Publicado en 4 June 2019

Cómo 30 días de Elaboración de la Transformada Estas mujeres

Divulgación: El autor es el creador de ‘Camino a la impresionante’ y recibirá los ingresos del producto.

Después de dar a luz a mi hijo, me encontré sin el tiempo o la voluntad para conducir al gimnasio, hacer ejercicio, y luego en coche de vuelta a casa.

Ocho millas no parece mucho, pero en Los Ángeles, a 8 millas medio potencialmente el gasto de hasta 20 a 60 minutos en el coche, dependiendo del tráfico. Parecía tonto que pasar más tiempo en el coche de realmente hacer ejercicio, especialmente cuando tuve un recién nacido que necesita alimentar alrededor del reloj, cambio de pañales, y mimos.

Fue entonces cuando supe … si esta línea de pensamiento se acercaba a mí, probablemente hubo otros en todo el mundo que necesita una manera más fácil de hacer ejercicio.

Así que muchos programas se centran en la línea de meta, pero es el viaje que realmente hace la diferencia. El cambio ocurre cuando se cumple a cualquier rutina durante 30 días, pero ese cambio no es el verdadero problema si no se mantienen estos nuevos hábitos después de todo está dicho y hecho. Así que lo que mantiene a nadie en el amor con el ejercicio? El caer en amor con el proceso y no sentir que se ha “fallado”.

Lea cómo estas mujeres todos los días se transformaron, dentro y por fuera, cuando siguieron una guía de 30 días que proporcionan apoyo a la comunidad, una nueva forma de pensar, y la conveniencia.

Eileen Rosete, madre y fundadora de Mujeres Nuestros Sagrados

Foto de Caroline Tran Fotografía

¿Cómo hacer ejercicio durante 30 días transformar la forma de acercarse a la salud? El hecho de que he vuelto tres veces habla a cálida, acogedora naturaleza de Angie, ya que era capaz de dejar atrás la vergüenza de pensar que “fallido”. Angie Camino a la impresionante me ha ayudado a traer tanto la determinación y la compasión en mi enfoque de la salud . He aprendido a estar centrado en mis objetivos al mismo tiempo que perdona a mí cuando me quedo corto. Así que en lugar de vencer a mí mismo por no hacer ejercicio durante unos días y lamentar mi impulso perdido, ahora me involucro en mucho más positiva diálogo interior. Es como si pudiera escuchar la voz de Angie en mi cabeza me dice, “Va a estar bien, se pueden hacer diferentes opciones la próxima vez, y seguir adelante!”

¿Cuánto tiempo en la guía ¿realmente comienza a notar los beneficios? Dado que yo he trabajado a través de la guía de un par de veces, por lo general comienzan a sentirse mejor después del cuarto día. Este go-around, me sentí aún más fuerte positivos cambios en mi estado emocional y físico para el final de la segunda semana. Es increíblemente liberar a pasar de pensar que debería hacer ejercicio y comer sano para que realmente quiero hacer ejercicio y comer más sano.

Tami Berezay, madre

¿Cómo hacer ejercicio durante 30 días transformar la forma de acercarse a la salud ? Para mí, he aprendido con el tiempo que a raíz de una guía bien diseñado era mejor para conseguir volver a la pista con el ejercicio y en funcionamiento. Hay una razón existen tales guías, no importa cómo es el ajuste o no eres. Y cuando encuentre una como camino hacia la impresionante que tiene todos los componentes de la nutrición y la salud física y mental, puede ser un elemento de cambio.

¿Cuánto tiempo en la guía ¿realmente comienza a notar los beneficios? He hecho este programa de tres veces durante un par de años, y parece que cuando la partida en la última semana es cuando yo no estoy modificando más. Pero hay varios beneficios a la guía que van más allá de lo físico. Las conexiones realizadas con los demás y sus logros, el apoyo e inspiración de todos los que están haciendo el programa, y en especial a Angie. Todo ello le hace responsable. Sí, estoy haciendo el trabajo y hacer cambios, pero el grupo también ayudó a mí no.

