Publicado en 29 May 2019

Aprender a nadar para bajar de peso: Las mejores Strokes, Tiempo y Frecuencia

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Cuando algunas personas deciden bajar de peso, lo primero que hacen es conseguir - o renovar - su membresía de un gimnasio. Pero usted no tiene que ir al gimnasio para transformar su cuerpo.

Como cuestión de hecho, es posible que tenga mejores resultados con actividades que disfrute, como la natación.

La natación no es sólo una gran manera de refrescarse en un día caluroso, es también una de las mejores maneras de perder peso, según Franklin Antoian , entrenador personal y fundador del sitio web de entrenamiento personal en línea, iBodyFit.com .

“Se puede perder la misma cantidad de natación de peso como lo haría mediante la ejecución, pero puede hacerlo sin el impacto, lo que es ideal para personas con lesiones o dolor en las articulaciones”, dice.

Por lo tanto, ¿cómo se puede nadar a perder peso? Siga leyendo para conocer algunos consejos y trucos.

Ya sea que esté nadando a perder grasa del vientre , aumentar el tono muscular, o simplemente cambiar su entrenamiento, aquí es cómo conseguir los mejores resultados.

1. nadar en la mañana antes de comer

Un baño por la mañana no es factible para todo el mundo, pero vale la pena intentarlo si se puede acceder a una piscina antes del trabajo.

“El despertar por la mañana y va para su baño dejará su cuerpo en un estado de ayuno listo para utilizar esos depósitos de grasa como energía,” explica Nick Rizzo, un director y entrenador de fitness en RunRepeat.com , un sitio de la revisión de calzado deportivo. “La natación es no sólo una gran forma de cardio, pero se trata de un ejercicio de cuerpo completo , así, por lo que puede esperar grandes resultados.”

2. Nadar duro y más rápido

Natación quema muchas calorías cuando estás empezando. Pero a medida que sus habilidades de natación mejoran y se vuelven más eficientes, su frecuencia cardíaca no aumenta tanto, advierte Paul Johnson, fundador de CompleteTri.com , un sitio web proporciona orientación, sugerencias y comentarios de engranajes para nadadores, triatletas, y entusiastas del fitness .

La solución, según Johnson, es nadar más y más rápido para mantener su ritmo cardíaco.

Llevar un seguimiento de la aptitud resistente al agua para controlar su ritmo cardíaco mientras que la natación. Su meta de ritmo cardíaco durante un entrenamiento de intensidad moderada debe ser de aproximadamente 50 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Se puede calcular la frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220.

3. Tomar una clase de natación

El aprendizaje de técnicas adecuadas de carrera puede ayudarle a nadar a un ritmo moderado. Póngase en contacto con un centro comunitario o YMCA para obtener información sobre las clases de natación, o inscribirse para una clase a través de la Cruz Roja Americana .

4. Cambie su rutina de natación

Si nadas a la misma velocidad y utilizar la misma técnica una y otra vez, su cuerpo puede llegar a golpear una meseta.

Dando un paso fuera de su zona de confort y modificar su rutina es una excelente manera de utilizar los diferentes grupos musculares, lo que ayuda a maximizar sus resultados.

5. Swim cuatro a cinco días a la semana

Para bajar de peso, el más activo físicamente que son, mejor. Esto se aplica ya sea que esté correr , caminar , el uso de equipos de entrenamiento cardiovascular, o la natación.

La frecuencia de la natación para la pérdida de peso es el mismo que otros ejercicios cardiovasculares, a fin de tratar de cuatro a cinco días a la semana para obtener mejores resultados, de acuerdo con Jamie Hickey, un entrenador personal certificado y nutricionista con Truism fitness .

6. Inicio lento

Comenzar con 15 a 20 minutos nadando cada dos días, y luego aumentar gradualmente a 30 minutos nadando cinco días a la semana, ya que permite a su cuerpo. Si inicia una nueva rutina de natación en una intensidad muy alta, dolor muscular y fatiga podría hacer que se dé por vencido.

7. natación alternativo con aeróbicos en el agua

Usted no tiene que nadar todos los días para ver los resultados. Tome un aeróbic acuático clase en sus días de descanso. Este es un excelente ejercicio de baja tensión para mantener en movimiento en los días de recuperación activa.

8. Nado con un flotador o la piscina de fideos

Si usted no es un buen nadador, nade en la piscina utilizando un fideo piscina, tabla de flotación, o chaleco salvavidas. Estos mantendrá a flote mientras utiliza sus brazos y piernas para desplazarse por el agua.

9. Use pesos de agua

Si usted está nadando a perder peso y tonificar, hacer unas cuantas flexiones de bíceps con mancuernas en agua entre las vueltas. El agua crea resistencia, que puede ayudar a construir la fuerza y ​​la resistencia.

10. Ajuste su dieta

Con cualquier programa de pérdida de peso, usted debe quemar más calorías de las que consume, la natación no es una excepción.

“Si su objetivo es perder unas cuantas libras, todavía se necesita hacer ajustes a su dieta,” menciona Keith McNiven, fundador de la empresa de entrenamiento personal de fitness camino correcto .

“Y tener cuidado. La natación requiere de mucha energía, por lo que necesita para abastecerse de combustible con los alimentos. Además, el agua fría puede causar su apetito para aumentar sustancialmente después de una sesión “.

Si se siente más hambre, McNiven recomienda añadir más verduras a su plato, tomando un batido de proteínas, y mantenerse alejado de los bocadillos.

Tenga en cuenta que los diferentes movimientos de natación pueden resultar en una mayor quema de calorías, dependiendo de los músculos que se está trabajando. Así experimentar con diferentes rutinas para mantener sus músculos y el cuerpo de adivinanzas.

Nadar estilo libre un día, y al día siguiente hacer el estilo mariposa. “El movimiento de mariposa es el más exigente, que trabaja todo el cuerpo y se quema más calorías”, dice Hickey. “La braza llegaría en la segunda, y la tercera espalda.”

La confusión de la intensidad de su entrenamiento también tiene excelentes resultados, señala Rizzo. Se recomienda el entrenamiento de intervalo de velocidad, que consiste en carreras durante 30 segundos, seguido de cuatro minutos de descanso.

Esto puede ser completa en reposo, o puede continuar a nadar a una intensidad de 1 de cada 10, la repetición de cuatro a ocho veces, dice. “No suena como mucho, pero recuerda, que iban de 100 por ciento en todo esos 30 segundos. Es exigente por decir lo menos, pero eficaz. Se puede cambiar entre diferentes estilos de natación o derrames cerebrales, o mantenerlo bastante sencillo “.

Muchos niños se les enseña a no nadar hasta el 30 a 60 minutos después de comer. Se pensaba que un poco de sangre desviaría hacia el estómago después de comer para ayudar a la digestión, ya su vez, desviar la sangre de los brazos y las piernas.

Algunos creían que la sangre que sale de las extremidades causarían brazos y las piernas a cansarse fácilmente, aumentando el riesgo de ahogamiento.

Pero mientras que una creencia común, no parece haber ninguna base científica para esta recomendación.

Algunas personas pueden desarrollar calambres en el estómago después de nadar en un estómago lleno, pero esto no es nada grave o peligroso.

Si no eres un fan de la gimnasia o no puede participar en ciertas actividades debido a dolor en las articulaciones, la natación es una excelente manera de ponerse en forma.

Es un gran entrenamiento para la pérdida de peso, aumento del tono muscular, y el fortalecimiento de su corazón.