Publicado en 18 December 2018

Cómo comer bien en su segundo trimestre de embarazo

Cuando estás embarazada , comer una dieta sana y equilibrada es una de las cosas más importantes que puede hacer para usted y su futuro bebé.

La comida que come es la principal fuente de alimento para su bebé, por lo que es vital para consumir alimentos que son ricos en nutrientes. Una nutrición adecuada puede ayudar a promover el crecimiento y desarrollo de su bebé.

Una dieta saludable consiste en:

El Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) recomienda que las mujeres embarazadas eligen alimentos de lo que ellos consideran que son los cinco grupos de alimentos esenciales. Estos cinco grupos de alimentos son:

El USDA tiene un Plan de MyPlate para las madres que le permite calcular la cantidad de cada grupo de alimentos que debe comer para obtener los niveles recomendados de vitaminas y minerales.

Nutrientes esenciales

Durante el segundo trimestre , es especialmente importante comer alimentos que son ricos en calcio , magnesio y vitamina D . Estos nutrientes ayudarán a su bebé a crecer los huesos y dientes fuertes.

También es beneficioso comer alimentos que contienen aceites omega-3 , que son vitales para el desarrollo del cerebro del bebé.

Los alimentos que contienen uno o más de estos nutrientes incluyen:

Es útil para preparar y cocinar comidas en casa para asegurarse de que mantener una dieta equilibrada y saludable. Si es demasiado difícil o requiere mucho tiempo para cocinar una comida cada noche, considere hacer una o dos grandes platos cada semana y congelar porciones para comidas rápidas entre semana.

Los alimentos frescos es siempre la opción preferida, pero también hay algunos bastante saludables opciones de comida congelada que se pueden comprar en la tienda. Asegúrese de leer las etiquetas y sólo elegir platos que son bajos en grasa y sodio.

Las verduras congeladas son otra opción. Abastecerse de estos se puede ahorrar tiempo cuando se desea una comida rápida y saludable.

Hay unos pocos alimentos que debe limitar o evitar comer durante el embarazo, incluyendo la carne cruda, huevos, y ciertos tipos de pescado.

Mariscos

Evitar el consumo de grandes peces, como el pez espada, tiburón y caballa. Se sabe que estos peces que contienen altas cantidades de mercurio , un elemento químico que puede dañar a su bebé.

Trate de limitar la ingesta de otros alimentos marinos a 8-12 onzas por semana, Que se considera que es de dos a tres porciones de comida promedio por semana. Esto incluye mariscos que es relativamente bajo en mercurio, tales como:

Los productos no pasteurizados

Evitar el consumo de cualquiera de los productos no pasteurizados durante el embarazo, ya que estos pueden tener bacterias que pueden causar infecciones. Esto incluye la leche no pasteurizada, los productos lácteos y los jugos.

Ciertos quesos blandos se hacen a menudo con leche no pasteurizada y es mejor evitar a menos que la etiqueta indique claramente que han sido pasteurizados o hechos con leche pasteurizada. Éstos incluyen:

  • queso Brie
  • feta
  • Queso azul
  • El queso fresco

Cafeína

Está bien para beber café u otras bebidas con cafeína durante el embarazo, pero trate de limitar su consumo a una o dos tazas al día.

Edulcorantes artificiales

Es posible utilizar edulcorantes artificiales, como el aspartamo y sucralosa , siempre y cuando se consumen con moderación.

Alcohol

Evitar el alcohol por completo durante el embarazo. El consumo de alcohol durante el embarazo puede causar defectos de nacimiento y otras complicaciones, como el síndrome de alcoholismo fetal .

Ahora que estás más de la mitad del embarazo, que es particularmente importante para reevaluar su dieta.

La Cleveland Clinic recomienda:

  • 2 o 3 porciones de proteína magra por día, o al menos 75 gramos de por día
  • 3 o más porciones de granos integrales por día
  • 4 o 5 porciones de frutas y verduras por día
  • 4 porciones de productos lácteos o alimentos ricos en calcio

También debe asegurarse de que está:

  • comer alimentos con grasas esenciales
  • limitar la ingesta de alto contenido en grasas, alto contenido de azúcar y alimentos altos en sodio
  • tomar sus vitaminas prenatales todos los días

Su médico puede ayudarle a crear un plan de alimentación más específica en función de su edad y su peso antes del embarazo.

Comprar: vitaminas prenatales .

Muchas mujeres embarazadas experimentan antojos durante al menos un tipo de alimento o aversiones a ciertos alimentos. No está claro por qué las mujeres desarrollan antojos de alimentos o aversiones durante el embarazo, pero los médicos e investigadores creen que las hormonas pueden jugar un papel.

Los antojos de alimentos

Las mujeres embarazadas a menudo anhelan:

Está bien que ceder a los antojos de estos a veces, sobre todo si se le antoja alimentos que son parte de una dieta saludable.

aversiones alimentarias

En otros casos, las mujeres embarazadas pueden tener una aversión a ciertos alimentos. Esto significa que nunca quieren comer estos alimentos en particular.

Esto sólo puede ser problemático si las mujeres tienen una aversión a los alimentos como las verduras o productos lácteos que son importantes para el crecimiento y desarrollo del bebé.

Hable con su médico si va a tener reacciones adversas a los alimentos que son necesarios para un segundo trimestre dieta saludable. Su médico puede sugerir otros alimentos para comer o para tomar suplementos para compensar la falta de ciertos nutrientes en su dieta.

Las mujeres que son de peso medio deben ganar 25 a 35 librasdurante el embarazo, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC). Es normal que ganar menos peso si usted comienza a cabo más pesado o para ganar más peso si estuviera bajo peso antes del embarazo.

El peso extra que aumenta durante el embarazo proporciona el alimento para su bebé y también se almacena para la lactancia materna después de tener a su bebé.

Muchas mujeres se auto-consciente de su peso durante el embarazo, pero el número de la escala es menos importante que la alimentación saludable. Trate de concentrarse en comer una variedad de alimentos nutritivos en comparación con su peso.

Dieta para perder peso o prevenir el aumento de peso durante el embarazo es perjudicial para usted y su bebé. Trate de comprar ropa nueva que adulan su figura si se siente acomplejada por el peso que has ganado.

El ejercicio durante el embarazo también puede ayudar a controlar su peso. Nadar y caminar son especialmente buenas opciones. Debe evitar cualquier deporte extremo o deportes de contacto, como el esquí acuático, el baloncesto o el fútbol.

Si no ha hecho ejercicio antes del embarazo, comience lentamente y no se exceda. También es importante beber mucha agua durante el ejercicio, por lo que no se consigue deshidratado .

Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Trabajar con su médico para desarrollar un plan de alimentación que te mantendrá alimentado y con energía en su segundo trimestre. También discutir sus opciones para mantenerse en forma.

La mayor parte del desarrollo de órganos de su bebé va a ocurrir durante estas semanas , por lo que es importante que usted es tan saludable como puede ser durante esta etapa crucial.

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