Publicado en 4 June 2019

Las mejores herramientas de gestión TDAH

El galardonado periodista y autor del libro “ ¿Es usted, Me o ADD adulto? ”Gina Pera es un ardiente defensor de los afectados por TDAH . Ella trabaja para educar a la gente sobre la situación y las consecuencias, mientras que la erradicación de mitos y el estigma que lo rodea. Una cosa que realmente quiere que todos sepan: En realidad no hay tal cosa como un “cerebro TDAH”.

En otras palabras, casi todo el mundo puede utilizar una mano extra en la gestión de su tiempo, dinero, e incluso las relaciones en el bullicio del mundo de hoy. Se trata simplemente de que las personas con TDAH especialmente se benefician de estas herramientas.

Mantenerse organizado es a menudo un reto y una zona en la que los que viven con TDAH podrían necesitar más ayuda que otros. Pera comparte sus herramientas favoritas para hacer precisamente eso.

1. Planificador de tareas y calendario

Planificador de tareas y calendario

Más allá de lo obvio - para recordar citas y compromisos - con ayuda de esta herramienta diaria que ayuda a hacer dos cosas:

  • Visualizar el paso del tiempo, haciendo tiempo “real” - no es una tarea pequeña para muchas personas con TDAH
  • Contrarrestar la “abrumar gran proyecto”, por lo que le permite dividir las tareas más grandes en otros más pequeños, la programación de las cosas con el tiempo

Escribir las cosas también puede ayudar a sentirse consumado, ya que le permite comprobar físicamente las cosas y sabe que hacer las cosas. Piel de topo tiene una serie de planificadores de bonito diseño para elegir.

2. Key envase de la píldora cadena

Recordar tomar la medicación puede ser una tarea real para cualquier persona, pero se puede sentir casi imposible para alguien con TDAH.

Si bien se puede establecer un recordatorio y almacenar sus pastillas en el mismo lugar para alentar a alguna rutina, nunca se sabe lo que va a eventos inesperados descarrilar su día. Mantenga una reserva de emergencia de la medicación en la lista!

El sostenedor de la píldora Cielo es elegante, discreto, y maravillosamente portátil. Así que donde quiera que vaya, las pastillas también van.

3. Centro de mando

Cada hogar necesita una sede logística. Echa un vistazo a Pinterest para la inspiración que se adapte a sus circunstancias particulares.

Dedicar un lugar, preferiblemente cerca de la puerta, para un:

  • Pizarra - para comunicar mensajes importantes
  • calendario familiar
  • Dejar y recoger puntos para sus llaves, documentos, bolso de mano, mochilas de los niños, los libros de la biblioteca, limpieza en seco saliente, y otros essentiaals.

estación 4. La carga

Hablando de los centros de mando, aquí es un componente vital. ¿Por qué pasar 30 minutos cada mañana conducir a sí mismo ya todos los demás en la casa de locos en busca de su teléfono o portátil - so pena de ser atrapado con una batería muerta?

Mi marido, el que tiene TDAH en nuestra casa, le gusta este modelo compacto hecho de bambú.

5. ‘La Técnica Pomodoro’

“Pomodoro” es italiano para el tomate, pero no se necesita específicamente un temporizador redondo rojo emplear esta técnica. Cualquier temporizador va a hacer.

La idea es convencer a usted mismo fuera de la dilación y en una tarea mediante el establecimiento de un límite de tiempo (por ejemplo, 10 minutos hacia la aclaración de su escritorio). Recoger una copia del libro y leer todo acerca de esta técnica de ahorro de tiempo perfecta para cualquier persona con TDAH.

6. Tarro de éxitos

Sobre todo en los primeros días de diagnóstico y tratamiento, es fácil desanimarse. El progreso puede sentirse como dos pasos adelante y uno hacia atrás - o incluso tres pasos hacia atrás.

Sin una estrategia activa en su lugar, un revés puede hundir su estado de ánimo y la autoestima, y ​​allanar el camino a una actitud de Intro “¿por qué intentarlo?”: Una estrategia activa provocar un cortocircuito en una espiral descendente negativo.

Anote éxitos grandes o pequeños, tales como: “Un estudiante me dio las gracias por su comprensión” o “He hecho un informe en un tiempo récord!” Entonces soltarlos en un frasco. Esta es tu frasco de éxito. Más tarde, inmersión y leer como sea necesario!

Pruebe uno de estos frascos de Fresh Preservando tienda para empezar.


Gina Pera es un autor, líder del taller, consultor privado y conferencista internacional sobre el TDAH en adultos, especialmente en lo que afecta a las relaciones. Ella es la co-desarrollador de la primera guía profesional para el tratamiento de las parejas TDAH-desafió: “ ADHD-Centrado edad Pareja Terapia: Las intervenciones clínicas ”. También escribió “ es lo que, Me o ADD adulto? Parada de la montaña rusa Cuando una persona amada sufre Trastorno por Déficit de Atención .”Echa un vistazo a su premiado el blog sobre el TDAH adulto.

Etiquetas: TDAH, de desarrollo, Salud,