Publicado en 10 August 2018

Dolor de cabeza después del ejercicio: 5 Posibles causas, tratamiento y prevención

No es inusual tener un dolor de cabeza después de hacer ejercicio. Usted puede sentir el dolor en un lado de la cabeza o la experiencia del dolor punzante en toda la cabeza. Hay varias cosas que pueden hacer que esto suceda.

En la mayoría de los casos, se trata de algo simple que es fácil de solucionar.

Sigue leyendo para aprender más acerca de las causas comunes y cómo tratarlas. También explicaremos cómo evitar un dolor de cabeza después de su entrenamiento siguiente.

Un dolor de cabeza por esfuerzo es un tipo de dolor de cabeza que está provocada por algún tipo de actividad física. Esto puede ser cualquier cosa de un ataque de tos a un entrenamiento extenuante. Usted puede sentir que se enciende durante o después de su entrenamiento.

Las personas a menudo describen los dolores de cabeza por esfuerzo como un dolor pulsátil en ambos lados de la cabeza. El dolor puede durar desde unos pocos minutos hasta un par de días.

Este tipo de dolor de cabeza sólo ocurre con el ejercicio. Las personas también son más propensos a desarrollar dolores de cabeza primarios de ejercicio cuando se trabaja en un clima cálido o en altas altitudes.

dolores de cabeza por esfuerzo puede ser primaria o secundaria:

  • dolores de cabeza por esfuerzo primarias ocurren por razones desconocidas. Pero los expertos piensan que podría estar relacionada con el estrechamiento de los vasos sanguíneos que ocurre cuando se hace ejercicio.
  • Dolores de cabeza por esfuerzo secundarias se activan de manera similar por la actividad física, pero esta respuesta se debe a una condición subyacente. Esta condición subyacente puede variar desde un simple infección en los senos a un tumor.

Tenga en cuenta que los dolores de cabeza por esfuerzo secundarias suelen venir con otros síntomas, tales como:

  • vómitos
  • congestión
  • rigidez en el cuello
  • problemas de visión

Dolores de cabeza por esfuerzo también pueden confundirse con las migrañas inducida por el ejercicio .

Cómo tratarla

Si con frecuencia dolores de cabeza después de hacer ejercicio y tienen ningún otro síntoma inusual, lo mejor es hacer una cita con un médico para descartar cualquier afección subyacente que podrían necesitar tratamiento.

De lo contrario, dolores de cabeza ejercicio primaria a menudo dejan pasando por su cuenta después de unos meses.

Mientras tanto, teniendo un over-the-counter anti-inflamatoria , tales como el ibuprofeno (Advil), puede ayudar. También puede intentar aplicar una compresa caliente a la cabeza para abrir los vasos sanguíneos. Sin almohadilla térmica? Aquí está cómo hacer uno en casa.

Cómo prevenirlo

Beber líquidos antes y durante el ejercicio. Para algunos, calentando lentamente antes de hacer ejercicio puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza por esfuerzo. En otros casos, la reducción de la intensidad del entrenamiento también ayuda a prevenirlos.

Pero si estos no le ayudan, o la reducción de la intensidad no es una opción, tome indometacina o naproxeno prescripción-fuerza. Usted necesitará una receta de un médico para estos. Ambos pueden causar irritación del estómago en algunas personas. Si no es capaz de tomar ellos, su médico podría sugerir tratando betabloqueantes.

La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquido del que se tarda en. Lo más probable es que el sudor cuando se hace ejercicio. Esto cuenta como la pérdida de líquidos. Si usted no bebe suficiente agua antes de hacer ejercicio, es fácil deshidratarse.

Un dolor de cabeza es a menudo el primer signo de deshidratación. Otros síntomas de deshidratación leve incluyen:

  • mayor sensación de sed
  • sensación de mareo o vértigo
  • fatiga
  • disminución de la producción de orina
  • producir menos lágrimas
  • sequedad de la piel y la boca
  • estreñimiento

hidratación más severa puede conducir a:

  • sed excesiva
  • reducción de la transpiración
  • presión arterial baja
  • respiración rápida latido del corazón
  • orina de color oscuro
  • respiración rápida
  • ojos hundidos
  • la piel arrugada
  • fiebre
  • incautación
  • muerte

La deshidratación severa es una emergencia médica. Si usted comienza a experimentar estos síntomas, busque tratamiento inmediato.

Cómo tratarla

La mayoría de los casos de hidratación leves responden bien a la reposición de líquidos y electrolitos perdidos. Usted puede hacer esto por beber mucha agua.

Una bebida deportiva puede ayudar a restaurar los electrolitos, pero estos a menudo contienen una gran cantidad de azúcar que puede hacer que un dolor de cabeza peor. En su lugar, tratar de llegar a un poco de agua de coco sin azúcar. También puede probar nuestra receta para una bebida de electrolitos se puede hacer en casa.

