Publicado en 14 March 2016

El ejercicio como el alivio de tensión

Cuando usted ha sido diagnosticado con la enfermedad del corazón, que necesita para gestionar una serie de nuevos factores de estrés de manera continua. Tratar con las visitas al médico con más frecuencia, para acostumbrarse a los nuevos tratamientos médicos, y adaptarse a los cambios de estilo de vida son sólo algunos de los factores que pueden causar que experimente estrés y la ansiedad.

Afortunadamente, usted puede tomar algunas medidas simples para ayudar a aliviar el estrés. Muchos de estos pasos pueden ayudar a mejorar su salud en general, así, como la salud de su corazón. El ejercicio es una de las mejores estrategias para combatir el estrés y la gestión de las enfermedades del corazón.

La actividad física puede ayudar a reducir sus niveles de estrés general y mejorar su calidad de vida, tanto mental como físicamente. Hacer ejercicio regularmente puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo mediante el alivio de la tensión, la ansiedad, la ira y la depresión leve que a menudo van mano a mano con el estrés. Puede mejorar la calidad de su sueño, que puede ser afectada negativamente por el estrés, la depresión y la ansiedad. También puede ayudar a aumentar sus niveles de confianza.

¿Cómo el ejercicio ayudar con el estrés?

La actividad física mejora la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno y también mejora el flujo sanguíneo. Ambos de estos cambios tienen un efecto directo sobre el cerebro. El ejercicio también aumenta la producción de su cerebro de endorfinas. Las endorfinas son los neurotransmisores “sentirse bien” que son responsables de la codiciada Esta es la sensación de bienestar y euforia “de alto. Corredor” que muchas personas experimentan después del ejercicio.

La actividad física también puede ayudar a tomar su mente de sus preocupaciones. Los movimientos repetitivos que participan en el ejercicio promueven un enfoque en su cuerpo, en lugar de su mente. Al concentrarse en el ritmo de sus movimientos, experimenta muchos de los mismos beneficios de la meditación mientras hace ejercicio. Centrándose en una sola tarea física puede producir una sensación de energía y optimismo. Este enfoque puede ayudar a proporcionar calma y claridad.

Algunas personas notan una mejoría en su estado de ánimo inmediatamente después de un entrenamiento. Esos sentimientos no acaban aquí, pero por lo general se vuelven acumulativo en el tiempo. Es probable que, usted notará una mayor sensación de bienestar que permanezca comprometido con una rutina de ejercicio constante.

Además de tener un efecto directo sobre los niveles de estrés, el ejercicio regular también promueve la salud óptima de otras maneras. Mejoras en su salud en general pueden ayudar indirectamente a moderada sus niveles de estrés. Mediante la mejora de su bienestar físico y la salud del corazón, tendrá menos sentirse estresado acerca.

Entre algunos de sus beneficios adicionales, el ejercicio puede ayudar a:

  • fortalecer los músculos y los huesos
  • fortalecer su sistema inmunológico, lo que puede disminuir el riesgo de enfermedades e infecciones
  • bajar la presión arterial, a veces tanto como algunos medicamentos antihipertensivos
  • aumentar los niveles de colesterol bueno en la sangre
  • mejorar la circulación de la sangre
  • mejorar su capacidad para controlar el peso
  • ayuda a dormir mejor por la noche
  • aumentar su energía
  • mejorar su imagen de sí mismo

¿Cuánto ejercicio necesita?

La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda obtener al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Sugieren romper hacia abajo haciendo frente a las sesiones de entrenamiento de 30 minutos por lo menos cinco días a la semana. Si estás corto de tiempo, y no puede caber en una sesión completa de 30 minutos, tres sesiones de entrenamiento de 10 minutos se han demostrado que funciona casi tan bien como 30 minutos a la vez.

La AHA también anima a incorporar al menos dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular en su rutina semanal. Usted debe dar a todos los grupos musculares de un buen entrenamiento, incluyendo los brazos, hombros, pecho, espalda, abdomen, piernas, abdominales y otros músculos de la base.

Asegúrese de aumentar su nivel de actividad física gradualmente si eres nuevo en un programa de ejercicios. Por ejemplo, el médico puede sugerir que comienza con 20 minutos de ejercicio aeróbico, tres días a la semana, y aumentar gradualmente a partir de allí.

¿Qué tipos de ejercicio ayudar con el estrés?

Hay muchas formas de cumplir con sus objetivos de entrenamiento semanales. ¿Qué tipo de actividad física debe elegir?

No es necesario ser un corredor de maratón o un atleta de élite que experimentan alivio de la tensión del ejercicio. Casi cualquier tipo de ejercicio puede ser útil.

Por ejemplo, considere probar los ejercicios aeróbicos moderados, tales como:

  • ciclismo
  • caminar a paso ligero o correr
  • nadar o hacer aeróbicos en el agua
  • jugar al tenis o racquetball
  • bailando
  • remo

Cuando se trata de ejercicios de fortalecimiento muscular, considere intentar levantar o actividades peso con bandas de resistencia.

Incluso algo tan simple como la jardinería o la elección de tomar las escaleras en lugar del ascensor le puede dar una elevación emocional.

Cualquier tipo de ejercicio puede aumentar su aptitud y disminuir su estrés. Sin embargo, es importante elegir una actividad que le guste más que miedo. Si no te gusta el agua, no elija a nadar como su actividad. Si la idea de correr lo pone ansioso, el entrenamiento para una carrera de 5 km no ayudará a aliviar el estrés. Pruebe una variedad de actividades hasta que encuentre alguna que le guste. Cuando uno se divierte, usted será más probable que se pega con su rutina de ejercicios.

Trabajando con otra persona también se puede añadir a los beneficios anti-estrés de entrenamiento. Compartiéndolo con miembros de la familia de amigos puede hacer que el ejercicio se sienta más como diversión y menos como un trabajo.

Consulte con su médico

Si estás fuera de forma o nuevo en el ejercicio, pregunte a su médico para obtener orientación sobre qué formas de ejercicio son adecuados para usted. Ellos pueden ayudarle a desarrollar una rutina de entrenamiento seguro y eficaz, teniendo su nivel de condición y estado físico específico en consideración. Discutir los niveles de intensidad apropiadas con su médico.

Usted puede disfrutar de los beneficios para aliviar el estrés de ejercicio incluso si usted está fuera de forma o no deportivo. El ejercicio regular puede ayudar a sentirse menos estresado, ansioso y deprimido, y más relajado, optimista y feliz. También puede mejorar su salud en general, incluida la salud de tu corazón.