Publicado en 14 June 2018

Ejercicios para los que viven con la enfermedad de Crohn o la EII

En su tercer año en la universidad, Jenna Pettit , de 24 años, se sentía agotado y estresado por su curso exigente.

Como instructor de fitness, se volvió a ejercer para aliviar el estrés.

No funcionó. De hecho, las cosas empeoraron.

Pettit comenzó a experimentar síntomas relativos a la salud. Ella apenas podía levantarse de la cama, tenía diarrea incontrolable, perdido 20 libras, y pasó una semana en el hospital.

Pettit, que vive en Corona, California, con el tiempo recibió un diagnóstico de la enfermedad de Crohn . Tras el diagnóstico, tuvo que tomar un mes de descanso de sus clases de gimnasia.

Una vez que tuvo la oportunidad de procesar su diagnóstico, sabía que tenía que volver a hacer ejercicio. Pero no fue fácil.

“Fue difícil lograr que regresen a mis clases, porque acabo de perder mi músculo”, dice ella. “Perdí a que la resistencia.”

Para Pettit y otras personas que viven con gastrointestinal (GI) condiciones - como colitis ulcerosa , enfermedad de Crohn , síndrome del intestino irritable (IBS) , la gastroparesia , o grave por reflujo gastroesofágico (ERGE) - el ejercicio regular puede ser un desafío.

Pero la investigación ha demostrado que mantenerse en forma conduce a un menor número de síntomas en personas con enfermedad inflamatoria intestinal (EII). IBD es un término general que incluye varios trastornos del tracto GI, como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.

Lo que es más, las prácticas restaurativas como el yoga y el Pilates puede ayudar a reducir el estrés. Controlar el estrés puede ser crucial para las personas con estas condiciones.

¿Por qué el ejercicio puede ser un desafío

Hacer ejercicio regularmente puede ser difícil para aquellos con enfermedades inflamatorias, especialmente cuando se experimenta una bengala. David Padua, MD, PhD , un gastroenterólogo en la UCLA y director del Laboratorio de Padua, que estudia las enfermedades digestivas, dice que regularmente atiende a pacientes tienen dificultades para hacer ejercicio a causa de sus síntomas.

“Con cosas como colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn, y la enfermedad inflamatoria del intestino, la inflamación sistémica puede causar una gran cantidad de fatiga”, dice Padua. “También puede causar anemia, y se puede obtener hemorragias gastrointestinales, así como con diferentes tipos de IBD. todo esto puede contribuir a la sensación de que alguien muy deteriorado y no ser capaz de ejercer “.

Pero no todos los pacientes tienen la misma experiencia. Mientras que algunos lucha con el ejercicio, otros juegan al tenis, hacer jiujitsu, e incluso correr maratones, dice Shannon Chang, MD , un gastroenterólogo en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York. Al final, la capacidad de una persona para el ejercicio depende de su salud y la cantidad de inflamación que tienen actualmente. 

Los beneficios del ejercicio para condiciones gastrointestinales

Aunque alguien que vive con una enfermedad gastrointestinal que le resulte difícil hacer ejercicio con regularidad, algunas investigaciones han demostrado que hay una conexión entre los niveles más altos de actividad y menos síntomas, especialmente con la enfermedad de Crohn .

Un estudio publicado en la revista Enfermedad inflamatoria intestinal encontrado que el ejercicio se asocia con una disminución del riesgo de futuras erupciones en personas con EII en remisión.

Estos resultados no son concluyentes, sin embargo. “Hay algunos indicios de que el ejercicio y mantenerse físicamente activo con un grado moderado de actividad puede ayudar a mantener la calma con la enfermedad”, dice Chang. Sin embargo, los expertos no están seguros de si esto se debe a la gente en remisión son capaces de hacer más ejercicio o porque más ejercicio en realidad conduce a un menor número de síntomas.

En general, los expertos coinciden en que el ejercicio es una buena cosa. “Los datos son un poco por todo el lugar, pero en general lo que hemos visto es que una cantidad moderada de ejercicio es realmente muy beneficioso para una persona con enfermedad inflamatoria intestinal”, dice Padua.

Pettit ahora trabaja como asistente de patología del habla y lenguaje, y también da clases de acondicionamiento físico y PIYO LOCURA. Ella dice que el ejercicio siempre ha ayudado a manejar la enfermedad de Crohn ella. Ella experimenta menos síntomas cuando se hace ejercicio con regularidad.

“Definitivamente, me gustaría decir que el ejercicio ayuda a mantenerme en remisión”, dice Pettit. “Incluso antes de que me diagnosticaron, yo siempre di cuenta de que mis síntomas eran menos severos cuando estaba trabajando a cabo.”

Beneficios más allá de la remisión

La actividad física tiene beneficios que van más allá de mantener enfermedades GI en remisión.

destructor de estrés 1. Anti-inflamatorio

La mayoría de los profesionales de la salud creen que el estrés puede inducir bengalas en las personas con enfermedades como la colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn, y la ERGE.

Los médicos a menudo oír que las personas con enfermedades inflamatorias gastrointestinales tienen bengalas durante momentos de estrés, dice Padua. Por ejemplo, pueden experimentar una llamarada cuando se cambia de puestos de trabajo, en movimiento, o tener problemas de relación.

“Como médicos, escuchamos estas historias constantemente”, dice Padua. “Como científicos, no entiendo muy bien lo que es enlace. Pero realmente creo que hay un vínculo “.

