Publicado en 26 October 2018

Gamma aminobutírico: usos y efectos secundarios de Suplemento de GABA

ácido gamma aminobutírico (GABA) es un aminoácido de origen natural que funciona como un neurotransmisor en el cerebro. Los neurotransmisores funcionan como mensajeros químicos. GABA es considerado un neurotransmisor inhibitorio, ya que bloquea o inhibe, ciertas señales del cerebro y disminuye la actividad en el sistema nervioso.

Cuando GABA se une a una proteína en el cerebro conocido como un receptor de GABA, se produce un efecto calmante. Esto puede ayudar con los sentimientos de ansiedad, el estrés y el miedo. También puede ayudar a prevenir las convulsiones.

Como resultado de estas propiedades, el GABA también se ha convertido en un suplemento popular en los últimos años. Esto es en parte debido a que no se dispone de muchas fuentes de alimentos. Los únicos alimentos que contienen GABA se fermentan queridos, tales como el kimchi, miso, el tempeh y.

Pero ¿qué tan bien funcionan estos suplementos? Sigue leyendo para saber más sobre la ciencia detrás de los posibles beneficios de los suplementos de GABA.

Efecto calmante natural del GABA en el cerebro ha dado lugar a un sinnúmero de afirmaciones sobre el uso de suplementos de GABA para reducir el estrés. Demasiado estrés está vinculado a la falta de sueño, un sistema inmunológico más débil, y un mayor riesgo de depresión, entre otras cosas. He aquí un vistazo más de cerca a los efectos del estrés en su cuerpo.

Además, las personas con ciertas condiciones médicas que pueden tener niveles más bajos de GABA. Algunas de estas condiciones incluyen:

Algunas personas con estas condiciones toman suplementos de GABA para ayudar a controlar sus síntomas. Si bien esto tiene sentido en teoría, no ha habido mucha evidencia para sugerir que los suplementos de GABA pueden ayudar con estas condiciones, aparte de la ansiedad.

No se sabe mucho acerca de la eficacia de los suplementos de GABA. De hecho, los expertos no saben la cantidad de GABA en realidad llega al cerebro cuando se consume como suplemento o alimento. Pero algunosinvestigación sugiere que es sólo pequeñas cantidades.

He aquí un vistazo a algunas de las investigaciones detrás de usos más populares de GABA.

Ansiedad

De acuerdo con un artículo de 2006, dos estudios muy pequeños encontraron que los participantes que tomaron un suplemento de GABA habían aumentado la sensación de relajación durante un evento estresante que los que tomaron un placebo o L-teanina, otro suplemento popular. El artículo también señala que los efectos relajantes se hicieron sentir a una hora de tomar el suplemento.

Alta presion sanguinea

Algunos estudios pequeños, mayores han evaluado el uso de productos que contienen GABA para reducir la presión arterial.

En un estudio realizado en 2003, el consumo diario de un producto lácteo fermentado que contenía GABA reduce la presión arterial en personas con presión arterial elevada despreciado después de dos a cuatro semanas. Esto se comparó con un placebo.

Un estudio de 2009 encontró que tomar un suplemento de Chlorella contiene GABA-dos veces a la presión arterial días reducido en aquellos con borderline hipertensión .

Insomnio

En un pequeño estudio de 2018, los participantes que tomaron 300 miligramos (mg)de GABA una hora antes de ir a la cama sentir sueño más rápido que los que tomaron un placebo. También informaron de la calidad del sueño mejora de cuatro semanas después de comenzar el tratamiento.

Al igual que muchos otros estudios que analizan los efectos de los suplementos de GABA en los seres humanos, este estudio era muy pequeño, con sólo 40 participantes.

El estrés y la fatiga

Un estudio de 2011 en Japón examinó los efectos de una bebida que contiene ya sea 25 mg o 50 mg de GABA en 30 participantes. Ambas bebidas se relacionaron con medidas reducidas de la fatiga mental y física mientras se hace una tarea de resolución de problemas. Pero la bebida que contiene 50 mg parecía ser ligeramente más eficaz.

Otro estudio de 2009 encontró que el consumo de chocolate que contiene 28 mg de GABA reduce el estrés en los participantes que realizan una tarea de resolución de problemas. En otro estudio, tomando cápsulas que contienen 100 mg de medidas de GABA reducido de estrés en las personas de completar una tarea mental experimental.

Los resultados de todos estos estudios suenan prometedores. Pero la mayoría de estos estudios fueron muy pequeños y muchos están fuera de fecha. Más grande, se necesitan más estudios a largo plazo para entender completamente los beneficios de los suplementos de GABA.

Los posibles efectos secundarios de los suplementos de GABA no se han estudiado adecuadamente, por lo que es difícil saber qué esperar.

Algunos de los efectos secundarios más comunes incluyen:

  • malestar estomacal
  • dolor de cabeza
  • somnolencia
  • debilidad muscular

Desde GABA puede hacer que algunas personas con sueño, no debe conducir o manejar maquinaria después de tomar GABA hasta que sepa cómo le afecta.

Tampoco está claro si GABA interactúa con los medicamentos u otros suplementos. Si quieres probar el GABA, considere hablar con un médico primero. Asegúrese de informar acerca de cualquier prescripción o medicamentos de venta libre que toma, incluyendo hierbas y otros suplementos. Se le puede dar una mejor idea de las interacciones potenciales a estar atento al tomar GABA.

GABA tiene un papel importante en nuestros cuerpos como un mensajero químico. Sin embargo, cuando se usa como un suplemento, su papel es menos clara. Algunas investigaciones muestran que puede ser una opción para ayudar a reducir el estrés, la fatiga, la ansiedad y el insomnio. Sin embargo, muchos de estos estudios son pequeños, obsoleta, o ambos. Se necesitan más pruebas para comprender mejor los beneficios potenciales de tomar GABA.

Suplementos de GABA, que se puede comprar en línea , pueden ser un tiro vale la pena si usted está buscando para aliviar el estrés naturales. Pero no confíe en él para el tratamiento de alguna enfermedad subyacente, como ansiedad severa, trastornos convulsivos, o presión arterial alta.

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