Publicado en 14 September 2017

Dieta fibromialgia: Cómo aliviar sus síntomas

La fibromialgia es una condición que causa dolor, fatiga y puntos sensibles de todo el cuerpo. Puede ser difícil de diagnosticar debido a que muchos de sus síntomas son similares a los de otras condiciones. También puede ser difícil de tratar. Es por eso que es importante consultar a un médico con experiencia en el tratamiento de la fibromialgia.

Un estimado de 5 millones de adultos estadounidenses - la mayoría de ellos mujeres - tienen fibromialgia, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH) .

Comer una dieta equilibrada es una buena idea para cualquier persona, sin importar si usted tiene fibromialgia. Que la dieta debe incluir frutas y verduras frescas, granos enteros, grasas saludables, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras, como pollo o pescado . Evitar los alimentos poco saludables, incluyendo cualquier cosa procesados o fritos, y cantidades excesivas de grasas saturadas . También, limitar la cantidad de sal y azúcar en su dieta.

La fibromialgia puede hacer sentir cansado y desgastado. Comer ciertos alimentos puede darle más energía. Evitar los dulces, que sólo le dará un impulso de azúcar rápida. Su cuerpo va a quemar a través de ellos, y luego se va a dormir. En cambio, comer alimentos que le dará más energía para pasar el día. Combinar proteínas o grasas con carbohidratos para retrasar su absorción. Elija alimentos frescos, enteros ricos en fibra y bajos en azúcares añadidos, tales como:

Unos pocos estudios han analizado cómo afecta el consumo de ciertos dietas fibromialgia. Hay evidencia a partir de 2000 que comer una vegetariana o vegana dieta, que es rica en vegetales antioxidantes , podría ofrecer algún alivio de los síntomas. Un estudio en la revista BMC Medicina Complementaria y Alternativaencontrado que las personas que consumían una mayoría dieta vegetariana cruda tenían menos dolor. Sin embargo, este tipo de dieta es muy restrictiva, y no es para todo el mundo. Lea nuestra guía definitiva de seguir una dieta vegetariana.

Si bien no existe una única “dieta fibromialgia”, la investigación sí revela que ciertos ingredientes o tipos de alimentos puede ser problemático para las personas con fibromialgia. Éstos incluyen:

Algunas personas no confirman que se sienten mejor cuando comen - o evitar - ciertos tipos de alimentos. Es posible que necesite para mantener un diario de alimentos para averiguar qué alimentos parecen desencadenar o mejorar sus síntomas. Siga leyendo para aprender acerca de los alimentos que pueden afectar negativamente a sus síntomas.

FODMAPs

oligosacárido fermentables, disacárido, monosacárido, y polioles (FODMAPs) son ciertos carbohidratos que son fermentados por las bacterias intestinales en el tracto digestivo y puede promover síntomas en algunas personas. Un recienteestudiar encontraron que las personas con fibromialgia habían mejorado los síntomas y la calidad de vida y la pérdida de peso cuando se sigue una dieta baja en FODMAP.

La sensibilidad al gluten

UNA 2014 estudioinformó que la sensibilidad al gluten no celíaca puede ser una causa subyacente de la fibromialgia. Los pacientes con fibromialgia que fueron negativos para la enfermedad celíaca todavía tenían mejoras significativas en el dolor y / o de calidad de vida cuando se sigue una dieta libre de gluten.

Excitotoxinas y aditivos alimentarios

En 2016, la revista Manejo del Dolor informó que la eliminación de un mes del aspartame, glutamato monosódico (MSG), y proteínas alteradas - al igual que los encontrados en aislados de proteínas y proteínas hidrolizadas - dio lugar a síntomas de dolor significativamente mejorados. Cuando los pacientes se añaden las sustancias de nuevo en sus dietas, sus síntomas empeoraron o devueltos.

Otro de los beneficios de comer una dieta saludable es que puede ayudar a mantener su peso bajo control. Un estudio en la revista Clinical Rheumatologyencontraron que las personas con fibromialgia que también son obesos disfrutaron de una mejor calidad de vida una vez que perdieron peso. Tenían menos dolor y la depresión, un menor número de puntos sensibles, y dormían mejor después de tomar unas cuantas libras. Este estudio sugiere que la pérdida de peso puede ser una parte importante del tratamiento de la fibromialgia.

Algunas personas tratan de remedios herbales y suplementos dietéticos para mejorar sus síntomas de la fibromialgia. No hay mucha investigación para demostrar si estos suplementos funcionan. Los pocos estudios que se han hecho no encontraron mucha mejoría en los síntomas de los suplementos naturales.

Los investigadores están buscando una posible conexión entre bajos de magnesio síntomas y la fibromialgia, como un nivel bajo de magnesio en la sangre (entre otros minerales) es común. Aunque se necesita más investigación, se puede disfrutar de un baño de sal de Epsom un par de veces a la semana y comer alimentos ricos en magnesio para mejorar sus niveles de magnesio.