Publicado en 11 April 2019

Beneficios de rodillos de espuma, riesgos y cómo

Línea de Salud y sus socios pueden recibir una parte de los ingresos si usted hace una compra a través de un enlace en esta página.

Compartir en Pinterest

Espuma de rodadura es una técnica de liberación miofascial auto-(SMR). Puede ayudar a aliviar la tensión muscular, el dolor y la inflamación, y aumentar su rango de movimiento articular.

Espuma de rodadura puede ser una herramienta eficaz para agregar a su calentamiento o tiempo de reutilización, antes y después del ejercicio. Y los beneficios de rodadura de espuma pueden variar de persona a persona.

Siga leyendo para conocer los beneficios de la rodadura de espuma alrededor y riesgos potenciales, además de cómo añadirlo a su rutina.

Espuma de rodadura puede ser beneficioso para facilitar dolor en los músculos y reducir la inflamación.

Uno pequeño estudiarde ocho participantes masculinos encontraron pruebas de que la rodadura de espuma después del ejercicio puede ayudar a reducir el dolor muscular de aparición tardía . En el estudio, espuma hombres físicamente activos rodó durante 20 minutos inmediatamente después del ejercicio, además de 24 y 48 horas después del ejercicio.

Estos participantes vieron una disminución de su aparición tardía dolor muscular en comparación con el ejercicio sin laminación de espuma. También realizaron ejercicios físicos mejor que los que no lo hicieron rodillo de espuma.

Se necesita más investigación en un grupo más grande más diversa, de las personas para confirmar cómo afecta la rodadura de espuma dolor muscular.

Espuma de rodadura puede ayudar a aumentar su rango de movimiento , pero se necesita más investigación. El rango de movimiento es importante para la flexibilidad y el rendimiento.

Los investigadores encontraron pruebas de una pequeño estudiode 11 atletas adolescentes que una combinación de laminación de espuma y el estiramiento estático era el más eficaz para aumentar el rango de movimiento. Esto se comparó con el estiramiento estático o espuma rodando solo.

Se necesita más investigación entre un diverso grupo más grande, de la gente para entender completamente la conexión a la rodadura de espuma y el rango de movimiento.

Para obtener los mejores resultados de rodadura de espuma, trate de estirarse y rodillo de espuma después de cada entrenamiento.

Los proveedores de algunos productos de espuma de rodadura afirman que los productos pueden ayudar a aflojar y romper la fascia. Fascia son tejidos conectivos del cuerpo y contribuyen a la aparición de la celulitis.

Mientras rodadura de espuma puede ayudar a suavizar la piel temporalmente, actualmente no hay evidencia científica de que puede reducir de forma permanente la celulitis .

La mejor manera de reducir la celulitis es mantener un estilo de vida activo y consumir una dieta saludable.

SMR puede ser eficazpara aliviar el dolor en el cuerpo. Puede ayudar a la tensión facilidad en la parte posterior, también.

Es importante tener cuidado cuando se utiliza un rodillo de espuma en la parte posterior, sin embargo. Es fácil de colar o lesionar su espalda aún más.

Para utilizar su rodillo de espuma para el dolor de espalda inferior, convertir su rodillo de espuma por lo que es vertical (en línea con la columna vertebral) y lentamente rodar el rodillo de lado a lado, todavía en línea con la columna vertebral. Para ello, en contraposición a manteniéndolo en posición horizontal, lo que puede causar que el arco y la tensión de la espalda.

También puede tratar de acostarse en una bola de masaje de espuma o una pelota de tenis para hacer ejercicio nudos en la espalda.

SMR ha mostrado resultados prometedores para el tratamiento de la fibromialgia síntomas.

En uno estudiarde 66 adultos que viven con fibromialgia, los participantes que rodaban de espuma durante 20 semanas informaron que se sentían mejor y tuvieron menos la intensidad del dolor, la fatiga, la rigidez y la depresión que aquellos que no lo probamos técnicas SMR. También informaron de un aumento de su rango de movimiento.

Si bien este estudio es prometedor, se necesita más investigación para confirmar la eficacia de la laminación de espuma para el tratamiento de los síntomas de fibromialgia.

Muchas personas encuentran rodadura de espuma para ser relajante. Romper tensión en los músculos puede ayudar a sentirse menos tensa y más tranquilo como resultado. Sin embargo, existe poca evidencia para demostrar que la rodadura de espuma ayuda a la relajación.

En uno pequeño estudio, 20 mujeres participantes, ya sea de espuma laminados o descansó durante 30 minutos después de caminar en la cinta. Los investigadores no encontraron que la espuma rodando los niveles de estrés reducidos significativamente más que en reposo.

