Publicado en 6 March 2017

Pilates y Yoga para la espondilitis anquilosante

Si tiene espondilitis anquilosante (EA), una enfermedad inflamatoria que afecta a su columna vertebral, el movimiento y el ejercicio regular son fundamentales para controlar el dolor y mejorar la movilidad. Sin embargo, algunos tipos de ejercicio son más difíciles sobre la columna vertebral y las articulaciones que otros, posiblemente haciendo que los síntomas empeoren. Pilates y el yoga, sin embargo, son ideales para la EA.

Beneficios de Pilates y yoga para AS

Pilates y el yoga son formas de bajo impacto de ejercicio. Son buenos para las personas de todas las edades y niveles de resistencia. A pesar de que el equipo especializado está disponible para ambos tipos de ejercicio, todo lo que necesita es una colchoneta.

En sus primeras etapas, ya que puede causar rigidez y dolor en la espalda baja y caderas. El dolor puede ir y venir y variar en intensidad. A medida que avanza, como puede causar la fusión espinal, la inflexibilidad, e incluso dificultad para respirar.

El dolor y la rigidez de la EA a menudo conduce a una mala postura y una tendencia a permanecer encorvado. La realización de ejercicios de yoga o Pilates promueve una buena postura y aumenta la flexibilidad.

Algunas personas con síndrome de Asperger tienen dificultad para hacer ejercicio en posición vertical. Muchos ejercicios de Pilates y yoga se llevan a cabo en el suelo e involucran estiramiento. No es inusual que las personas con AS para estirar las articulaciones rígidas al despertarse por la mañana. Ya sea yoga o Pilates es una buena opción para una rutina de ejercicio por la mañana.

Se hace regularmente, el yoga o Pilates pueden ayudar a mantener un peso saludable. Esto es especialmente importante si usted tiene EA, ya que el exceso de sobrepeso pone presión sobre las articulaciones.

Pilates

Pilates es el nombre del hombre que lo creó en la década de 1920, Joseph Pilates. Se centra en los movimientos que apoyan la columna vertebral y fomentan estos beneficios:

  • flexibilidad
  • fuerza del núcleo
  • resistencia
  • buena postura
  • la respiración consciente

Una característica distintiva de Pilates es la conexión mente-cuerpo. Debe concentrarse en cada movimiento, cada respiración, y la alineación de su cuerpo. condiciones de Pilates su cuerpo entero, se alarga y fortalecer los músculos y mejora el tono muscular.

De acuerdo con un estudio publicado en Reumatología Internacional , Pilates es “un método eficaz y seguro para mejorar la capacidad física en los pacientes con EA.” Los resultados del estudio mostraron a los participantes que realizaron una hora de Pilates con un entrenador certificado tres veces a la semana durante 12 semanas tuvieron “significativamente resultados superiores”que aquellos con AS que siguieron a su tratamiento estándar.

Yoga

Pilates y el yoga son similares en que ambas se centran en la flexibilidad, la fuerza de la base, y la postura. Sin embargo, también son diferentes. El yoga es una forma más holística de ejercicio. Se cree que se originó en los miles de años atrás Himalaya. El objetivo del yoga es armonizar su cuerpo, mente y espíritu para mantenerse física y emocionalmente también.

De acuerdo a una 2012 estudio, Posturas de yoga, conocidas como asanas, no sólo fortalecer los músculos y corregir una mala postura, pero “abren el flujo vital de energía a través del cuerpo.” Esto favorece la cicatrización y una sensación de bienestar y relajación para combatir el dolor.

Hay muchos tipos de yoga. Algunas formas requieren mucha resistencia. Si tiene AS, considere el hatha yoga. Es de ritmo lento y menos intensa que otros tipos.

Algunos de los beneficios del yoga son:

  • mejora de la flexibilidad
  • aumento de la fuerza muscular
  • aumento del tono muscular
  • mejorar la respiración
  • aumento de la energía
  • resistencia mejorada
  • alivio del estrés y la ansiedad
  • mejora el estado de alerta

La línea de fondo

Tanto el yoga y Pilates son excelentes opciones de ejercicio si tiene AS. Que uno elige depende de la preferencia personal. Ambos ayudan a mejorar su movilidad y controlar el dolor y la rigidez. También pueden ayudar a aliviar el estrés y promover el sueño reparador.

El yoga es una mejor opción si usted está buscando una experiencia de ejercicio más espiritual. Pilates es el camino a seguir si su objetivo es un entrenamiento controlado que no requiere que usted pueda aprender poses desafiantes. Si no puede decidir cuál es el adecuado para usted, por qué no probar las dos cosas?

Pilates y yoga clases se ofrecen en la mayoría de los clubes de salud y estado físico y YMCA. Algunos centros de terapia física también ofrecen clases. Si una clase no es para usted, busque Pilates o yoga DVDs y vídeos de YouTube para que pueda ejercer en la comodidad de su propia casa. Muchos de los servicios de televisión ofrecen programas de ejercicio en la demanda.

Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Sus primeras sesiones pueden ser un reto. Usted puede sentir una ligera molestia al principio, pero no el dolor severo. No se rinda! Si eres consistente, usted cosechará los beneficios.