Publicado en 13 September 2018

6 maneras de gestionar un cambio ms Tratamiento: Apoyo, de espera y Más

Cuando se realiza un cambio en su plan de tratamiento de la EM, es difícil saber exactamente cómo reaccionará su cuerpo. Para algunas personas, el cambio y la incertidumbre es una fuente de estrés. Lo que es más, algunosestudios sugieren que el estrés en sí puede exacerbar los síntomas de EM y causar un aumento en las recaídas.

Por eso es posible que desee hacer un esfuerzo para minimizar el estrés cuando estás empezando en un nuevo ciclo de tratamiento. No sólo va a ser capaz de concentrarse en la sensación de calma y equilibrada, pero también se puede tener una idea más precisa de cómo su cuerpo está respondiendo a la nueva medicación.

Los siguientes seis estrategias proporcionan un punto de partida para la gestión de sus niveles de estrés, mientras que usted y su médico trabajar para encontrar el plan de tratamiento adecuado.

1. Aprenda a detectar los signos

El primer paso para manejar el estrés es aprender a reconocer los signos y síntomas. Diferentes personas responden a los sentimientos de estrés o ansiedad en diferentes maneras. Por ejemplo, algunas personas pueden sentir tristes y llorosos. Otros pueden encontrarse más irritable.

Algunos de los síntomas comunes del estrés y MS son similares, tales como fatiga o tensión muscular. Es por eso que es una buena idea llevar un registro de todo el día de los tiempos específicos que se sienta estresado, así como las circunstancias que las rodean. Esto le ayudará a identificar los estímulos o situaciones que desencadenan el estrés, junto con los síntomas específicos que se experimentan cuando están estresados.

Manténgase al tanto y documentar cualquiera de los síntomas comunes del estrés, que incluyen:

  • respiracion superficial
  • transpiración
  • problemas de estómago, tales como diarrea, náuseas, o estreñimiento
  • pensamientos de ansiedad
  • depresión
  • fatiga
  • la tensión muscular
  • problemas para dormir
  • deterioro de la memoria

2. Construir una red de apoyo

¿Tiene la gente que puede inclinarse en cuando se siente bajo o estresado? Todo el mundo necesita apoyos veces. Compartir sus preocupaciones y obtener una nueva perspectiva puede ser útil y puede permitirle ver sus problemas desde una nueva perspectiva.

Ya sea en persona, por teléfono o por mensaje de texto, no tenga miedo de llegar a los amigos cercanos y miembros de la familia para el apoyo. Algunos de ellos pueden no estar seguros sobre lo que pueden hacer para ayudar durante una recaída, por lo que sepan que el chat en conjunto en sí mismo es un consuelo. Esto incluso puede animarles a permanecer en contacto cercano cuando lo necesite.

Hablando con un consejero profesional es otra opción. Si no está seguro acerca de quién contactar, hable con su médico acerca de cómo obtener una referencia.

3. Manténgase activo

Incluso si los síntomas de EM restringir su movilidad, tratar de mantenerse tan activo como usted puede manejar cada vez que se siente a la altura. La actividad física se ha demostrado para reducir el estrés. Además, el ejercicio ayuda a mantener su cuerpo tan fuerte como sea posible mientras se cambia tratamientos.

Algunos centros comunitarios ofrecen clases recreativas diseñadas específicamente para las personas con esclerosis múltiple y otras condiciones de salud, por lo que considerar la búsqueda de opciones en su área local. Si no puede participar en un entrenamiento completo, tratar de hacer actividades menos extenuantes como caminar y la jardinería.

4. Práctica de ejercicios de conciencia

técnicas mentales como la respiración profunda, el yoga y la meditación pueden ayudar con la relajación cuando se siente estresado. Muchos ejercicios de respiración profunda y relajación muscular progresiva sólo toman unos minutos para realizar y se puede hacer desde cualquier lugar, literalmente.

Aquí es un simple ejercicio de respiración profunda que se puede usar en cualquier momento te sientes estresado:

  • Hacerse lo más cómoda posible, ya sea sentado en una silla o acostado en una posición reclinada.
  • Coloque una mano sobre su estómago y tomar una respiración profunda por la nariz, contando hasta cinco, como lo hace. Debe sentir su vientre llenar poco a poco con el aire.
  • Sin detenerse o contener la respiración, exhale lentamente por la boca.
  • Repita este proceso durante tres a cinco minutos.

5. Filtrar el horario de sueño

El estrés y la falta de sueño a menudo van mano a mano en un ciclo difícil. El estrés puede empeorar el sueño, y sintiéndose descansado mal puede causar más estrés.

Trate de que el sueño de una noche mejor cada noche por el establecimiento de sí mismo una hora de acostarse y despertarse tiempo regular. Tener un horario de sueño es una buena manera de evitar el insomnio. La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño cada noche.

Es mejor evitar los estimulantes como la cafeína, el azúcar, la nicotina y por la noche. Mantenerse alejado de las pantallas, como el teléfono y la televisión, también puede ayudar. Si continúa teniendo problemas para dormir, hable con su médico.

6. Pasar un buen rato

“Divertirse” podría ser la última cosa en su mente cuando usted está comenzando un nuevo tratamiento de la EM. Sin embargo, usted podría ser sorprendido por lo mucho mejor que hace un poco de risa que se sienta. Ya sea en su serie favorita o un vídeo de un perro que monta un patín, viendo algo gracioso puede dar a su estado de ánimo un impulso rápido.

Jugar es otra manera de distraerse de estrés. Considere un juego de mesa o de la tarjeta con la familia o los amigos. Si usted está en su propia, incluso un juego de un solo jugador como solitario o un juego de ordenador puede proporcionar un descanso mental de bienvenida.

la comida para llevar

Es común sentir cierta tensión si se está cambiando tratamientos para la EM. Recuerde que hay cosas que puede hacer para aliviar un poco la tensión. Centrarse en el cuidado de su salud y tratar de tomar tiempo para actividades relajantes. El permanecer conectados a familia y amigos pueden ayudar a reducir el estrés, mientras que también proporciona apoyo a medida que realice el cambio de tratamiento.