Publicado en 4 June 2019

8 Formas para Incrementar la testosterona

La testosterona es la hormona masculina director sexual, sin embargo las mujeres tambien Pequeñas Cantidades de Tienen.

Es Una hormona esteroide, Producida en Los testículos de los Hombres y EN los ovarios de las Mujeres.

Las glándulas suprarrenales también ProduCen Pequeñas Cantidades.

Durante la pubertad de los Niños, La testosterona es uno de los impulsores de los Principales Cambios Físicos, Como el Aumento de músculo, La Voz Más profunda y el Crecimiento del vello.

Sin embargo, Tener Niveles OPTIMOS también es Importante Durante La Edad adulta e INCLUSO Durante la vejez.

En los Adultos, los Niveles Saludables hijo Importantes para la Salud en general, el Riesgo de enfermedad, la Composición corporal, la Función sexual y Casi Todo lo demas.

: Además, Aumentar los Niveles de testosterona PUEDE causar la ONU Rápido Aumento de la masa muscular, y de la vitalidad en Tan Solo Unas Semanas.

Curiosamente, también desempeña la ONU papel Importante en la Salud Femenina y el Bienestar sexual.

La Investigación es Bastante concluyente: Ambos Sexos Deben asegurarse de Tener Niveles Saludables de testosterona, especialmente A MEDIDA Que envejecen.

Aquí le mostraremos 8 Formas basadas en pruebas fehacientes para Aumentar los Niveles de testosterona Naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El Ejercicio Es Una de las Formas Más Efectivas de los muchas Prevenir diseases relacionadas con el Estilo de Vida. Curiosamente, también PUEDE Ayudar En El Aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de Investigación descubrio Que Las Personas Que hacian Ejercicio regularmente tenian Niveles Más altos de testosterona. En los ancianos, el Ejercicio Aumenta los Niveles de testosterona, el estado físico y El Tiempo de Reacción.

Una Nueva Investigación en hombres obesos sugiere Que El Aumento de la Actividad Física FUE INCLUIDO Más beneficioso Que Una dieta para perder peso en el Incremento de los Niveles de testosterona.

El Entrenamiento de Resistencia, Como el levantamiento de pesas, Es el mejor tipo de exercise un Corto y Largo Plazo para el Aumento de la testosterona.

El Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT, Por Sus siglas en español) también Puede Ser Efectivo muy, AUNQUE Todos Los Tipos de Ejercicio deberian funcionar en Cierta Medida.

El Consumo de cafeína y monohidrato de creatina Como Suplementos Alimenticios PUEDE Aumentar: Aún más SUS Niveles Cuando Se Combina Con Un Programa de Entrenamiento.

Conclusión: Todas las Formas de exercise pueden aumentar ¿SUS Niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el Entrenamiento de Intervalos con Alta Intensidad hijo Los Mas Efectivos.

2. Proteínas coma, Grasas y Carbohidratos

Lo Que venga Tiene Un Gran Impacto En La testosterona y en Otros Niveles hormonales.

Por lo Tanto, Dębe Prestar Atención a su Consumo de Calorías un Largo Plazo ya su Estrategia de dieta.

La dieta constante o comer en exceso podria Modificar SUS Niveles de testosterona.

Comer suficientes Proteínas PUEDE Ayudar a mantener Niveles Saludables y Ayudar en La Perdida de grasa, Que is also Asociada con su testosterona.

La ingesta de Carbohidratos también juega papel de la ONU Importante, y Cuenta con Investigaciones demuestran Que Que los Carbohidratos pueden Ayudar a Optimizar los Niveles de testosterona Durante el Entrenamiento de Resistencia.

Sin embargo, las Investigaciones demuestran Que la Cantidad Adecuada De Grasas Saludables también hijo beneficiosas para la testosterona y la Salud.

Lo mejor Es Una Dieta Basada Principalmente en alimentos integrales, Con Un equilibrio Saludable De Grasas, Proteínas Y Carbohidratos. ESTO PUEDE Optimizar Tanto los Niveles hormonales Como la salud de un Largo Plazo.

Conclusión: No coma en exceso y sin Demasiado restrinja las calorias Durante Un largo PERIODO DE TIEMPO. Trate de comer Cantidades equilibradas de Carbohidratos, Grasas y Proteínas.

