Publicado en 3 June 2019

Movimientos de tai chi: Cómo empezar, Beneficios, la tercera edad, y Más

Si eres nuevo en el ejercicio o en busca de una forma de aptitud física que es fácil en su cuerpo y los beneficios de su mente, puede que se pregunte si el tai chi es adecuado para usted.

También conocida como meditación en movimiento, el tai chi es una antigua tradición china basada en las artes marciales que es ahora un método de ejercicio de bajo impacto popular implican movimientos lentos y respiración.

Hay muchos estilos de tai chi para elegir que normalmente comparten una base común, pero pueden diferir en los métodos de la apariencia y de formación. Algunos de estos estilos incluyen:

  • Chen
  • Yang
  • Wu
  • Dom

Cuando comience la práctica de tai chi, verá que no se trata de cada movimiento, sino más bien de una serie de movimientos de los fluidos. De hecho, hay 108 se mueve que están todos en movimiento, por lo que el tai chi se llama “meditación en movimiento”.

Para tener una mejor idea de cómo hacer tai chi, además, los muchos beneficios que provienen de una práctica regular, ver este vídeo del fundador del Tai Chi Taoísta, el Maestro Moy Lin Shin, demostrando los movimientos en movimiento.

Si está listo para dar el tai chi una oportunidad, puede que se pregunte cómo empezar. Aquí hay algunos consejos que le apuntan en la dirección correcta.

  • Encontrar un instructor: La mejor manera de aprender y la práctica del tai chi es con un instructor. Usted puede mirar para las clases en los centros de ancianos, instalaciones de fitness locales, la YMCA, o centros de tai chi. Si no es capaz de localizar cualquier por su cuenta, trate de buscar en línea .
  • Ver la primera clase: hablar con el instructor de antemano acerca de la observación de la clase antes de comprometerse. Esto le permite ver los movimientos en acción y tener una idea de la clase. Si puede, trate de hablar con algunos de los participantes para ver cómo les gusta hacer tai chi.
  • Echa un vistazo a YouTube: Más allá de los vídeos más formales se pueden encontrar en línea, YouTube también es el hogar de algunos grandes clips en diferentes movimientos de tai chi .

Los beneficios del tai chi abarcan todo, desde beneficios mentales, físicas y emocionales a los beneficios espirituales y curativos. Aunque no es una lista exhaustiva, los siguientes son algunos de los beneficios mentales y físicos más conocidos de tai chi.

  • Es una forma segura y eficaz de la aptitud física para los principiantes. Si eres nuevo en el ejercicio o simplemente nuevo en esta forma de aptitud, los movimientos de bajo impacto son lentos seguro y suave en su cuerpo, y ayudan a aumentar la flexibilidad y la postura.
  • Ayuda a manejar la ansiedad relacionada con el estrés mediante la integración de la relajación y estiramiento beneficios a la derecha en el movimiento. Vas a aprender cómo relajarse y pasar lentamente a través de los movimientos que se respira.
  • Puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Los investigadores han encontrado que el tai chi puede ser eficaz en la reducción de los síntomas de depresión, ansiedad y trastornos del estado de ánimo.
  • Vas a tener un mejor sueño. La práctica de tai chi de manera regular puede contribuir a una mayorciclo de sueño reparador.
  • Es adaptable. El tai chi es a la vez suave y lento , lo que hace que sea fácilmente adaptable a muchos niveles de condición física y estado de salud.
  • Podrá sentarse más derecha. A través del flujo lento y deliberado de los movimientos, la práctica de tai chi ayuda a mejorar la postura y la alineación del cuerpo .
  • Alivia el dolor. Participar en el tai chi puede mejorar los síntomas que resultan de la fibromialgia. UNA2018 estudio mostró que el tai chi ofreció más alivio del dolor que otros ejercicios recomendados para las personas con fibromialgia.

El tai chi es uno de los más populares métodos de movimiento para las personas mayores . Es por eso que los dos mayores activos y los nuevos en la aptitud pueden beneficiarse de los movimientos de bajo impacto que se enseñan en esta forma suave de ejercicio.

  • Aumenta el conocimiento del cuerpo. Conocido como el ejercicio en cámara lenta, tai chi estimula los movimientos corporales lentos y deliberados acompañados de respiración profunda. Esta combinación ayuda a las personas mayores se centran en la forma en que sus movimientos corporales y les permite prestar atención y tratar cualquier incomodidad que pueden estar sintiendo.
  • Mejora la cognición. Un pequeño 2018 estudio mostró una relación entre la práctica de tai chi y la mejora de la cognición para las personas mayores con deterioro cognitivo leve. Esta es una noticia prometedora para los adultos mayores que buscan mejorar su memoria y habilidades de funciones ejecutivas.
  • Reduce el riesgo y el miedo a caer. Mantener el equilibrio bueno, flexibilidad y coordinación cada vez más importante a medida que creces. Aunque la mayoría de las actividades físicas, especialmente el ejercicio de levantamiento de peso, pueden ayudar a los ancianos mantener e incluso mejorar su movilidad, actividades como tai chi tambiénreducir el riesgo y el miedo a caer en los adultos mayores por mejorar el equilibrio y la función motora.
  • Alivia el dolor de la artritis. Personas mayores con dolor crónico decondiciones como la artritis pueden experimentar una reducción en los síntomas siguiendo una práctica regular de tai chi.

A pesar de que el tai chi es considerada una de las formas más seguras de la aptitud física, sigue siendo una buena idea hablar con su médico antes de intentar algo nuevo, sobre todo si tiene alguna condición médica existente.

Mientras participa en una clase de tai chi, si se siente mareado o débil, detener lo que está haciendo y sentarse. Si el sentimiento continúa, asegúrese de registrarse con su médico.

La práctica de tai chi puede mejorar tanto su salud física y mental. Esta forma segura y suave de ejercicio es adecuado para todas las edades y niveles de condición física. Además, es fácilmente adaptable a ciertas limitaciones físicas y las condiciones de salud.

Para empezar, busque clases de tai chi impartidos por instructores con experiencia en centros de personas mayores, clubes de salud y gimnasios.