Danielle Irvin, Jefe de Desarrollo de Personas, Infineon Technologies

¿Cuál es el cambio más notable ha experimentado después de completar esta guía? Oh wow - He perdido más de 80 libras después del embarazo no una, sino dos veces con este plan y la nueva forma de pensar. Me convirtió en más saludable, más rápido y más fuerte que he tenido y tenía entrenamientos de referencia con los datos para respaldar esa afirmación. Este plan mide los cambios con la ciencia y los comportamientos y los objetivos estratégicos alucinantes. Yo no sólo logrado mis objetivos, que les superó! Los otros miembros del grupo hicieron, también!

¿Cuánto tiempo en la guía ¿realmente comienza a notar los beneficios? Empecé a notar cambios de inmediato. En primer lugar, con mis niveles de energía, mi nuevo AOG - actitud de agradecimiento, como lo llama Angie - y luego muy rápidamente con la pérdida de peso, fortalecimiento muscular y un aumento del metabolismo. En general, me sentí menos estresado, más paciente, y más capaz de lograr un equilibrio de la familia de la vida laboral.

Sandra Morales, madre

¿Cuál es el cambio más notable ha experimentado después de completar esta guía? Empecé RTA Hace casi 2 años. Esta guía transformado la forma en que el enfoque de salud. Soy más consciente de lo que debe comer, por lo que comer más sano - más verduras, legumbres, granos, plantas, leche de almendras - que nunca he hecho antes, lo que ha mejorado mi problema de salud del sistema inmunológico.

Después de completar esta guía, el cambio más notable que he experimentado es que he perdido 20 libras. Me siento con más energía, aprendió a amar mi cuerpo, y lo más importante, aprendí a quererme. Después de seis meses, realmente empecé a cosechar y darse cuenta de los beneficios. Necesitaba un nuevo vestuario porque he perdido tantas pulgadas. Pasé de talla 11 a talla 5! Realmente voy a recomendar RTA. El grupo de la comunidad privada es divertido, y Angie es tan útil.

Empecé a documentar mis propios entrenamientos, la creación de vídeos y en diario cada día para crear un plan de entrenamiento para las mujeres en la comodidad de su propia casa. La guía creé tiene recetas, múltiples niveles de formación (para que pueda hacer frente a los ejercicios una y otra vez), e incluso un grupo de apoyo donde yo, y muchas otras mujeres, le animará para el!

Semana 2, día 3

Calentamiento: La carrocería completa

Realizar cada movimiento durante 60 segundos, luego repita.

  1. Giratoria embestida del corredor
  2. abridores quad
  3. ignición núcleo
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Camino a la impresionante por Angie Stewart

El guerrero implacable

Realizar cada ejercicio durante 60 segundos espalda con espalda, sin descanso programado.

  1. Propulsores: Utilice pesas de peso apropiado
  2. V-ups: Interruptor piernas a los 30 segundos. Para que sea más difícil, levantar las dos piernas juntas al mismo tiempo.
  3. flexiones tablón: alternativo plomo brazo.
  4. pierna recta plantea: Relax cabeza en la estera para que sea más fácil. Levantar los brazos en alto para que sea más difícil.

niveles de formación

  • Principiante: Repetir 2 veces. De descanso de 2 minutos entre cada ronda.
  • Novato: Repetir 3 veces. Descansa 1 minuto entre cada ronda.
  • Pro: Repetir 4 veces sin descanso.

Plan de comidas a base de plantas

  • Desayuno: Sí Kale Smoothie
  • Almuerzo: gazpacho de 5 minutos y un aperitivo de la lista de aperitivos
  • Cena: ofertas crujientes con verduras asadas y ensalada de verduras mixtas
Motivación “me encontré con que cada persona de éxito única que he hablado alguna vez tuvo a un punto de inflexión, y el punto de inflexión fue donde hicieron una determinada decisión inequívoca clara, para que no se van a vivir más así. Algunas personas toman esa decisión a los 15 y algunas personas lo hacen a los 50, y la mayoría nunca lo hacen en absoluto.”- Brian Tracy

Tres palabras: Cue. Rutina. Recompensa.

