Publicado en 12 February 2019

Las rodillas de grasa? Siete maneras de ayudarle a tener las rodillas sanas y bien formada

Muchos factores pueden afectar la apariencia de sus rodillas. El exceso de peso, flacidez de la piel relacionados con el envejecimiento o la pérdida de peso reciente, y disminución del tono muscular de la inactividad o lesiones pueden afectar la apariencia de la zona de la rodilla.

Aunque ninguna técnica específica puede dirigirse a la grasa de la rodilla solamente, hay maneras en que puede perder grasa en todo su cuerpo y muchos ejercicios que ayudarán a mejorar la función y el tono muscular de sus piernas , y por lo tanto las rodillas.

La pérdida de peso es una de las claves para las piernas más bien formadas y puede incluso ayudar a prevenir o aliviar el dolor de rodilla . Esto no sólo incluye la práctica de una combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza, sino también comer una dieta saludable.

Al reducir la grasa corporal total, puede ayudar a adelgazar su área de la rodilla, también. No solo ejercicio puede manchar-tratar la grasa en el área de la rodilla o cualquier otra área individual del cuerpo.

Tanto correr y trotar son excelentes para quemar calorías. También trabajan las piernas un poco más difícil en comparación con caminar y pueden ayudar a fortalecer el área frontal alrededor de sus rodillas.

Sin embargo, según una estudiar en funcionamiento y la pérdida de peso, ráfagas cortas de funcionamiento pueden ser más eficaces para la quema de grasa que carreras de larga distancia.

Antes de comenzar, pregunte a su médico o entrenador acerca de la rodilla se extiende usted puede hacer para ayudar a calentar su cuerpo para evitar lesiones durante la carrera.

Andar en bicicleta se considera un ejercicio cardiovascular que es bueno para el corazón y la resistencia en general, pero su énfasis en el uso de sus piernas también ofrece un gran potencial de tonificación. Esto incluye los cuádriceps, los muslos y las pantorrillas, que a su vez el tono de sus áreas de rodilla, también.

El ciclismo es también una buena alternativa de bajo impacto al correr , especialmente si usted está tratando con dolor de rodilla o lesión en la pierna preexistente.

Hay dos formas en las que puede andar en bicicleta para maximizar los beneficios de tonificación: intervalo o formación a distancia. El primero enfatiza intervalos de ritmos rápidos y regulares, mientras que la segunda mantiene la misma velocidad durante un período de tiempo más largo.

Se puede andar en bicicleta al aire libre o una bicicleta estacionaria en el gimnasio.

Estocadas se dirigen a los músculos frontales de las piernas, mejor conocido como los cuádriceps. Al fortalecer y tonificar estos músculos, esto puede apretar las piernas enteras a través del tiempo, incluyendo el área de la rodilla y los glúteos.

Una embestida tradicional se lleva a cabo mediante la intensificación una pierna hacia adelante en un ángulo de 90 grados, manteniendo erguida la parte superior del cuerpo. Puede alternar las piernas hasta que haya hecho 10 en cada pierna. Con el tiempo, puede aumentar las repeticiones o mantener un par de pesas para aumentar la resistencia.

Se pone en cuclillas también se dirigen a los cuádriceps, lo que les otro gran ejercicio para ayudar a tonificar las piernas hace. (Como beneficio adicional, se pone en cuclillas también son útiles para tonificar los glúteos, también.)

Se pone en cuclillas se realizan poniéndose de pie al menos ancho de los hombros y bajar su cuerpo hacia abajo con la espalda recta hacia el suelo, como si estuviera tratando de sentarse en una silla. Comience con 12 se pone en cuclillas en un conjunto y construir hasta más que las piernas y los glúteos se hacen más fuertes.

Saltar la cuerda es otro quemador de alta en calorías que pueden tonificar y fortalecer las piernas (por no hablar de su corazón).

