Publicado en 24 August 2018

Ejercicio durante el Período: Lo que debe hacer y evitar

¿La idea de trabajar a cabo mientras que en su periodo, hace usted desea retirarse sus zapatos para correr para siempre? Si usted está preocupado acerca de cómo su periodo afectará su rutina de ejercicios, usted no está solo.

Por muchas razones, mucha gente saltar sus entrenamientos durante esta época del mes. Pero no hay realmente ninguna razón para saltar hacia fuera en el ejercicio sólo porque usted tiene su período.

Los beneficios físicos y mentales del ejercicio no se detienen sólo porque usted tiene su período. De hecho, el de mantener una rutina en realidad puede ayudar a aliviar algunas de las quejas más comunes que acompañan a la menstruación.

De acuerdo con el Dr. Christopher Holligsworth , el período es un momento complejo desde el punto de vista hormonal. “Tanto el estrógeno y la progesterona están en su punto más bajo durante toda la duración de la fase período del ciclo menstrual, que puede hacer que la gente se sienta cansado y con menos energía”, explicó.

Dicho esto, el ejercicio evitando no va a ahorrar energía o hacer que se sienta mejor. En vez de cesar toda actividad durante su periodo, utilice esta semana como una oportunidad para probar algunos nuevos entrenamientos. Aquí hay cinco beneficios de hacer ejercicio durante su período.

Disminuir los síntomas del síndrome premenstrual

Si experimenta fatiga y cambios de humor en los días previos a su período y durante su ciclo, el ejercicio aeróbico regular puede disminuir estos síntomas.

Aprovechar sus endorfinas

Puesto que el ejercicio le da una endorfina natural de alta, puede elevar su estado de ánimo y, de hecho hará sentir mejor. Brandon Marcello , PhD, cree que una de las principales ventajas del ejercicio, mientras que en su periodo es la liberación de endorfinas y entrenamiento “alta”. También dijo que, dado que las endorfinas son un analgésico natural, cuando se liberan durante el ejercicio, es posible que sienta el alivio de incómoda períodos.

Experimenta más fuerza y ​​poder

Un estudio encontró que las dos primeras semanas de su ciclo menstrual (día uno es el primer día de la menstruación) puede permitirle experimentar mayores ganancias en la fuerza y la energía debido a los bajos niveles de hormonas femeninas.

Mejorar su estado de ánimo

Entrenador de fuerza y acondicionamiento y fundador y CEO de BIRTHFIT , el Dr. Lindsey Mathews, dijo el ejercicio en este momento va a mejorar su estado de ánimo y aumentar la circulación. El ejercicio también tiende a aliviar los calambres, dolor de cabeza o dolor de espalda asociados a la menstruación.

períodos menstruales dolorosos de combate

Si experimenta períodos dolorosos, también llamado dismenorrea, usted sabe muy bien cómo puede ser incómoda este momento del mes. La buena noticia es que los ejercicios como caminar luz pueden ayudar a reducir estos síntomas.

Los primeros días de su período puede ser el más incómodo, especialmente si usted tiende a sangrar mucho durante este tiempo. Es por eso que un enfoque en los movimientos y ejercicios suaves debería encabezar la lista de actividades.

John Thoppil , obstetricia y ginecología, dijo que el mejor ejercicio durante su periodo es el que tiene ganas de hacer. Dicho esto, hizo hincapié en la importancia de variar sus entrenamientos durante esta semana. También señaló que su período puede ser un buen momento para reducir la intensidad del ejercicio. Con esto en mente, he aquí algunas ideas para mantenerse en forma durante su período.

caminar luz u otra luz cardio

Mantenga su cardiovascular o ejercicio aeróbico a una intensidad menor o retroceder en la cantidad que haces. Considere cardio ligero , caminar , o sesiones más cortas de ejercicio aeróbico . hayinvestigación apoyando la idea de que sus pulmones funcionan mejor más tarde en su ciclo, por lo que es aconsejable llevar ese tipo de entrenamiento para el final de su período.

el entrenamiento de fuerza de bajo volumen y las actividades basadas en el poder

Debido a la posibilidad de un aumento de la fuerza durante este tiempo, incluyendo bajo volumen de entrenamiento de la fuerza y las actividades basadas en el poder es una decisión inteligente. De hecho, Matthews dijo que este es un buen momento para hacer sesiones de flujo más largos que implican una mezcla de una labor estrictamente de fuerza y cardio.

Yoga y Pilates

Los dos o tres días previos a su período es un buen momento para participar en actividades como el yoga , que pueden ayudar a relajar su cuerpo y potencialmente reducir los síntomas como calambres, sensibilidad en los senos, y la fatiga muscular y dolor.

Si no experimenta ninguna molestia de su periodo, se siente libre para continuar con su rutina de ejercicio regular. Sólo ser conscientes de los ajustes de su organismo produce durante este tiempo. Si usted encuentra que su cuerpo no está funcionando como lo hace normalmente, date un descanso y la facilidad en la intensidad.

Al igual que ciertas actividades pueden ser más apropiados para participar en durante su período, también hay algunos ejercicios que usted puede querer evitar. Dicho esto, muchas mujeres serán capaces de continuar con su rutina normal de ejercicios con sólo algunos ajustes menores.

En general, Marcello dijo que debería reducir el estrés y volumen de entrenamiento durante este tiempo. “Esto no significa dejar de entrenar - por el contrario, esto sólo significa que recortar un poco”, explicó.

Si se siente inusualmente cansado, es posible que desee recortar el entrenamiento cardiovascular o del tipo de resistencia intenso. “Durante este tiempo, muchas mujeres informan experimentar un aumento de la tasa de esfuerzo percibido, por lo that’re ejercicios moderadamente difícil sienten mucho más difícil durante este tiempo”, explica Marcello. Dijo que es también ideal para eliminar habilidad y entrenamiento de precisión durante estos pocos días.

El ejercicio regular es beneficioso para su cuerpo y su mente. No hay ninguna razón científica que debe saltar hacia fuera en sus entrenamientos durante su período. De hecho, existe evidencia de que el ejercicio puede ser útil durante este tiempo.

La conclusión es la siguiente: Continuar con el ejercicio, pero de marcha atrás de la intensidad, sobre todo si se siente fatigado. Variar sus entrenamientos, toman más tiempo para recuperarse, y el honor lo que eres capaz de hacer.

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