Publicado en 8 February 2019

La espondilitis anquilosante Autocuidado: ejercicio, dieta y Más

tratamiento de la espondilitis anquilosante se realiza con medicamentos y terapias que ayudan a evitar que su condición empeore con el tiempo. También ayuda a mantener la flexibilidad y rango de movimiento.

Pero entre mantenerse al día con sus citas, trabajo, familia, y otros compromisos, es fácil olvidarse de cuidar de sí mismo. El cuidado personal es un componente crucial del tratamiento de la espondilitis anquilosante.

Más información sobre las mejores formas que puede tomar el cuidado de sí mismo a medida que trabaja a través de sus síntomas espondilitis anquilosante y plan de atención.

El ejercicio regular es clave para cualquier plan de estilo de vida saludable. A pesar del dolor y la rigidez que se está experimentando en este momento, hacer algo de ejercicio es importante.

El movimiento regular ayuda a mantener la flexibilidad y reduce la rigidez y el dolor. Incluso unos cortos minutos a la vez pueden ayudar.

Su médico, fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional pueden tener recomendaciones de ejercicios específicos en función de la gravedad de sus síntomas.

Si usted está buscando ejercicios para hacer en casa, se centran en los entrenamientos que son de bajo impacto, como caminar y nadar. El ejercicio acuático permite una mayor amplitud de movimiento en las articulaciones, sin el efecto de la carga de peso. Cuando se realiza en agua caliente, que también puede aumentar el flujo sanguíneo. Esto puede ayudar a reducir la inflamación.

Además, considere ejercicios que mejoran la flexibilidad, como el tai chi y el yoga. El ejercicio regular puede ser importante si su médico le recomienda perder peso para mejorar su condición.

Muchos expertos recomiendan una dieta anti-inflamatoria o una dieta mediterránea para la salud general. No sólo las dietas antiinflamatorias reducen la inflamación en el cuerpo, sino que también reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

Cuando se trata de la espondilitis anquilosante, encontrará que el consumo de alimentos antiinflamatorios puede mejorar sus síntomas en el largo plazo.

Una dieta anti-inflamatoria consiste principalmente en alimentos de origen vegetal, tales como frutas y verduras, así como cantidades moderadas de granos y lentejas. Este tipo de dieta también hace hincapié en los mariscos más lácteos y la carne. La dieta mediterránea también incluyen una gran cantidad de aceites de oliva saludables para el corazón.

Si usted está pensando en la transformación de su dieta para ayudar a reducir sus síntomas, también debe evitar los alimentos inflamatorios. Esto incluye azúcar, grasas trans, la carne roja, alimentos procesados ​​y productos de comida rápida.

El sueño es otra parte importante de la salud. La inflamación puede tener lugar en un cuerpo privado de sueño, por lo que el dolor, la rigidez y la fatiga peor. Además, la falta de sueño puede conducir a la reducción de ejercicio, más estrés, y pobres opciones de alimentación.

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda al menos siete horasde sueño por noche para adultos. Si tiene más de 60 años de edad, es posible que necesite de siete a nueve horas por noche. Si su actual patrón de sueño no llega a esta cantidad, considere ir a la cama un poco más temprano cada noche hasta que has alcanzado su objetivo.

La espondilitis anquilosante puede dejar sentir fatigado en el medio del día, especialmente cuando se siente rígido y en el dolor. Aunque tentador, tratar de evitar las siestas diurnas. Estos pueden deshacerse de su horario de sueño por la noche.

El consumo de alcohol no es recomendable para las personas con espondilitis anquilosante, ya que puede conducir a una mayor inflamación.

Fumar también presenta desafíos para las personas con espondilitis anquilosante. A medida que su enfermedad progresa, puede desarrollar las costillas más débiles, que pueden afectar su respiración. Si fuma en la parte superior de este, sus dificultades respiratorias pueden ser aún peor. Fumar también provoca la inflamación.

Hable con su médico acerca de maneras en que puede dejar de beber y fumar. Usted mejorará su calidad de vida y al mismo tiempo disminuir la progresión de la espondilitis anquilosante.

El estrés no discrimina. Cuando tiene espondilitis anquilosante, los factores de estrés relacionados con el trabajo, cuidado de niños, la escuela y otros compromisos pueden empeorar sus síntomas.

El estrés puede aumentar la inflamación. Investigaciónmuestra que el estrés prolongado y la inflamación también puede conducir a enfermedades crónicas más adelante en la vida. Dado que la inflamación es uno de los precursores de la espondilitis anquilosante, que es aún más importante para reducir el estrés en su vida.

Si bien no se puede saltar todos sus compromisos y responsabilidades, usted puede encontrar maneras de reducir el estrés todos los días. Incluso unos pocos minutos al día puede ayudar.

Aquí hay algunas maneras simples que usted puede ayudarse a sí mismo a eliminar el estrés:

  • Meditar diariamente durante 5 a 10 minutos a la vez.
  • Asumir una práctica de yoga.
  • Ir a dar un paseo fuera.
  • Pasar tiempo en la naturaleza.
  • Lee un libro.
  • Tome un baño de burbujas caliente.
  • Delegar tareas y asignaciones a la familia y amigos.

El continuar con su plan de tratamiento es una de las mejores formas de autocuidado.

Asegúrese de que no se pierda ninguna de sus citas programadas, tomar sus medicamentos según las indicaciones, y el seguimiento con su médico lo recomienda. Usted también quiere llamar a su médico si sus síntomas empeoran o no mejoran con el tratamiento.

Todos los consejos de autocuidado anteriores son importantes, pero recuerde que debe mantenerse al día con su plan de atención para llevar una mejor calidad de vida.