Publicado en 9 January 2017

ERGE: Cómo mejorar su sueño

Enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) es una condición crónica en la que fluye el ácido del estómago hasta el esófago. Esto conduce a la irritación. Aunque la mayoría de las personas experimentan acidez estomacal o reflujo ácido en algún momento de sus vidas, es posible que tenga ERGE si sus síntomas de reflujo ácido son crónicos, y que sufre de ellos más de dos veces por semana. Si no se trata, la ERGE puede llevar a problemas de salud más graves, tales como trastornos del sueño.

De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño (NSF) , la ERGE es una de las principales causas de los trastornos del sueño en los adultos entre las edades de 45 y 64. Una encuesta realizada por la NSF encontró que los adultos en los Estados Unidos que sufren de acidez nocturna es más probable que aquellos sin la acidez nocturna para informar de los siguientes síntomas relacionados con el sueño:

  • insomnio
  • somnolencia diurna
  • Sindrome de la pierna inquieta
  • apnea del sueño

Es común que las personas con apnea del sueño tienen también a la ERGE. La apnea del sueño es cuando experimenta respiración superficial o de una o más pausas en la respiración durante el sueño. Estas pausas duran unos pocos segundos a unos pocos minutos. Las pausas también puede ocurrir 30 veces o más por hora. A raíz de estas pausas, respiración típica reanuda normalmente, pero a menudo con un sonido ahogado sonoro ronquido o.

La apnea del sueño puede hacer sentir cansado y letárgico durante el día, ya que interrumpe el sueño. Por lo general es una condición crónica. Como resultado, puede obstaculizar el funcionamiento diurno y hacer que sea difícil concentrarse en las actividades diarias. La NSF recomienda que las personas con síntomas de ERGE durante la noche reciben la detección de la apnea del sueño.

Los síntomas de la GERD, tales como tos y ahogo, tienden a empeorar cuando se está acostado o intentar dormir. El reflujo de ácido desde el estómago hacia el esófago puede llegar tan alto como su garganta y laringe, provocando que se experimenta una sensación de tos o ahogo. Esto puede provocar que se despierte de su sueño.

Aunque estos síntomas pueden ser preocupante, hay muchas maneras en que puede mejorar su sueño. Estilo de vida y de comportamiento modificaciones pueden ir una manera larga hacia ayudar a obtener la calidad del sueño que necesita - incluso con ERGE.

Durmiendo en un grande, especialmente diseñado almohada en forma de cuña puede ser eficaz en el manejo de los trastornos del sueño relacionados con la ERGE. La almohada en forma de cuña mantiene creando parcialmente vertical más resistencia al flujo de ácido. También puede limitar las posiciones del sueño que puede ejercer presión sobre el abdomen y agravar los síntomas de acidez y el reflujo.

Si no puede encontrar una cuña de sueño en una tienda de ropa de cama regular, se puede comprobar tiendas de maternidad. Estas tiendas suelen llevar almohadas de cuña, porque la ERGE es frecuente durante el embarazo. También puede visitar las tiendas de suministros médicos, farmacias y tiendas de especialidad del sueño.

La inclinación de la cabecera de la cama hacia arriba elevará su cabeza, lo que puede ayudar a reducir la posibilidad de que el ácido del estómago se devuelva al esófago en su garganta durante la noche. La Cleveland Clinic recomienda el uso de bandas de cama . Estos son pequeñas plataformas, columna-como colocados debajo de las patas de la cama. La gente a menudo los usan para hacer espacio para el almacenamiento. Los puede encontrar en la mayoría de tiendas de accesorios para el hogar.

Para el tratamiento de GERD, coloque los tubos ascendentes sólo bajo las dos piernas en la parte superior de la cama (el extremo cabecero), no bajo las piernas a los pies de la cama. El objetivo es asegurarse de que su cabeza está más alta que sus pies. Elevar la cabecera de la cama por 6 pulgadas menudo puede tener resultados útiles.

Ir a la cama demasiado pronto después de comer puede causar síntomas de ERGE a estallar y afectar su sueño. La Cleveland Clinic recomienda terminar las comidas al menos tres o cuatro horas antes de acostarse. También debe evitar los aperitivos antes de dormir.

Camine a su perro o dar un relajante paseo por el vecindario después de la cena. Si un paseo no es práctico en la noche, lavar los platos o guardar la ropa suele dar a su sistema digestivo tiempo suficiente para empezar a procesar su comida.

Investigaciónha encontrado que el ejercicio regular puede mejorar y regular el sueño. Tiene el beneficio adicional de ayudar con la pérdida de peso, lo que también reduce los síntomas de ERGE. Pero es importante tener en cuenta que el ejercicio aumenta de forma natural adrenalina. Esto significa que el ejercicio justo antes de irse a la cama puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño o permanecer dormido.

La pérdida de peso es también una manera eficaz para disminuir reflujo. La pérdida de peso disminuye la presión intra-abdominal, lo que disminuye la probabilidad de reflujo.

Además, comer comidas más pequeñas y frecuentes, evitar los alimentos y bebidas que empeoran los síntomas. Según la Clínica Mayo , algunos alimentos y bebidas para evitar incluyen:

  • comida frita
  • tomates
  • alcohol
  • café
  • chocolate
  • ajo

Síntomas de ERGE pueden afectar significativamente la calidad de su sueño, pero hay medidas que puede tomar para reducir los síntomas. Cambios de estilo de vida a largo plazo, como la pérdida de peso son opciones a considerar si usted está teniendo problemas para dormir debido a la ERGE.

Mientras que los cambios de estilo de vida a menudo pueden mejorar su calidad del sueño, algunas personas con ERGE también necesitan tratamiento médico. Su médico puede ayudar a crear un enfoque total de tratamiento que funciona mejor para usted.

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