3. Minimice los Niveles de estrés y de cortisol

Las Investigaciones ESTÁN siempre resaltando los Peligros Largo Plazo una del estrés, el cual sea PUEDE ELEVAR los Niveles En La hormona cortisol.

Los incrementos no naturales en el cortisol pueden rapidamente Reducir la testosterona. Estas Hormonas Funcionan de Manera proporcionalmente opuesta: A MEDIDA Que Una sube, La Otra baja.

El estrés y El Alto Nivel de cortisol también pueden Incrementar la ingesta de Alimentos, el Aumento de peso y el Almacenamiento de grasa corporal Danina Alrededor de Sus Órganos. Asímismo, ESTOS: cambios pueden afectar negativamente a SUS Niveles de testosterona.

Tanto para la Salud Óptima Como Para Los Niveles hormonales, Dębe Tratar de Reducir las Situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Concéntrese En Una Dieta Basada en alimentos integrales, Ejercicio regular, buen sueño, positivismo y Un Estilo de Vida equilibrado, Todo Lo cual sea PUEDE Reducir el estrés y Mejorar Su Salud y Los Niveles de testosterona.

Conclusión: Los Niveles Elevados hijo de estrés perjudiciales para su salud a largo Plazo y pueden Reducir SUS Niveles de testosterona.

4. Tome Un poco de sol o de la ONU suplemento de vitamina D

La vitamina D Se esta convirtiendo rapidamente en uña de las mas populares del mundo.

La Investigación ha demostrado Que Tiene Varios Beneficios para la Salud y también PUEDE funcionar Como estimulante de la ONU naturales de la testosterona.

A Pesar de su Importancia, Casi La Mitad de la Población de EE. UU Tiene deficiencia de vitamina D, y Un percentage AÚN alcalde Tiene Salón NIVELES Por debajo de los deseados.

Un estudio de 12 meses descubrio Que la suplementación con Alrededor de 3.000 UI de vitamina D3 por día aumentaba los Niveles de testosterona en Alrededor del 25%.

En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los Niveles de testosterona, Lo Que redujo significativamente el riesgo empresarial Caídas, algo muy típico en this stage.

Para aumentar ¿La testosterona y Obtener Los Otros Beneficios de la vitamina D, trar de exponerse regularmente a la luz solar o tomo Alrededor de 3.000 UI de vitamina ONU suplemento de D3 al día.

Conclusión: Los Suplementos de vitamina D3 pueden aumentar ¿Los Niveles de testosterona, especialmente en ancianos y en las Personas Que Tienen Niveles Bajos de en la Sangre.

5. Ingiera Suplementos de Vitaminas y Minerales

A Pesar De Que Los Beneficios de los multivitamínicos se Suelen debatir frecuentemente, ALGUNAS Vitaminas y Minerales Específicos pueden Ser beneficiosos.

En el Estudio de la ONU, los Suplementos de zinc y vitamina B aumentaron la Calidad del esperma En un 74%. El zinc también Aumenta la testosterona en Atletas y Aquellos Que Tienen deficiencia de zinc.

Asímismo Otros estudios sugieren Que Las Vitaminas A, C y E pueden desempeñar las Naciones Unidas Papel En sus Niveles de hormona sexual testosterona y, AUNQUE Se Necesita alcalde Investigación.

De Todas las Vitaminas y Minerales Disponibles, LA INVESTIGACIÓN SOBRE LA MUESTRA testosterona Que los Suplementos de Vitamina D y zinc podrian Ser Los Mejores.

Conclusión: La vitamina D y el zinc Tienen la Evidencia Más Sólida Como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden Tener Beneficios, Pero requieren Investigación alcalde.

6. DUERMA Cada Día La Cantidad de horas necesarias y ASEGURESE de Que Este sueño Calidad mar de Alta

Dormir bien Es Tan Importante para Su Salud Como la Dieta y el Ejercicio.

También PUEDE Tener Efectos Importantes En sus Niveles de testosterona.

La Cantidad ideales de sueño varia de persona a persona, Pero ONU estudio descubrio Que dormir solo 5 horas por noche ESTABA relacionado con Una Reducción del 15% en los Niveles de testosterona.

Un estudio de un Largo Plazo observó Que Los Que dormían en solitario cuatro horas por noche tenian bordeaban los Límites de Niveles de testosterona OPTIMOS.