Para construir el nuevo usted, usted debe entender lo siguiente:

  1. Tiene una rutina si te das cuenta o no.
  2. Usted es un animal de costumbres. Tan fácilmente como se ha formado no tan buenos hábitos es tan fácil como la formación de nuevos conscientemente, excelentes hábitos.
  3. Crear un desvío en sus antiguos hábitos. Practique sus nuevos hábitos, teniendo en cuenta los principios que discutí en los videos. Estos nuevos comportamientos no pueden suceder durante la noche. Pero que va a tomar lugar con la práctica constante, la paciencia, y la positividad.

Pregunta del día

¿Cuál es el primer hábito que podría dejar de hacer eso tendría un impacto más positivo en su vida? (Cuando se une a este programa, obtendrá un enlace privado para compartir su respuesta con la comunidad.)

Semana 2, día 4

Calentar

Realizar cada movimiento durante 60 segundos, luego repita.

  1. Extremo de los retrocesos
  2. Rodilla al pecho
  3. Acunar al bebé
  4. Soldados de juguete

el 30-20-10

  1. Ejecutar fácil durante 30 segundos, coger el ritmo durante 20 segundos, y luego empujar con fuerza - no es un sprint, sino un paso rápido durante 10 segundos. Inmediatamente repetir este ciclo de 4 veces más, produciendo un intervalo continuo de 5 minutos.
  2. Jog fácil durante 2 minutos entre cada intervalo de 5 minutos.
  3. Repetir la secuencia de 5 minutos a 30-20-10, de acuerdo a su nivel de condición física.

niveles de formación

  • Principiante: correr o caminar los primeros 30 segundos, coger el ritmo durante 20 segundos, y luego presionar con más fuerza los próximos 10 segundos. Repita este ciclo de 2 veces más.
  • Novato: Repetir la secuencia de 5 minutos a 4 veces.
  • Pro: Repetir la secuencia de 5 minutos a 5 veces.

Plan de comidas a base de plantas

  • Desayuno: Batido Copa PB
  • Almuerzo: ensalada de espinacas con salsa casera de fresa
  • Cena: Pizza con queso parmesano de verduras y una ensalada mixta de greens
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Camino a la impresionante por Angie Stewart
La motivación Si usted está interesado en algo, que va a hacer lo que es conveniente. Si usted está comprometido con algo, que va a hacer lo que sea necesario.

Renueven en este momento para el plan diario y publicar y compartir en el grupo privado. Sabiendo que va a compartir e interactuar con otros - incluso si usted no hizo la sesión de ejercicios o seguir el plan de comidas - en realidad ayuda a aumentar la probabilidad de que va a hacer los comportamientos deseados. Es la forma de rendición de cuentas y de apoyo trabajos!

Pregunta del día

¿Se siente y se ve una diferencia de 11 días en este plan? ¿Cómo es eso? (Cuando se une a este programa, obtendrá un enlace privado para compartir su respuesta con la comunidad.)

El camino a la impresionantetiene todo lo que necesita para obtener el cuerpo que desee, y es por eso que hemos asociado con Línea de Salud para ofrecer el 50 por ciento de descuento a los 30 días completos. ¡Queremos que tengas éxito! Y que va a hacer lo que se pensaba era imposible - antes de lo que piensa.

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Angie Stewart, MPH, es un especialista en fuerza y acondicionamiento certificado. Ella es una antigua División I colegiados atleta de Georgia y ahora es un entrenador de celebridades en Los Ángeles. Como madre, Angie creó un plan de acondicionamiento físico en línea llamado el Camino a la impresionante para ayudar a las mujeres el acceso planes de acondicionamiento físico y nutrición desde la comodidad de su propia casa.