Publicado en 10 April 2017

El estrógeno y el aumento de peso: ¿Hay una conexión?

Si usted está pasando por la perimenopausia y la menopausia , es posible que la gestión de su peso es cada vez más difícil de lo que solía ser.

La menopausia se denomina “cambio de vida” por una razón. Durante la menopausia, muchas mujeres comienzan a tener otros cambios, así, por ejemplo:

  • Sofocos
  • problemas para dormir
  • menor interés en el sexo

Los niveles reducidos de la hormona femenina estrógeno son la principal causa de todos estos cambios.

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El problema con el peso no es tan simple como poner en libras. El mayor problema puede ser que la grasa se distribuye en su cuerpo. Durante gran parte de la edad adulta, las mujeres tienden a llevar la grasa en las caderas y los muslos. Después de la menopausia, sin embargo, las mujeres almacenan más grasa en la zona abdominal.

La grasa en esta zona, llamada grasa visceral, no es la subcutánea (bajo la piel) de grasa que se siente cuando usted empuja el estómago. Se encuentra más profundo en el abdomen, llenando el espacio entre los órganos vitales y la membrana cubierto de grasa que recubre la cavidad abdominal.

A diferencia de otras grasas en su cuerpo, la grasa visceral produce hormonas y otras sustancias tales como citoquinas que pueden:

  • causar que los vasos sanguíneos se estrechen y la presión arterial a elevarse
  • aumentar la resistencia a la insulina, lo que reduce la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina de manera efectiva
  • inflamación gatillo, que está vinculada a una serie de condiciones, incluyendo enfermedades del corazón
  • contribuir a la disfunción sexual
  • aumentar el riesgo de contraer algunos tipos de cáncer

Después de la menopausia, sus células almacenan más grasa y son más lentos para liberarlo. Además, usted tiene menos masa muscular, por lo que su cuerpo no quema calorías tan eficazmente como lo hizo una vez.

El estrógeno y la progesterona son las dos principales hormonas sexuales femeninas. Estos productos químicos se producen principalmente en los ovarios, pero también se producen o se convierten en formas de estrógeno en otros lugares, tales como:

Hay varios tipos diferentes de estrógeno. Cada tipo tiene un papel más importante en una etapa diferente de la vida de una mujer.

estrona

La estrona es un tipo más débil de estrógeno. Se produce principalmente en los ovarios y tejido graso. La estrona es el único tipo de estrógeno que las mujeres tienen en cualquier cantidad considerable después de la menopausia.

estradiol

El estradiol es el tipo más activa de estrógeno. Es más importante durante los años en que una mujer está menstruando. Estradiol se cree que tiene un papel en problemas ginecológicos, tales como endometriosis y cánceres reproductivos.

estriol

El estriol es el tipo más débil de estrógeno. Se asocia sobre todo con el embarazo. Algunos investigadores creen que tiene propiedades contra el cáncer, según un informe publicado en Harvard Health Publications . Otros apuntan a su potencial para el tratamiento de la esclerosis múltiple , de acuerdo con la Clínica Mayo . Estas afirmaciones son controvertidas, como elAdministración de Alimentos y Medicamentosno ha aprobado ningún fármaco que contiene estriol. Se advierte que la seguridad y la eficacia de estriol son desconocidos.

El estrógeno, progesterona y otras hormonas tienen un papel importante a lo largo de la vida de una mujer.

Pubertad

Cuando una niña llega a la pubertad, su cuerpo comienza a producir estrógeno. El estrógeno ayuda con el desarrollo de los senos y la maduración de los órganos reproductivos. También señala el comienzo de la menstruación.

Menstruación

Durante el ciclo menstrual, los niveles de estrógeno y progesterona suben. Esto ayuda a crear un revestimiento en el útero en preparación para la implantación de un óvulo fecundado. Si el óvulo no se implanta, estos niveles hormonales disminuyen y el revestimiento del útero se desprende que el período menstrual.

Embarazo y la lactancia

Durante todo el embarazo, la placenta contribuye al aumento de los niveles de hormonas en el cuerpo. Se necesita el alto nivel de hormonas para la salud del bebé y el embarazo. Casi inmediatamente después del parto, el estrógeno y los niveles de progesterona caen a su estado previo al embarazo. Los niveles hormonales se mantienen bajos durante el tiempo mientras que las mujeres en período de lactancia.

