Publicado en 6 March 2019

Ejercicios suaves para ayudar a la digestión: Yoga, Tai Chi, y Más

El ejercicio regular puede ayudar a mover los alimentos a través de su sistema digestivo, menor inflamación y mejorar su salud en general. Sin embargo, encontrar la actividad adecuada para facilitar la digestión puede ser difícil, especialmente si usted tiene un trastorno gastrointestinal (GI).

Aquí hay cinco tipos de ejercicio suave que puede ayudar a la digestión y en general ayudar a sentirse mejor.

Para mucha gente, el yoga es una práctica espiritual. Además, las posturas, la respiración y la meditación, ayudan a mejorar su bienestar físico y mental.

En un estudio de 2016 que implica las personas con enfermedad inactiva o leve de Crohn, los investigadores encontraron que el ejercicio moderado con el yoga mejora la calidad de vida y los niveles de estrés sin efectos adversos.

La mayoría de las posturas de yoga son generalmente seguros. Pero si usted no sabe cómo hacerlo correctamente, puede lesionarse. Puede comenzar por aprender unas cuantas poses cada día. Si usted no sabe por dónde empezar, hay un montón de aplicaciones y vídeos dirigidos a los principiantes a través avanzada.

Si usted es más de una persona actividad de grupo, inscribirse en una clase. Esto también asegurará que usted está realizando poses correctamente. Las clases pueden durar de 60 a 90 minutos y reunirse varias veces a la semana. Aquí están algunos recursos para ayudarle a empezar:

  • Yoga diaria - entrenamiento y ejercicio. Esta aplicación móvil ofrece visitas a clases de yoga con instrucciones paso a paso. También puede hacer preguntas a los instructores, así como notas de comparar y obtener inspiración de otros estudiantes.
  • Encuentra un Maestro de Yoga registrado. Se trata de una base de datos de la Yoga Alliance.
  • Encontrar un instructor de yoga. Se trata de una base de datos de la Asociación de Salud y Bienestar IDEA.

El tai chi es una práctica antigua que involucra una serie de movimientos de cámara lenta y se centró la respiración profunda. Es una manera de bajo impacto para estirar y ejercicio.

Mientras que hay espacio para más estudios, las investigaciones sugieren que el Tai Chi puede mejorar la calidad de vida en las personas sanas, así como aquellos con enfermedades crónicas.

Para obtener todos los beneficios del tai chi, que tiene que hacer las cosas bien. Usted puede aprender de un video, pero podría ser más divertido para unirse a una clase dirigida por un instructor experimentado. Aprende más:

  • Encontrar un instructor de tai chi. Esta es otra base de datos de la Asociación de Salud y Bienestar IDEA.
  • Tai Chi 5 minutos al día. Esta serie de videos está diseñado para principiantes y ofrece los movimientos más básicos que se pueden hacer en tan sólo unos minutos.
  • Tai Chi y Qi Gong para la Salud y Bienestar. Estavídeo del Centro Nacional de Salud Complementaria y Integrativa le lleva desde la introducción hasta enfriarse en unos 15 minutos.

La respiración profunda es una parte esencial de yoga y tai chi, pero también puede estar solo como un ejercicio. El estrés puede afectar su sistema inmunológico, que deja más vulnerables a problemas de salud. La respiración lenta y profunda llena los pulmones de oxígeno y puede ayudar a aliviar el estrés.

Este sencillo ejercicio de respiración es un buen punto de partida:

  1. Encontrar un cómodo lugar tranquilo para sentarse o acostarse.
  2. Tome en una profunda respiración larga, a través de su nariz. Centrarse en la sensación de su pecho y el abdomen en expansión como sus pulmones se llenan de aire.
  3. Exhale lentamente por la boca o la nariz. Haga esto durante 10 a 20 minutos todos los días.

Una vez que se obtiene en el hábito, probar otras técnicas de respiración, tales como:

  • Respirar Aliento Trainer + simple. Esta aplicación móvil incluye sesiones guiadas que duran desde un minuto a una hora.
  • Respuesta de relajación. En esta 17 minutos de vídeo meditación guiada desde el Monte Sinai Health System, que acaba de cerrar los ojos y lo sigue.
  • La respiración universal - Pranayama. Esta aplicación móvil le ayuda a practicar técnicas de respiración e incluye cursos personalizados para principiantes hasta estudiantes avanzados.

Cuando se trata de la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), el ejercicio moderado puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la EII. También es recomendable para mejorar las complicaciones y la calidad de vida en general. El ejercicio extenuante podría exacerbar una respuesta inflamatoria, por lo que caminar una buena opción.

Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, se puede comenzar con una breve vuelta a la manzana una vez al día y construir desde allí. Aquí hay algunos consejos para sacar el máximo provecho de su paseo:

  • Sea consciente de su postura. Mantenga la espalda recta, pero no rígida.
  • Deje que sus brazos se balancean libremente.
  • Paso del talón al dedo del pie.
  • Elija zapatos con buen soporte para el arco y gruesas, suelas flexibles.
  • Establecer un calendario y planificar su ruta.
  • Si es difícil mantener la motivación, invitar a alguien a caminar con usted.
  • Si caminar al aire libre no funciona para usted, trate de usar una cinta de correr en casa o en el gimnasio.
  • Si se olvida de un día, no el estrés sobre él. Sólo empezar de nuevo mañana.

Hay muchas maneras de seguir su progreso y mantener las cosas interesantes. Por ejemplo:

  • Seguidor de actividad podómetro. Esta aplicación móvil permite realizar un seguimiento de sus pasos y la distancia cuando lleva el teléfono alrededor.
  • Ejecución de Música de Primavera. Esta aplicación móvil le permite personalizar su lista de reproducción a pie de mantener la motivación.
  • Caminar entrenamientos y Plan de Comidas. Esta aplicación móvil ofrece entrenamientos para caminar en base a su nivel de condición física, además de un montón de consejos y pistas de motivación.

Todos podemos beneficiarnos de fuertes músculos abdominales y de la espalda. Situps, abdominales, y tablones son todos ejemplos de ejercicios de la base. Es muy importante realizar ejercicios básicos correctamente para evitar lesiones en la espalda. Un entrenador personal puede ayudarle a apuntar en la dirección correcta. O se puede aprender de videos y aplicaciones tales como:

  • 12 Minuto asentada entrenamiento de la base. Este vídeo ofrece instrucciones paso a paso para ejercicios sentado a mejorar sus músculos de la base.
  • Diario Abdomen Workout- Abs Fitness. Esta aplicación móvil ayuda a trabajar los abdominales en 5 a 10 minutos al día. Incluye vídeos para mostrarle cómo realizar los ejercicios correctamente.
  • La aptitud de amigos: entrenamiento de la gimnasia de registro. Esta aplicación móvil incluye planes de formación por categoría, como ejercicios de la base.

El ejercicio es bueno para su salud en general. Pero si usted tiene un trastorno gastrointestinal, lesión o enfermedad crónica, hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Ellos pueden ayudarle a conocer sus límites y ofrecer una mayor comprensión de los beneficios del ejercicio con su condición.

Una vez que haya establecido una rutina de ejercicios que trabaja para usted, palo con ella. Vas a tener que comprometerse plenamente con su salud y bienestar a cosechar los beneficios del ejercicio.

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