Publicado en 14 December 2017

Ejercicios para la neuropatía periférica: Aerobic y estiramiento

Alrededor de 20 millones de personas en todo el país viven con una forma de neuropatía periférica . La neuropatía periférica es el trastorno de daño a los nervios que generalmente causa dolor en las manos y los pies . Otros síntomas comunes de este trastorno incluyen:

Las opciones de tratamiento suelen centrarse en el alivio del dolor y tratar la causa subyacente. Sin embargo, estudios muestran que el ejercicio puede preservar eficazmente la función nerviosa y promover la regeneración del nervio.

Hay tres tipos principales de ejercicios ideales para las personas con neuropatía periférica: aeróbico, el equilibrio y estiramiento.

Antes de comenzar los ejercicios, calentar los músculos con estiramientos dinámicos como círculos con los brazos. Esto promueve la flexibilidad y aumenta el flujo sanguíneo. Además, se aumentará su energía, también, y activar las señales nerviosas.

Los ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos se mueven los músculos grandes y causan que respire profundamente. Esto aumenta el flujo sanguíneo y libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales del cuerpo.

Las mejores prácticas para el ejercicio aeróbico incluyen la actividad rutinaria durante unos 30 minutos al día, al menos tres días a la semana. Si estás empezando, trate de hacer ejercicio durante 10 minutos al día para empezar.

Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son:

Los ejercicios de equilibrio

La neuropatía periférica puede dejar sus músculos y articulaciones sensación de rigidez y, a veces débil. Los ejercicios de equilibrio puede construir su resistencia y reducir la sensación de tirantez. equilibrio mejorado también evita caídas.

Comienzan los ejercicios de entrenamiento de equilibrio incluyen las piernas y pantorrillas.

aumento lado de la pierna

  1. El uso de una silla o de venta libre, estabilice su equilibrio con una sola mano.
  2. Párese derecho con los pies ligeramente separados.
  3. Lentamente levante una pierna hacia un lado y mantener durante 5-10 segundos.
  4. Baje la pierna al mismo ritmo.
  5. Repita con la otra pierna.
  6. A medida que mejore el equilibrio, intente este ejercicio sin tener que sujetar el contador.

elevaciones de talones

  1. El uso de una silla o de venta libre, estabilizar el equilibrio.
  2. Levantar los talones de ambos pies fuera de la tierra por lo que está de pie sobre los dedos del pie.
  3. Lentamente baje hacia abajo.
  4. Repita durante 10-15 repeticiones.

Ejercicios de estiramiento

El estiramiento aumenta la flexibilidad y calienta su cuerpo para otra actividad física. Rutina de estiramiento también puede reducir su riesgo de desarrollar una lesión durante el ejercicio. Las técnicas comunes son tramos de la pantorrilla y sentados tramos tendón de la corva .

estiramiento de la pantorrilla

  1. Coloque una pierna hacia atrás con su dedo del pie apuntando hacia delante.
  2. Dar un paso adelante con el pie opuesto y doblar ligeramente la rodilla.
  3. Inclinarse hacia adelante con la pierna delantera, manteniendo el talón de la pierna de atrás plantado en el suelo.
  4. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos.
  5. Repetir tres veces por pierna.

estiramiento de los músculos isquiotibiales sentado

  1. Sentarse en el borde de una silla.
  2. Extender una pierna delante de usted con su dedo del pie apuntando hacia arriba.
  3. Doblar la rodilla opuesta con el pie plano en el suelo.
  4. La posición de su pecho sobre su pierna recta, y enderezar la espalda hasta que sienta un estiramiento muscular.
  5. Mantenga esta posición durante 15 - 20 segundos.
  6. Repetir tres veces por pierna.

El ejercicio puede reducir los síntomas de dolor de la neuropatía periférica. Asegúrese de estirar después de cualquier sesión de ejercicios para aumentar su flexibilidad y reducir el dolor de la tensión muscular.

El dolor leve es normal después del estiramiento y la actividad regular. Sin embargo, si el dolor empeora o si presenta inflamación de las articulaciones, visite a su médico.

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