Publicado en 5 March 2018

Vacaciones saludables: Consejos y recetas para una alimentación saludable

Las fiestas están llenas de familiares, amigos, buena comida, y un gran recuerdo. Pero no siempre son compatibles con un estilo de vida saludable . Cuando la temporada de vacaciones alrededor de los rollos, es fácil de conseguir un poco floja en la alimentación saludable y el ejercicio que normalmente mantenemos.

Acoplados entre sí, todas esas partes festivos y el estrés de las vacaciones pueden traer , puede significar un golpe a nuestro bienestar general de noviembre a Año Nuevo. Pero no tiene por qué ser así. Afortunadamente, con un poco de ingenio, es posible mantener un estilo de vida saludable durante todo el año.

No es ningún secreto que las vacaciones la vida no siempre va mano a mano con una vida saludable. Las recetas indulgentes, decadentes que adornan de Acción de Gracias, Hanukkah, y mesas de Navidad no pueden seguir las dietas que se adhieren al resto del año. Pero con estos 10 consejos, usted será capaz de mantenerse mental y físicamente saludable durante toda la temporada de vacaciones.

Encontrar alternativas saludables a sus platos favoritos

Una alimentación saludable no significa que tenga que renunciar a sus favoritos de vacaciones - todo lo que necesitan son unas pocas modificaciones. Puede usar menos mantequilla y el tocino en cazuela de judías verdes, el yogur en lugar de mayonesa en los huevos devilled, y hornear el pavo en lugar de freír ella. Con estos sencillos trucos, puede mantener todos sus favoritos en su plato sin todas las calorías en exceso.

Es todo acerca de la moderación

La moderación será su salvación durante la temporada de vacaciones. No hay nada malo en disfrutar de una cena indulgente, festivo - pero usted querrá asegurarse de que sus comidas que lo rodean son saludables y ricos en nutrientes. Tener un almuerzo ligero como una ensalada con aderezo de aceite de oliva, y optar por un desayuno saludable la mañana siguiente como el aguacate en pan tostado de trigo integral. Al comer saludable durante la temporada de vacaciones, puede permitirse el lujo de ir a por todas durante unos grandes eventos.

Optar por hecho en casa en lugar de alimentos procesados

Todo casero puede ser difícil cuando se tiene mucho que hacer, pero también puede asegurarse de que está comiendo mucho más saludable. Enlatados, procesados y comidas precocinadas están llenos de exceso de sal y azúcar que se puede evitar haciendo que los platos de usted mismo. Reducir la ingesta de sodio al hacer su propia crema de champiñones, y reducir el nivel de azúcar al hacer la salsa de arándano desde cero. Ambos toman sólo momentos a agitarse en una olla antes de dejarlos cocer a fuego lento.

Hacer la comida desde cero también le hará mucho más consciente de lo que está comiendo y cuando, que le da un mayor control y conocimiento en el largo plazo.

Añadir más verduras

Es fácil por todo lo alto con nuestras recetas favoritas, pero a veces a comer mejor es tan simple como mantener más opciones saludables a la mano. Aumentar el número de platos de verduras en la mesa de la cena, la búsqueda de pequeños giros a vestirlos sin hacerlos poco saludable. Espárragos asados puede ser bello por sí mismo, y zanahorias asadas o patatas dulces son ricos en sabor y un estallido de color brillante.

En caso de duda, servir las verduras primero - como una ensalada antes de la cena o un aperitivo a base de vegetales más temprano en la tarde. Esto ayudará a todos a asegurarse de que obtienen las verduras que necesitan en lugar de llenarse de mantequilla puré de patatas.

Reducir la velocidad durante las comidas

Aunque la comida decadente podría hacernos con ganas de comer, un consejo clave para mantenerse saludable durante las vacaciones es reducir la velocidad durante las comidas. Múltiples estudios han demostrado que comer lentamente puede dar el estómago suficiente tiempo para enviar la señal hormonal a nuestro cerebro que nos dice que estamos llenos, lo que nos va a dejar de comer en exceso accidentalmente. Esto puede ayudar a mantener un mejor control de las porciones como resultado.

Recuerde que el control de porciones

Hablando de la parte de control - control de la porción será su mejor amigo durante toda la temporada de vacaciones. Comer bocados pequeños durante el día, y tienen tres comidas medianas en lugar de tres extragrandes. Esto mejorará su digestión y reducir la cantidad que está comiendo, tanto durante las horas de comida y en general. Si usted está preocupado por el control de porciones, puede utilizar platos más pequeños o reducir el número de platos que sirven en cada comida.

Tome un paseo después de cenar

El caminar después de una comida le puede dar varias ventajas distintas. En primer lugar, puede hacer ejercicio en un momento en otro modo no podría ser el ejercicio con tanta frecuencia. También puede proporcionar un poco de silencio tiempo a solas para eliminar el estrés y ayuda a la digestión de una sola vez. Todos estos factores combinados son buenos para su salud física y mental, y puede contribuir a la pérdida de peso. Para maximizar estos beneficios,investigación sugiere que caminar inmediatamente después de una comida es mejor que esperar hasta una hora.

No renunciar ejercicio

Hay un millón de cosas que hacer, y si usted está lejos de su hogar gimnasio, hacer ejercicio puede parecer aún más difícil. A pesar de eso, es importante mantener el ejercicio regular , tanto para su salud mental y física. El ejercicio es bueno para su cuerpo y también puede aliviar el estrés que es tan común durante la temporada de vacaciones.

Incluso si sólo se puede ejercer en pequeñas explosiones a lo largo del día, hacer tiempo para hacer algunos saltos en el patio o ir a patinar sobre hielo con su familia. ¿Necesita más ideas? Echa un vistazo a nuestros ejercicios en casa para las fiestas.

Trate de mantenerse dentro de su horario típico del sueño

Esto puede ser particularmente difícil con el aumento de las partes y la familia en la ciudad. Pero pegarse a su horario de sueño va a mejorar su calidad de sueño, tanto ahora como después de las vacaciones.Los estudios han demostradoque, como era de esperar, los horarios de sueño irregular puede conducir a una mala calidad del sueño, la fatiga, los malos hábitos alimenticios, y la somnolencia diurna que puede tomar tiempo para invertir. Evitar esto de ir a la cama y despertar lo más cerca posible al mismo tiempo que lo hace normalmente.

Toma tiempo para ti mismo

Las fiestas están llenas de amigos y familia, y si bien esto puede ser una gran cosa, sino que también puede ser agotador y estresante. Tanto si se aloja con la familia durante las vacaciones o simplemente asistir a un gran número de eventos, recuerde tomar tiempo cada día para ti. Ir a dar un paseo, meditar una vez al día, o la oferta para ir a la tienda por unos minutos de silencio. Incluso los extrovertidos necesitan tiempo para recargar.

Hay un montón de maneras de incorporar una vida sana y una alimentación saludable durante las vacaciones, pero una de las mejores cosas que puede hacer es encontrar alternativas saludables a sus platos favoritos que son igual de bueno. He aquí algunas de probar:

Para más ideas de recetas, echa un vistazo a algunos de los contenidos receta sana impresionante de Línea de Salud:

Comer bien y mantenerse saludable puede ser difícil durante la temporada de vacaciones, pero eso no quiere decir que sea imposible. Al mantener su salud física y mental con algunos de los consejos fáciles en este artículo, usted será capaz de iniciar el nuevo año fuerte.

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