La clave más importante para saltar la cuerda es su técnica, no su velocidad. Concéntrese en saltar con las rodillas ligeramente dobladas de modo que no hacen daño a las articulaciones al aterrizar. Además, elegir superficies de caucho sobre hormigón o asfalto.

Desde saltar la cuerda es un ejercicio de alto impacto, a sólo unos minutos a la vez es mejor para sus articulaciones de la rodilla. Usted puede hacer este ejercicio como parte de un programa de entrenamiento de circuito o incluso como un calentamiento para levantar pesas o hacer otros ejercicios de entrenamiento de fuerza (como las estocadas y sentadillas arriba).

Cuando se trata de reducir la grasa corporal y tonificar los músculos parte inferior del cuerpo, un buen paseo anticuada sólo podría hacer el truco. Caminar tiene numerosos beneficios para la salud, y también es de bajo impacto y asequible.

Un estudio de 2000 de la American Journal of Clinical Nutritionobservado impactos de pie sobre la reducción de los muslos en las mujeres posmenopáusicas cuando se combina con una dieta saludable. Otroinvestigación también ha encontrado caminar puede contribuir a una mayor fuerza de la rodilla en general.

El ejercicio, en combinación con una dieta saludable, es la mejor manera de deshacerse de la grasa corporal. Pero si usted no está viendo los resultados en el área de la rodilla, es posible considerar hablar con su médico acerca de las opciones quirúrgicas. Algunas de las posibilidades incluyen:

  • liposucción
  • Cryolipolysis ( CoolSculpting )
  • mesoterapia
  • la terapia con láser
  • la terapia de luz
  • La terapia de radiofrecuencia
  • ultrasonido

Independientemente de las opciones a elegir para la grasa de la rodilla, es importante tener en cuenta que se necesita tiempo y perseverancia para deshacerse de la grasa corporal de cualquier área de su cuerpo.

Las rodillas son, posiblemente, aún más difícil a menos que esté ya muy activa - sentarse para trabajar o jugar puede aumentar el riesgo de acumulación de exceso de grasa en esta área. Las mujeres de cualquier condición física también son más propensos a la acumulación de grasa en las zonas del cuerpo, incluyendo las rodillas, las caderas, los glúteos y el abdomen.

El fortalecimiento de los músculos de las piernas también va más allá de la estética. Cuanto más a fortalecer sus piernas, el dolor de rodilla menos puede experimentar con el tiempo. Un estudio publicado enClinical Rheumatology encontrado una mayor incidencia del dolor de rodilla en mujeres con osteoartritis que también tenían masas musculares menores.

También es importante tener en cuenta su salud en general rodilla. Si bien es posible que desee deshacerse de la grasa de la rodilla, que no quiere hacer daño a sus rodillas, tampoco. Hay muchas maneras en que puede ayudar a proteger las rodillas durante el ejercicio.

Proteger las rodillas durante el ejercicio

  • Use zapatos que están diseñados para la actividad que está haciendo (zapatos para correr, para correr entrenamientos cruzados para el entrenamiento en circuito, etc.).
  • Realizar ejercicios de alto impacto sobre superficies blandas solamente.
  • Doble las rodillas, pero no dejarlos ir más allá de sus dedos de los pies.
  • Descansar cuando es necesario, especialmente si sus rodillas empiezan a lastimar.
  • Tome un día de descanso entre los ejercicios (por ejemplo, puede alternar entre cardio y pierna entrenamientos de fortalecimiento).

Con ejercicio y un estilo de vida saludable en general, es posible deshacerse del exceso de grasa corporal en su propia casa.

Dado que la pérdida de grasa no está dirigida, saber que esto puede tomar tiempo. A medida que su grasa corporal total disminuye, también lo hará el exceso de peso en las rodillas. También podrá reducir su riesgo de peso y enfermedades de las articulaciones relacionadas con la inflamación, como la artritis.

Si usted no está viendo resultados en casa, considere hablar con su médico para obtener ideas sobre la dieta o el ejercicio, o procedimientos específicos para tonificar sus rodillas.