Alrededor de 20 millones de personas en todo el país viven con una forma de neuropatía periférica . La neuropatía periférica es el trastorno de daño a los nervios que generalmente causa dolor en las manos y los pies . Otros síntomas comunes de este trastorno incluyen:
- debilidad muscular
- entumecimiento
- estremecimiento
- la falta de equilibrio
- incapacidad de sentir dolor o la temperatura
Las opciones de tratamiento suelen centrarse en el alivio del dolor y tratar la causa subyacente. Sin embargo, estudios muestran que el ejercicio puede preservar eficazmente la función nerviosa y promover la regeneración del nervio.
Hay tres tipos principales de ejercicios ideales para las personas con neuropatía periférica: aeróbico, el equilibrio y estiramiento.
Antes de comenzar los ejercicios, calentar los músculos con estiramientos dinámicos como círculos con los brazos. Esto promueve la flexibilidad y aumenta el flujo sanguíneo. Además, se aumentará su energía, también, y activar las señales nerviosas.
Los ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos se mueven los músculos grandes y causan que respire profundamente. Esto aumenta el flujo sanguíneo y libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales del cuerpo.
Las mejores prácticas para el ejercicio aeróbico incluyen la actividad rutinaria durante unos 30 minutos al día, al menos tres días a la semana. Si estás empezando, trate de hacer ejercicio durante 10 minutos al día para empezar.
Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son:
Los ejercicios de equilibrio
La neuropatía periférica puede dejar sus músculos y articulaciones sensación de rigidez y, a veces débil. Los ejercicios de equilibrio puede construir su resistencia y reducir la sensación de tirantez. equilibrio mejorado también evita caídas.
Comienzan los ejercicios de entrenamiento de equilibrio incluyen las piernas y pantorrillas.
aumento lado de la pierna
- El uso de una silla o de venta libre, estabilice su equilibrio con una sola mano.
- Párese derecho con los pies ligeramente separados.
- Lentamente levante una pierna hacia un lado y mantener durante 5-10 segundos.
- Baje la pierna al mismo ritmo.
- Repita con la otra pierna.
- A medida que mejore el equilibrio, intente este ejercicio sin tener que sujetar el contador.
elevaciones de talones
- El uso de una silla o de venta libre, estabilizar el equilibrio.
- Levantar los talones de ambos pies fuera de la tierra por lo que está de pie sobre los dedos del pie.
- Lentamente baje hacia abajo.
- Repita durante 10-15 repeticiones.
Ejercicios de estiramiento
El estiramiento aumenta la flexibilidad y calienta su cuerpo para otra actividad física. Rutina de estiramiento también puede reducir su riesgo de desarrollar una lesión durante el ejercicio. Las técnicas comunes son tramos de la pantorrilla y sentados tramos tendón de la corva .
estiramiento de la pantorrilla
- Coloque una pierna hacia atrás con su dedo del pie apuntando hacia delante.
- Dar un paso adelante con el pie opuesto y doblar ligeramente la rodilla.
- Inclinarse hacia adelante con la pierna delantera, manteniendo el talón de la pierna de atrás plantado en el suelo.
- Mantenga este estiramiento durante 15 segundos.
- Repetir tres veces por pierna.
estiramiento de los músculos isquiotibiales sentado
- Sentarse en el borde de una silla.
- Extender una pierna delante de usted con su dedo del pie apuntando hacia arriba.
- Doblar la rodilla opuesta con el pie plano en el suelo.
- La posición de su pecho sobre su pierna recta, y enderezar la espalda hasta que sienta un estiramiento muscular.
- Mantenga esta posición durante 15 - 20 segundos.
- Repetir tres veces por pierna.
El ejercicio puede reducir los síntomas de dolor de la neuropatía periférica. Asegúrese de estirar después de cualquier sesión de ejercicios para aumentar su flexibilidad y reducir el dolor de la tensión muscular.
El dolor leve es normal después del estiramiento y la actividad regular. Sin embargo, si el dolor empeora o si presenta inflamación de las articulaciones, visite a su médico.