Otros estudios Largo Plazo una Apoyan ESTO. Un estudio CALCULO Que por Cada Hora Adicional de sueño, los Niveles de testosterona aumentan En un Promedio de 15%. AUNQUE a las Personas ALGUNAS les Parece Que les va bien con Menos horas de sueño, las Investigaciones sugieren Que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo Plazo Y Su testosterona.

Conclusión: Asegurese de Obtener la Cantidad Suficiente de sueño de Alta Calidad para mantener ONU Nivel de testosterona Saludable y Optimizar Su Salud Largo Plazo una.

7. Tomar algunos adj Puede del ESTOS de potenciadores de testosterona naturales

SOLO UNOS Pocos potenciadores naturales de testosterona ESTÁN respaldados por Estudios Científicos.

La hierba con el Mayor m respaldo en Investigación se Ashwagandha llama.

Un estudio probo los Efectos of this hierba en hombres infértiles y Encontró Incremento de la ONU del 17% en los Niveles de testosterona y Un Aumento del 167% en el Número de espermatozoides.

En Hombres Saludables, La Ashwagandha Aumento Los Niveles En un 15%. Otro estudio descubrio Que redujo el cortisol es Alrededor del 25%, Lo Que también PUEDE Ayudar a la testosterona.

El extracto de jengibre también aumentar ¿PUEDE SUS levels. Es Una hierba deliciosa Que también proporciona Otros Beneficios para la Salud.

La mayor parte de la Investigación Sobre el jengibre se ha Realizado en animales. Sin embargo, la ONU Estudio en humanos infértiles descubrio Que El jengibre PUEDE Aumentar los Niveles de testosterona En un 17% e Incrementar los Niveles de Hormonas sexuales y de otras ESENCIALES.

Otras hierbas populares Que Son respaldadas por algunos adj Estudios en animales y humanos INCLUYEN La mala hierba córnea de la cabra, M. pruriens, shilajit y Tongkat Ali.

Sin embargo, es Importante Tener en Cuenta Que La Mayoría de las Investigaciones Positivas sí Han Realizado en Ratones o infértiles humanos con bajos Niveles de testosterona.

Si TIENE UNA Función de testosterona Saludable y Niveles normales, no this claro si se beneficiará Mucho de ESTOS Suplementos.

Conclusión: Los DIVERSOS Suplementos de hierbas naturales hijo Una forma de aumentar ¿La testosterona para las Personas con Niveles bajos o infertilidad.

8. Siga las Naciones Unidas Estilo de Vida Saludable y Evite los Compuestos SIMILARES al Estrogeno

EXISTEN Varios factors ADICIONALES Que pueden afectar SUS Niveles hormonales.

Una vida sexual Saludable juega ONU papel Importante en la Regulación de Sus Niveles de hormona sexual y testosterona.

La alta Exposición a sustancias Químicas SIMILARES al Estrogeno también PUEDE afectar SUS Niveles, Asi Que Trate de Minimizar la Exposición Diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y Otras sustancias Químicas Que se encuentran en algunos adj Tipos de plástico.

Probablemente hay mar sorprendente Que El Consumo excesivo de alcohol o drogas, ya Médica mar o recreativa, también Pueda disminuir los Niveles de testosterona.

En contraste, la positividad, la felicidad y el Éxito pueden Ayudar a mejorar su salud y los Niveles de testosterona, Asi Que ASEGURESE De que sean parte de Su Vida Diaria.

Conclusión: Reducir la Exposición a sustancias Químicas SIMILARES al Estrogeno, el alcohol y las drogas pueden afectar Positivamente un SUS Niveles de testosterona y su salud.

hijo ¿Por Qué Importantes Los Niveles de testosterona?

Desde La Edad de 25 a 30 años, los Niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir Naturalmente.

Esto Es Una ONU Problema Porque Investigación Sólida Muestra ONU Vínculo Entre los Niveles bajos de testosterona y La Obesidad, incrementando el riesgo empresarial enfermedad y muerte prematura.

Los Niveles Saludables de testosterona también hijo Importantes Para Las Mujeres, junto con de otras Hormonas ESENCIALES Como el Estrogeno y la progesterona.

Por lo Tanto, todos Deben Seguir Los Pasos Necesarios en el Estilo de Vida para Optimizar los Niveles de testosterona. Usted mejorará su salud y su Cuerpo al Tiempo Mismo.

Traducido por Brenda Carreras

Revisado por Carmen María González Morales

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Etiquetas: nutrición, Salud,