Las prácticas restaurativas como el yoga puede ayudar a mejorar la conexión mente-cuerpo y reducir el estrés. Cuando se reduce el estrés, lo ideal será la inflamación, también.

De hecho, un artículo publicado en BioMed Investigación Internacionalencontró que el ejercicio moderado puede ayudar a fortalecer la respuesta inmune y mejorar la salud psicológica en personas con EII. También puede ayudar a mejorar la calidad de vida y reducir los niveles de estrés.

2. Una mejor salud ósea

Otro de los beneficios del ejercicio en personas con enfermedades gastrointestinales se mejora la densidad ósea, dice Padua.

Las personas con ciertas enfermedades gastrointestinales no siempre tienen buena salud ósea, ya que a menudo estamos en largos ciclos de esteroides o tienen problemas para absorber la vitamina D y calcio.

El ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza pone una mayor resistencia en los huesos, que luego tienen que hacerse más fuerte para compensar, Padua explica. Esto mejora la densidad ósea.

Ejercicio con una enfermedad gastrointestinal puede:

  • mejorar la densidad ósea
  • reducir la inflamación
  • reforzar la inmunidad
  • prolongar la remisión
  • mejorar la calidad de vida
  • reduce el estres

Mejores prácticas para el ejercicio con una condición gastrointestinal

Si usted tiene una enfermedad gastrointestinal y tienen dificultad para hacer ejercicio, trate de tomar estos pasos para volver a una rutina de ejercicio seguro y saludable.

1. Hable con su proveedor de servicios médicos

Si no está seguro de lo que su cuerpo puede manejar, hablar con un profesional. “Siempre les digo a mis pacientes que cuando están en busca de la actividad física - especialmente alguien que tiene un montón de problemas gastrointestinales - siempre es bueno hablar con su médico acerca de cuánto son capaces de hacer”, dice Padua. 

2. Encontrar el equilibrio adecuado

La gente puede tienden a tener una mentalidad de todo o nada con el ejercicio y pueden incluso ejercer un grado que puede ser peligroso, dice Padua.

Por otra parte, usted no desea disfrutar demasiado delicado. A pesar de que no quiero exagerar, que no quiere ser tan cuidadosa que tienes miedo de hacer cualquier cosa, señala Lindsay Lombardi, un entrenador personal en el área de Filadelfia que trabaja con clientes que tienen problemas gastrointestinales. “Usted no tiene que tratar a ti mismo como una muñeca de cristal”, dice ella.

3. Con el entrenamiento de fuerza, optan por el ejercicio basado en circuitos

Si usted está interesado en el entrenamiento con pesas, Lombardi recomienda comenzar con los circuitos. Esta forma de pesas puede mantener el ritmo cardíaco, pero no será tan intensa como algo así como levantamiento de pesas.

Pettit recomienda que las personas la facilidad en este tipo de ejercicio. Comience con algo de bajo impacto, como una clase de entrenamiento de la fuerza de peso corporal, ella sugiere.

4. Para intervalos, comenzar con el trabajo de baja a moderada impacto

Para aquellos que buscan mejorar su salud cardiovascular, Lombardi sugiere comenzando con intervalos. Comience con baja a moderada intervalos de impacto. Su forma de trabajo si su cuerpo puede tolerar.

5. Incorporar trabajo de restauración en su rutina

La conexión mente-cuerpo juega un papel crucial en la reducción de estrés en las personas con enfermedades gastrointestinales inflamatorias, tales como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.

“Yo diría que el tipo más importante del ejercicio para la curación de intestino es el enfoque más restaurativa, como el yoga y Pilates - cosas que realmente te da más de que la conexión mente-cuerpo”, dice Lombardi. “Por no hablar de que hay tantos movimientos dentro de los que son específicamente bueno para el tracto digestivo.”

6. Escuche a su cuerpo

Lombardi recomienda que las personas tratan a cabo una variedad de diferentes ejercicios para encontrar uno que sea la mejor opción para ellos. Probar una clase de spinning, por ejemplo. Si eso hace que sus síntomas empeoren, probar algo diferente, al igual que barre. O, si usted está haciendo yoga y encontrar que es capaz de tolerar, aumentar su nivel de actividad y probar algo como el yoga o Pilates potencia.

Y en caso de duda, cambiar su rutina. Un entusiasta de la aptitud autoproclamado, Pettit no deja de hacer ejercicio cuando las llamaradas de su Crohn arriba. En cambio, se modifica su rutina. “Cuando me siento cansado o estoy en un ataque de asma o daño a las articulaciones, sólo tengo que modificar,” dice ella.

Por encima de todo, recuerde que no importa qué tipo de ejercicio que haces, siempre y cuando te vas a quedar activo. Tanto si se trata de trabajos de peso o una rutina de yoga suave, Lombardi dice: “Mantener el cuerpo en movimiento es tan útil para muchos de estos problemas intestinales.”


Jamie Friedlander es un escritor independiente y editor con una pasión por la salud. Su trabajo ha aparecido en el corte, Chicago Tribune, Atormentado, Business Insider, y la revista Éxito. Cuando no está escribiendo, que por lo general se encuentra de viaje, el consumo de grandes cantidades de té verde, o navegar por Etsy. Se puede ver más muestras de su trabajo en su sitio web . Seguirla en Twitter .

Etiquetas: digestivo, Salud,