Se necesita más investigación. Mientras tanto, si usted encuentra rodadura de espuma para ser relajante, no hay daño en la adición a su rutina semanal.

rodadura de espuma es generalmente considerado seguro para hacer si experimenta rigidez muscular o regularmente ejercicio. Pero evitar la rodadura de espuma si tiene una lesión grave, como un desgarro muscular o rotura, a menos que su médico o un fisioterapeuta que ha sido procesado en primer lugar.

También evita su vuelco pequeñas articulaciones como las rodillas, los codos y los tobillos, lo que podría provocar que se hiperextensión o dañarlos. En cambio, cuando la espuma rodar las piernas, las pantorrillas lanzar primero y luego su quads por separado, evitando el área de la rodilla.

Espuma de rodadura puede ayudar a aliviar la tensión durante el embarazo. Sólo ser anulado por su médico primero y evitar acostarse sobre la espalda de rodillo de espuma después de su embarazo. También debe saltar el despliegue de los terneros en su tercer trimestre. Esto puede causar un parto prematuro. Hable con su médico si está preocupado.

Un rodillo de espuma es generalmente de forma cilíndrica y está hecho de espuma densa. Pero se pueden encontrar rodillos de espuma en una gama de tamaños y formas, y en diferentes niveles de firmeza.

Se puede tomar un poco de ensayo y error para encontrar el rodillo de espuma que sea adecuado para usted. Pruebe diferentes rodillos de espuma antes de comprar para encontrar uno que sea cómodo para su uso.

Éstos son algunos de los diferentes tipos de rodillos de espuma disponibles en línea:

  • Rodillos lisos son conocidos por tener una superficie de espuma suave, denso. Ellos son los mejores para la gente nueva a la rodadura de espuma. Ofrecen textura uniforme y no son tan intensas como un rodillo con textura. Esta opción es menos caro, también.
  • Textura d rodillos tienen crestas y perillas en ellos. Se utilizan para trabajar más profundamente en los músculos, y elaborar los nudos y la tensión.
  • Palos de masaje cubierto de espuma se pueden utilizar para masajear profundamente las piernas o espalda superior.
  • Bolas de masaje de la espuma se pueden utilizar para áreas musculares específicas. Por ejemplo, para resolver los nudos en los hombros.

Al elegir un rodillo de espuma, también querrá tomar la forma y tamaño en consideración. Un rodillo más corto es más eficaz para áreas más pequeñas como los brazos y terneros, por ejemplo. rodillos más cortos son también son más fáciles de transportar si va a viajar con su rodillo.

Si usted nunca ha tirado antes de la espuma, es posible que desee aprender algunos conceptos básicos antes de empezar. Usted puede encontrar sin fin “de laminación de espuma para principiantes” videos online que explicar cómo rodar con seguridad a cabo diferentes partes del cuerpo.

O si hace ejercicio en un gimnasio con rodillos de espuma, también se puede pedir a un entrenador que le guiará a través de cómo usar una. También puede probar las clases de espuma de rodadura para aprender a utilizarla de manera eficaz.

En general, siga estos consejos para comenzar:

  • Comience con una ligera presión y se acumulan a medida que se acostumbre a la rodadura de espuma. Puede que le resulte doloroso rodillo de espuma en un primer momento si sus músculos están tensos. Para ajustar la presión, reducir la cantidad de peso corporal que está poniendo sobre el rodillo. Por ejemplo, si usted está rodando fuera de la pantorrilla, use sus brazos para ayudar a mantener su cuerpo y tomar algo de su peso corporal fuera del rodillo.
  • Ruede lentamente áreas sensibles durante 10 segundos para iniciar, a continuación, trabajar hasta 30 a 60 segundos a la vez.
  • Beber mucha agua después de la laminación de espuma para ayudar a la recuperación.

Si quieres más consejos, aquí son 8 de espuma de rodadura se mueve usted puede intentar.

Espuma de rodadura puede ser una manera eficaz de reducir la tensión muscular antes de comenzar su entrenamiento. Eso es especialmente el caso si usted tiene cualquier tensión sobrante de hacer ejercicio durante los últimos días.

Espuma de rodadura también puede ser una herramienta importante para usar mientras enfriamiento después del ejercicio.

Si se agrega un rodillo de espuma para su calentamiento y la rutina de reutilización, es posible volver a sentir menos dolor en los días siguientes.

Si sentarse o estar de pie regularmente para su trabajo, o simplemente tener dolores y molestias, laminados de espuma también puede ser útil.

Siempre hable con su médico antes de añadir nuevos instrumentos para su rutina diaria.

Etiquetas: aptitud, control de peso, Salud,