La perimenopausia y la menopausia

A medida que envejece, los ovarios dejan de producir óvulos. Durante la perimenopausia, el período de tiempo que lleva al final de la menstruación, las hormonas tienden a fluctuar. Después de que una mujer no ha tenido un período de un año, se ha completado la menopausia. Luego sus niveles de estrógeno y progesterona siguen siendo bajos.

funciones para toda la vida

El estrógeno tiene otras funciones a lo largo de la vida de una mujer, incluyendo:

  • que ayuda a fortalecer los huesos y que contribuye a la resistencia ósea
  • el control del colesterol, posiblemente ayudando a aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL)
  • aumentar el suministro de sangre a la piel y el espesor de la piel
  • ayudando a regular los estados de ánimo y, posiblemente, controlar la ansiedad y la depresión

Además de la perimenopausia y la menopausia, estas otras condiciones y factores que pueden afectar los niveles de estrógeno.

Parto y la lactancia

los niveles de estrógeno disminuyen después del parto y se mantienen bajos, mientras que está amamantando. Esto se cree para apoyar la producción de leche. Sin embargo, algunos síntomas de niveles bajos de estrógeno pueden ser preocupantes, tales como la depresión, la ansiedad, y un interés reducido en el sexo.

ooforectomía bilateral

Este es un procedimiento quirúrgico en el que se eliminan los ovarios. En efecto, esto provoca la menopausia.

Anorexia

Restricción extrema de calorías en este trastorno de la alimentación puede reducir los niveles de estrógeno y detener el ciclo menstrual.

síndrome de ovario poliquístico (PCOS)

Cuando usted tiene síndrome de ovario poliquístico , sus niveles de estrógeno y progesterona están fuera de equilibrio. Esto puede llevar a:

  • quistes ováricos
  • interrupción del ciclo menstrual
  • problemas de fertilidad
  • la función cardíaca irregular
  • resistencia a la insulina

ejercicio o entrenamiento vigoroso

la práctica de ejercicio a menudo reduce tanto la grasa corporal y los niveles de estrógeno.

  • períodos menstruales irregulares o salteados
  • Sofocos
  • la sequedad vaginal
  • dificultad para dormir
  • depresión o ansiedad
  • menos deseo sexual
  • piel seca
  • problemas de memoria

Más información: ¿Cuáles son los síntomas de niveles bajos de estrógeno? »

Mantener un peso saludable después de la menopausia puede reducir la grasa abdominal, así como el riesgo de condiciones tales como:

El ejercicio también da un impulso al estado de ánimo y energía.

Actividad

La American Heart Association recomienda que se obtiene al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio moderado a la semana. Esto es igual a 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana. Reducir la que a 75 minutos a la semana si hace ejercicio vigoroso.

Los ejemplos de ejercicio moderado incluyen:

  • para caminar
  • andar en bicicleta en terreno llano
  • bailando
  • cortar el césped

Los ejemplos de ejercicio vigoroso incluyen:

  • tenis
  • corriendo
  • aeróbicos
  • El ir de excursión

ejercicios de fuerza también es importante porque ayuda a construir masa muscular, regular el azúcar en la sangre y la presión arterial. ejercicios de fuerza son:

  • jardinería pesada
  • levantando pesas
  • ejercicios de resistencia, tales como abdominales y sentadillas

Dieta

Pruebe estos consejos para asegurarse de que usted come una dieta saludable para ayudar a controlar el peso y reducir la grasa abdominal:

  • Coma una dieta equilibrada de alimentos enteros, no procesados ​​o menos procesados.
  • Centrarse en los granos ricos en fibra, grasas de origen vegetal saludables y proteínas de alta calidad, incluyendo los pescados grasos.
  • Coma una variedad de verduras y frutas de colores enteros al día.
  • Saltar refrescos azucarados y jugo.
  • Limite su consumo de alcohol.

Más información: ¿Cómo afecta a su dieta sus hormonas durante la menopausia »

Para la mayoría de las mujeres, la dieta y el ejercicio son eficaces en la reducción del impacto negativo de los niveles bajos de estrógeno y la grasa que se deposita en la cintura.

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