómago se siente como un pez globo.

Equipo necesario: Mat

  1. Siéntese en la colchoneta con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
  2. La activación de su núcleo, doble las rodillas y llevar las piernas hacia el pecho, el equilibrio sobre el cóccix. Doble los codos y llevar los brazos delante de su pecho, con las palmas de contacto entre sí.
  3. Asegurarse de que su núcleo está comprometida y la espalda y el cuello permanezca recta, comience a girar el torso hacia la izquierda, parando cuando su codo derecho cruza las rodillas.
  4. Volver a la mitad y vuelva a girar a la derecha. Eso es una repetición.
  5. Completar 2-3 series de 10 repeticiones.

4. extendido actitud del triángulo

El estiramiento suave en triángulo extendido pose ayudará a conseguir las cosas en movimiento de nuevo.

Equipo necesario: ninguno

  1. Párese derecho con los pies juntos y los brazos hacia abajo a los lados.
  2. Paso atrás 3-4 pies con el pie izquierdo, girando el pie izquierdo en un ángulo de 90 grados y girando el pecho hacia el lado izquierdo de la sala.
  3. Mantener las piernas extendidas, llegar a su brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás con las palmas hacia abajo.
  4. Articulación en la cintura, llevar la mano derecha en el suelo, manteniendo el pecho abierto y extendido su brazo izquierdo.
  5. Traer su mirada a donde quiera que sea cómodo - hacia su brazo izquierdo o hacia el frente. Mantenga esta posición durante 15 segundos, asegurando que su respiración es consciente y profunda.
  6. Repita con el otro lado.

4. Esfinge Pose

Similar a la postura de la cobra, Esfinge Pose se estira el torso y por lo tanto sus órganos digestivos, ayudar en la digestión.

Equipo necesario: Mat

  1. Para empezar, tumbado boca abajo sobre una colchoneta con los codos doblados y las palmas de las manos al lado de su pecho.
  2. El apoyar su núcleo, comenzar a ejercer presión lentamente extendiéndose a través de su columna vertebral. Mantenga los glúteos relajados y utilizar su baja de la espalda mientras se mantiene un cuello neutro.
  3. Una vez que haya alcanzado una altura cómoda, hacer una pausa durante unos segundos y bajar de nuevo a la posición inicial.
  4. Repetir 5 veces.

5. extendido pose del perrito

Pruebe esta posición cuando se ha comido demasiado - que usted y su estómago relajarse.

Equipo necesario: Mat

  1. Comience a cuatro patas con las manos apilados debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas apiladas. Avanza con las manos unas pocas pulgadas hacia adelante y el rizo de la parte superior de los dedos del pie en el suelo.
  2. Exhale y empezar a mover el culo hacia atrás mientras se le cae el frente hasta el suelo y extiende los brazos con las palmas en el suelo. Mantener una ligera curvatura en la espalda.
  3. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.

Una combinación de dieta y el seguimiento de su respuesta de hinchazón, así como cardiovasculares y de movimientos de yoga, le harán sentir de nuevo a sí mismo en ningún momento!

Si su hinchazón es persistente o causar distensión extrema en el abdomen, incluso después de haber intentado cambiar su dieta o hacer ejercicio, hacer una cita con su médico. Mientras que la hinchazón es un problema común, también puede ser una señal temprana de cáncer de ovario en las mujeres. La clave para saber si es grave o sencilla es conseguir una proyección. Los resultados pueden ayudar a entender su cuerpo un poco más.


Nicole Davis es un entusiasta escritor, entrenador personal certificado en ACE, y la salud con sede en Boston que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir una vida más fuertes, más feliz y saludable. Su filosofía es abrazar sus curvas y crear su ajuste - sea lo que sea! Ella apareció en “El futuro de la aptitud” de la revista Oxígeno en la edición de junio de 2016. Seguirla en Instagram .