Publicado en 16 February 2017

Administración de su peso con hipotiroidismo

Hay una buena probabilidad de que aumente de peso si se cae en unos pocos demasiados alimentos de la comodidad o quedarse fuera del gimnasio durante demasiado tiempo. Pero si usted tiene hipotiroidismo, los números de la escala pueden arrastrarse para arriba, incluso si usted ha pegado firmemente a su dieta y ejercido religiosamente.

Las hormonas tiroideas sus comunicados de las glándulas ayudan a regular el metabolismo, o la eficiencia con que el cuerpo quema alimentos para obtener energía. Cuando su tiroides produce menos de sus hormonas - como lo hace en el hipotiroidismo - su metabolismo se ralentiza. Por lo que no va a quemar calorías tan rápidamente y podrás ganar peso. El aumento de peso por lo general no es extrema, tal vez 5 o 10 libras, pero puede ser suficiente para afectar su autoestima.

El más grave es el hipotiroidismo, más peso se obtendrá. Parte de la ganancia de peso es grasa, pero gran parte de ella es la acumulación de líquido de los efectos del hipotiroidismo en su función renal.

Detener el aumento de peso

Una forma de controlar el aumento de peso es a través de la medicina hormona tiroidea que su médico le ha recetado. Una dosis diaria de levotiroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) será acelerar su producción de hormona tiroidea de nuevo, y con ella, su metabolismo. Una vez que estás en la dosis correcta, su peso debe estabilizarse, y no debe tener más problemas para perder peso que cualquier otro.

La hormona tiroidea no es posible librarse de cualquier peso que ya se ha puesto en adelante, sin embargo. Para volver a bajar a su peso original, siga una estrategia sensata que combina dieta y ejercicio.

Adoptar una nueva dieta

Para ajustar abajo, empezar restando calorías de su cuenta diaria - pero hacerlo de manera segura. No ir en una dieta muy estricta, baja en calorías. Su cuerpo sólo acumular calorías, y te terminan ganando peso. En su lugar, usted quiere encontrar un equilibrio entre las calorías que consume y las calorías que quema cada día.

Una meta de seguridad para la pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana. En promedio, comer 500 calorías menos cada día y si no se pierden alrededor de una libra por semana. Cortar 1.000 calorías al día, y si no se pierden 2 libras a la semana.

Una manera fácil de recortar las calorías es la eliminación de todos los alimentos que no necesita. Galletas, pasteles, refrescos, dulces y están llenos de calorías vacías. Van a hacer que aumente de peso sin aportar ningún nutriente.

En lugar de postre, comer un plato de fruta fresca rociada con edulcorante sin calorías. Reemplazar de sodio con agua con gas y limón. Cambie hacia fuera los alimentos hechos con harina blanca procesada, como el pan blanco y galletas, para aquellos hechos con granos enteros.

Otra manera de recortar calorías es comer más alimentos ricos en energía. Estos alimentos contienen menos calorías por bocado. Van a hacer que se sienta lleno más rápido y mantenerse satisfecho por más tiempo.

Por ejemplo, tener un plato de sopa de verduras para el almuerzo en lugar de pizza. La sopa tiene menos de 100 calorías y tiene un alto contenido de agua, por lo que te llenará. Una rebanada de pizza tiene cerca de 300 calorías y alta en carbohidratos es, que su cuerpo va a quemar a través rápidamente y te dejan con ganas de más.

Centrar su comida alrededor de las frutas y verduras, que son bajos en calorías y lleno de nutrición. Añadir en una fuente de proteína magra, como el pescado, aves de corral, o tofu.

Por supuesto, hable con su médico antes de realizar ajustes significativos a su dieta. Usted querrá ellos para ayudar a guiar y monitorear a través del proceso.

Muévanse

El ejercicio es el otro componente esencial para cualquier plan de pérdida de peso. El ejercicio regular convierte su cuerpo en una máquina de quemar grasa de manera más eficiente. Cuanto más se trabaja, más calorías que usted quema tanto con el ejercicio y cuando está en reposo.

Para bajar de peso, hacer 300 minutos a la semana de ejercicio aeróbico, como correr, montar en bicicleta o jugar al tenis. Eso equivale a unos 60 minutos al día, cinco días a la semana. Si usted no tiene una hora a una hora para hacer ejercicio, romper su rutina en segmentos de 10 ó 20 minutos.

Escoja una actividad que le gusta y eso es conveniente para usted, por lo que se pega con él. Se puede caminar por el vecindario cada mañana, sigue un DVD de fitness, o tomar una clase de spinning en su gimnasio local. Cualquier actividad que hace que su corazón lata más fuerte y le hace romper a sudar - incluso en el jardín o trapear sus pisos - cuenta como ejercicio.

Un entrenamiento diario también le dará más energía, contrarrestar el hipotiroidismo puede causar fatiga. Debido a que el hipotiroidismo puede ralentizar el ritmo cardíaco, hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

Facilidad en el ejercicio lentamente y gradualmente aumentar su ritmo y la duración del ejercicio cuando se sienta preparado. Una vez más, pregunte a su médico acerca de ejercicios específicos y hacer una rutina fija.