Publicado en 27 February 2017

EM: Ejercicios para un mejor equilibrio y coordinación

El ejercicio y la actividad física son importantes para su salud y bienestar. Si usted tiene esclerosis múltiple (EM), es posible que el ejercicio no es tan fácil como lo era antes. Considere el uso de estos ejercicios de estiramiento y ejercicios para aumentar sus niveles de aptitud y mejorar su equilibrio y coordinación.

Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Su médico puede ayudarle a crear un plan que se ajuste a sus capacidades y estilo de vida.

El ejercicio es y debe ser una parte muy importante de la gestión de sus EM. Para una enfermedad sin cura, mantenerse en buena forma física es especialmente importante. Los medicamentos pueden ayudar a retardar la progresión de la enfermedad. La medicación también puede ayudar a aliviar los síntomas de la enfermedad a medida que avanza. Aún así, la enfermedad tendrá sus consecuencias. El ejercicio es una buena manera de mejorar algunos de los efectos físicos de la EM. También es ideal para ayudar a recuperar el equilibrio y la coordinación.

Ejercicios, si es aprobado por su médico, pueden ayudarle a:

  • mejorar la fuerza
  • aumentar las capacidades cardiovasculares
  • reducir la fatiga
  • luchar contra la depresión
  • mejorar el estado de ánimo y el bienestar
  • proporcionar oportunidades para la interacción social
  • luchar contra la enfermedad

El estiramiento podría no ser el primer ejercicio que se consideraría, pero es uno de los ejercicios más eficaces para mejorar el equilibrio y la coordinación. También es fácil para las personas de todos los niveles de actividad física.

El estiramiento puede ayudar a mejorar su postura y prevenir los dolores y los dolores asociados con la enfermedad. El estiramiento suave también puede ayudar a calentar los músculos para el movimiento. Esto es importante si usted ha estado inactivo durante un largo periodo de tiempo.

El calentamiento y se mueve lentamente los músculos también ayudará a prevenir desgarros musculares, torceduras y esguinces. Estirar después de despertarse o después de estar sentado durante largos períodos de tiempo. Sentado estiramiento es más fácil y más seguro para los principiantes.

Ejercicios de estiramiento 1: marcha de la cadera

  1. Sentarse en una silla firme con la espalda tocando el respaldo de la silla.
  2. Coloque las manos cómodamente sobre sus piernas.
  3. Lentamente levante la pierna izquierda hacia arriba, dejando la rodilla doblada.
  4. Mantenga esta posición durante un conteo de 5 (o el tiempo que cómodo) y, a continuación, devolver el pie en el suelo.
  5. Repita con la otra pierna.

ejercicios de estiramiento 2: golpe brazo

  1. Sentarse en una silla firme con la espalda tocando el respaldo de la silla.
  2. Coloque las manos cómodamente sobre sus piernas.
  3. Levante su brazo izquierdo hacia fuera delante de usted, por lo que es paralelo al suelo.
  4. Sin mover la espalda de la silla, estira el brazo ligeramente hacia adelante.
  5. Mantenga esta posición durante un conteo de 5 (o el tiempo que cómodo) y, a continuación, devolver el brazo hacia abajo a su pierna.
  6. Repita con el otro brazo.

Estirar ejercicio 3: overhead brazo

  1. Sentarse en una silla firme con la espalda tocando el respaldo de la silla.
  2. Coloque las manos cómodamente sobre sus piernas.
  3. Levantar el brazo izquierdo hacia el cielo, a lo largo de su oído.
  4. Sin mover la marcha atrás de la silla, estira tan alto como sea posible.
  5. Mantenga a una cuenta de 5 (o el tiempo que cómodo) y, a continuación, devolver el brazo a la pierna.
  6. Repita con el otro brazo.

ejercicios de estiramiento 4: estiramiento corporal cruz

  1. Párese con los pies al ancho de hombros.
  2. Coloque las manos a su lado.
  3. Lentamente levante los brazos a los lados. Formar una larga fila de un brazo a otro a través de sus hombros.
  4. Tome su brazo izquierdo y llegar a través de su cuerpo lo más que pueda.
  5. Mantenga esta posición durante un conteo de 5 (o el tiempo que cómodo).
  6. Devolver el brazo izquierdo a la línea.
  7. Tome su brazo derecho y llegar a través de su cuerpo lo más que pueda. Mantenga esta posición durante un conteo de 5 (o el tiempo que cómodo).
  8. Coloque las manos hacia atrás a su lado.

Al igual que el estiramiento, yoga puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la coordinación. Además, el yoga se ha demostrado que aumenta la salud cardiovascular, reducir la depresión y la ansiedad, y aumentar la relajación.

Ciertas posturas son más seguros y más eficaces para las personas con EM. Pídale a su médico que le recomiende un maestro de yoga que tiene experiencia en instruir a las personas con EM.

aeróbicos en el agua y nadar pueden ayudar a construir el músculo, mejorar la coordinación y mejorar el equilibrio. clases de gimnasia acuática grupo son generalmente seguros para las personas con EM.

Pregunte a su médico o terapeuta físico para conectarse con un grupo que está adaptado para personas con condiciones que pueden interferir con el movimiento.

A pesar de que la EM puede hacer ciertos movimientos difíciles, es importante que se obtiene como la cantidad de ejercicio que pueda. Sin ella, su cuerpo puede pagar un precio. Las personas que tienen EM, pero no hacen ejercicio aumentan su riesgo de:

  • enfermedad cardiovascular
  • debilidad muscular
  • pérdida de densidad ósea
  • fractura de hueso

El equilibrio y la coordinación pueden verse afectados en gran medida también.

Cumplir con su médico y discutir sus capacidades. El médico puede recomendar ejercicios específicos. Su médico también puede referirse a un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios específico para la EM y sus necesidades. Un fisioterapeuta también le puede enseñar cómo revisar los ejercicios, siempre y cuando va a tener un ataque de asma o capacidades reducidas. Para su salud y bienestar físico, es importante que se activa y permanece activo.