Publicado en 20 February 2019

Consejos de ejercicio para personas con espondilitis anquilosante

El dolor es uno de los principales síntomas de la espondilitis anquilosante (AS). La inflamación de la columna vertebral puede hacer que su baja de la espalda, las caderas, los hombros y otras partes de su cuerpo herido.

Una manera de manejar como el dolor es con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), inhibidores de TNF, y otros medicamentos que traen la inflamación y retardar el daño articular. Estos medicamentos son una parte importante de su tratamiento.

El ejercicio es otra manera de manejar su dolor. Aunque puede ser difícil empezar a moverse, mantenerse en forma mantendrá sus articulaciones flexibles para que pueda moverse con menos molestias.

ofertas de fitness beneficios adicionales, también. Esto ayuda a dormir mejor, mejora su estado de ánimo y reduce los riesgos de enfermedades del corazón como la obesidad, presión arterial alta, colesterol alto y azúcar en la sangre. La prevención de las enfermedades del corazón es especialmente crítico para las personas con AS, que están en mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

El mejor programa de ejercicio para AS incluye cuatro elementos:

  • ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, montar en bicicleta o bailar
  • ejercicios de fortalecimiento como el levantamiento de pesas ligeras, utilizando bandas de resistencia, o hacer ejercicio en el agua
  • ejercicios de flexibilidad como Pilates, yoga o tai chi que trabajan cada articulación a través de su rango de movimiento
  • ejercicios de estiramiento para relajar los músculos tensos

Consejos para estar en forma

Cuando estás en el dolor, lo último que es posible que desee hacer es saltar en una bicicleta o ir a dar un paseo. Si usted está teniendo problemas para mantenerse activo, aquí hay algunos consejos para ayudarle a incorporar más ejercicio en su vida.

Facilidad en él

Saltar directamente a una nueva rutina podría conducir a la frustración y posiblemente lesión. No todos los programas de ejercicio es seguro para AS, especialmente si su enfermedad es grave.

Antes de intentar un nuevo programa, obtener la aprobación de su médico. Luego, comience lentamente. Sólo se puede ser capaz de andar en bicicleta estacionaria durante un cuarto de milla de la primera vez. Poco a poco aumentar el tiempo, la intensidad y la distancia cuando su cuerpo está listo.

Hacer ejercicio conveniente para usted

Un error que la gente está tratando de labrarse 30 minutos o una hora a la vez para hacer ejercicio. Si estás ocupado, encontrando que mucho tiempo en su agenda puede parecer imposible.

En vez de ir al gimnasio durante una hora, incorporar pequeños episodios de ejercicio en su rutina diaria. El ejercicio cuando - y donde - es conveniente para usted. Aqui hay algunas ideas:

  • Caminar durante 15 minutos por la mañana antes de ir a trabajar.
  • Subir y bajar las escaleras durante 10 minutos a la hora del almuerzo.
  • Hacer sentadillas mientras mira la televisión o se cepilla los dientes.
  • Camine mientras habla por teléfono.
  • Hacer talón eleva o de pie sobre una pierna mientras espera en la fila para pagar en el supermercado.
  • Andar en bicicleta a la tienda en lugar de conducir, si es lo suficientemente cerca.

Haz lo que amas

Otra gran aptitud error que cometen es tratar de ajustar a sí mismos en un entrenamiento que no les conviene. Encontrará cualquier excusa para evitar ir al gimnasio si no te gusta las multitudes y detestan las máquinas de pesas.

En su lugar, elegir una actividad que amas. Si usted está en la danza, trate de una sesión de ejercicios Zumba o tomar una clase en su local de YMCA o centro comunitario. Si prefiere la escalada en roca, hay un gimnasio con una pared de roca y hacer que un par de veces a la semana. Pruebe diferentes actividades - yoga, gimnasia acuática, clases paso, spin - hasta que encuentre el que le queda mejor.

Controlar su dolor

Como puede ser una condición dolorosa. No trate de trabajar a través del dolor. Si haces daño, tomar AINE o utilizar otros tratamientos que le recomiende su médico para obtener su incomodidad bajo control antes de hacer ejercicio.

Coge a un amigo

El ejercicio puede ser mucho más divertido cuando lo haces en parejas. Caminar o tomar una clase de gimnasia con un amigo hará que el tiempo pase más rápido. Lo ideal sería que encontrar a alguien que también tiene como para que pueda trabajar al mismo ritmo.

Ajustar sus entrenamientos

Usted no tiene que hacer cada ejercicio a pleno rendimiento. Hacen ajustes para adaptar su programa para adaptarse a su capacidad. Tome el salto de aeróbic, utilizar pesos más ligeros, o mover sus entrenamientos a la piscina para más apoyo en sus articulaciones.

No hacer un impacto

Ciertas actividades pueden hacer que los síntomas empeoran, o causar lesiones en huesos y articulaciones. Evitar los deportes de alto impacto como correr la distancia de ruta, fútbol y artes marciales. Además, se mantenga alejado de cualquier actividad que pueda causar caídas, como el esquí o montar a caballo. Pregúntele a su médico para obtener más consejos sobre los programas de fitness más seguros para AS.

Ver a un terapeuta físico

¿Necesita un poco de ayuda? Obtenga ayuda de un terapeuta físico (PT). Un PT le puede enseñar la mejor rutina para AS, incluida la flexibilidad, fortalecimiento y ejercicios de estiramiento.

Su fisioterapeuta también le dará consejos para mejorar su postura. La mala postura es un gran problema en las personas con síndrome de Asperger. La fusión de los huesos de la columna vertebral puede causar que agacharse, lo que aumenta el riesgo de caerse y fracturarse un hueso.

Busque un PT que ha sido entrenado en la terapia física ortopédica, y que tiene experiencia trabajando con personas con AS.

Para llevar

AS hace que se sienta dolor en la parte baja de la espalda, entre otros lugares. Si usted está viviendo con la enfermedad, es comprensible sentir dudas acerca de levantarse y mantenerse activo. Sin embargo, el ejercicio es una parte importante de su bienestar general. Mantenerse activo también puede ayudar con el dolor.

Si eres nuevo en el ejercicio, hable con su médico acerca de las formas de aliviar a sí mismo en ella y programas de ejercicio locales que recomiendan.