Cómo prevenirlo

Trate de beber 1 a 3 tazas de agua en el transcurso de una o dos horas antes de hacer ejercicio. También puede llevar una botella de agua durante su entrenamiento para que pueda reponer su cuerpo, ya que suda. Asegúrese de hacer un seguimiento con un vaso o dos después de su entrenamiento también.

La exposición al sol puede ser un desencadenante de dolores de cabeza en una gran cantidad de personas, incluso cuando no están ejerciendo. Esto es especialmente cierto si hace calor.

Cómo tratarla

Si usted ha estado haciendo ejercicio afuera en el sol y un dolor de cabeza, la cabeza en el interior si se puede. Trate de pasar algún tiempo en una habitación oscura o con poca luz.

Si el clima es cálido, traer un vaso de agua y un trapo húmedo fresco. Colocarlo sobre los ojos y la frente durante unos minutos.

Tomar una ducha tibia también puede ayudar.

Si usted no tiene tiempo para enfriarse, también se puede tomar un antiinflamatorio no esteroideo como el ibuprofeno (Advil).

Cómo prevenirlo

Antes de salir a hacer ejercicio, tomar un par de gafas de sol o un sombrero de ala ancha para protegerse la cara y los ojos. Si está fuera cálido, también se puede tratar de envolver un pañuelo húmedo alrededor de su cuello.

Llevar una pequeña botella de spray que contiene agua fría también puede ayudar. Lo utilizan para rociar su cara periódicamente. Prestar atención cuando se siente muy caliente o le falta el aire y buscar un enfriamiento adicional.

Niveles bajos de azúcar, también llamada hipoglucemia , también puede causar un dolor de cabeza después de hacer ejercicio. Azúcar en la sangre se refiere a la glucosa , la cual es una de las principales fuentes de energía de su cuerpo. Si no come lo suficiente antes de hacer ejercicio, su cuerpo puede quemar a través de la glucosa, lo que lleva a la hipoglucemia.

Un dolor de cabeza es uno de los principales síntomas de la hipoglucemia. Otros síntomas incluyen:

  • sacudida
  • sentirse muy hambriento
  • mareo
  • transpiración
  • visión borrosa
  • cambios en la personalidad
  • dificultad para concentrarse
  • desorientación

Cómo tratarla

Si tiene síntomas de hipoglucemia, trate de comer o beber algo que contenga 15 gramos de hidratos de carbono de inmediato, como por ejemplo un vaso de zumo de frutas o una pequeña pieza de fruta. Esta es una solución rápida que debería abrazarte durante unos minutos.

Asegúrese de hacer un seguimiento con algunos hidratos de carbono complejos, como un trozo de pan de grano entero, para evitar otro accidente.

Cómo prevenirlo

Trate de comer una comida nutritiva, equilibrada o un aperitivo en las dos horas de ejercicio. Aspirar a algo con proteínas, hidratos de carbono complejos y fibra para ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre. Evitar el azúcar o procesados, los carbohidratos refinados.

No está seguro de qué comer? Aquí está todo lo que necesita saber acerca de comer antes de un entrenamiento.

El ejercicio y la forma pobre puede conducir a la tensión muscular, que puede convertirse rápidamente en un dolor de cabeza, especialmente si usted está usando los músculos del cuello y de los hombros. El levantamiento de pesas, flexiones, abdominales y correr pueden llevar a la tensión en el cuello si no se hace correctamente.

Cómo tratarla

Si su entrenamiento consiste en cosas que podrían crear tensión en el cuello, trate de hacer algunos estiramientos suaves después. Aquí hay 12 para empezar. Si liberación de la tensión no es del todo haciendo el truco, también se puede tomar un poco de ibuprofeno para el alivio.

Cómo prevenirlo

Aparte un poco de tiempo para hacer su entrenamiento habitual frente a un espejo. También puede configurar el teléfono para grabar su trabajo a cabo. Ver la repetición para ver si nota algún problema con su forma.

Si no está seguro acerca de la forma correcta de hacer un ejercicio, considere hacer una o dos sesiones con un entrenador personal. Ellos pueden caminar a través de cómo hacerlo correctamente algunos de sus ejercicios habituales. gimnasios locales que pueden hacer referencia a un entrenador de renombre.

Mientras que conseguir un dolor de cabeza después de hacer ejercicio por lo general no es nada de qué preocuparse, considere hacer una cita con un médico si se parecen a empezar a ocurrir de repente.

Por ejemplo, si usted ha estado haciendo la misma rutina de ejercicios durante meses sin ningún problema, pero de repente comienza a tener dolores de cabeza, consulte a un médico. Podría haber algo más en juego.

También es mejor ver a un médico si los dolores de cabeza no están respondiendo a los tratamientos, incluyendo medicamentos de venta libre.

La mayoría de los dolores de cabeza relacionados con el ejercicio pueden tratarse fácilmente en casa, pero a veces puede ser un signo de una condición subyacente. métodos de prevención y tratamiento en el hogar simples deben ayudar a aliviar sus dolores de cabeza. Pero si no lo están haciendo el truco, podría ser el momento para hablar con un médico.