Publicado en 1 November 2018

¿Cuánto tiempo se requiere para bajar la masa muscular?

Una vez que usted entra en una rutina de ejercicios, es posible que preocuparse de perder su progreso si se toma tiempo libre. Sin embargo, tomar unos días de descanso desde el ejercicio es realmente bueno para usted y puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness en el largo plazo.

Por otro lado, tomando demasiado tiempo de una ruptura significa que usted comienza a perder la aptitud del músculo y cardio que has ganado. La rapidez con esta pérdida ocurre depende de varios factores, incluyendo su nivel de condición física anterior a la ruptura.

En la mayoría de los casos, usted no perderá mucha fuerza si se toma entre tres y cuatro semanas de baja, pero puede comenzar a perder su resistencia cardio dentro de unos pocos días.

Una definición amplia de “deportista” es alguien que ha ejercido de cinco a seis veces por semana durante más de un año. En algunos casos, las personas que hacen ejercicio con sólo unas pocas veces a la semana, pero lo han venido haciendo desde hace años también se consideran los atletas.

Fuerza muscular

Los atletas pueden comenzar a perder su fuerza muscular en unas tres semanas si no están trabajando a cabo, de acuerdo con un 2013estudiar. Los atletas suelen perder menos fuerza muscular en general durante un descanso que los no atletas.

En general, se puede tomar hasta tres o cuatro semanas de baja sin ver una caída notable en el rendimiento de su fuerza.

cardio fitness

Un reciente estudio miraba a los 21 corredores que participaron en el Maratón de Boston 2016 y luego se corta de nuevo en su ejercicio. Cada uno de ellos pasó de correr cerca de 32 millas a la semana, a 3 o 4 millas a la semana. Después de cuatro semanas de esta rutina reducida, cardio fitness de los corredores había disminuido considerablemente.

Los investigadores señalaron que los corredores se han visto mayores descensos tuvieron que dejaron de hacer ejercicio por completo. Ejecución de tres o cuatro millas a la semana ayudó a mantener un cierto nivel de aptitud cardiovascular.

Si usted es un atleta que tiene que recortar en su ejercicio por falta de tiempo o lesiones, mantener un nivel mínimo de actividad podría evitar que pierda toda su condición física cardiovascular.

Si no se resuelve alrededor de cinco veces a la semana o no ha estado haciendo ejercicio regularmente por mucho tiempo, es probable que cae en la categoría No es un atleta.

Al igual que los atletas, se puede tomar alrededor de tres semanas de descanso sin ver una caída notable en su fuerza muscular, según un estudio de 2012 . No debe tomar fuera más largo que si se puede evitar, sin embargo. No atletas son más propensos que los atletas que pierden su progreso durante los períodos de inactividad.

¿Las buenas noticias? Un estudio de 2010 encontró que los atletas y no atletas pueden llegar a sus niveles de aptitud pico más rápidamente después de una pausa, que cuando comenzaron el entrenamiento.

Nuestros cuerpos son buenos en el mantenimiento de la fuerza total. Si se toma un par de semanas de descanso de ejercicio , su fuerza muscular no tomará mucho de un golpe.

Sabemos que musculares esqueléticas fuerza se mantiene igual durante un mes de no hacer ejercicio. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, los atletas pueden comenzar a perder los músculos después de tres semanas de inactividad.

Se pierde cardio o aeróbicos, aptitud más rápidamente que la fuerza muscular, y esto puede empezar a ocurrir en tan sólo unos días. Según un estudio de 2012 en los atletas, la resistencia disminuye entre 4 y 25 por ciento después de un descanso de 3 a 4 semanas en cardio. Los principiantes pueden encontrar su forma física aeróbica está de vuelta a cero después de un descanso de cuatro semanas.

Su edad y el sexo también pueden desempeñar un papel en la rapidez con que se pierde la aptitud.

A medida que envejece, se vuelve cada vez más difícilpara mantener la masa muscular y fuerza. Durante una pausa, las personas mayores experimentan una mayor caída de la aptitud.

Un estudio de 2000 participantes agrupados por edad (de 20 a 30 años de edad, y entre 65 y 75 años de edad) y poner a todos por la misma rutina de ejercicio y periodo de inactividad. Durante el descanso de seis meses, los participantes mayores perdieron fuerza casi dos veces más rápido que los más jóvenes.

El estudio no encontró diferencias significativas en la pérdida de fuerza entre hombres y mujeres dentro de los mismos grupos de edad. Sin embargo, las mujeres mayores eran los únicos que regresar a su nivel de condición física de base después de la pausa de seis meses, lo que significa que habían perdido toda su progreso.

La menopausia es la causa más probable de la pérdida de fuerza en las mujeres participantes de mayor edad. Un estudio de 2009 encontró que causa una disminución de estrógeno que disminuye la masa muscular y la fuerza.

Después de tomar un descanso de ejercicio, los atletas son capaces de volver a sus antiguos niveles de aptitud más rápidamente que los no atletas, según un estudio de 2010 .

Los atletas recuperar su antigua fuerza muscular más rápidamente debido a la memoria muscular. Un estudio reciente sugiere que esto se produce a nivel genético.

Los investigadores encontraron que el crecimiento muscular es “recordado” por los genes en los músculos afectados. Cuando se inicia la formación de los músculos de nuevo, incluso después de un largo descanso, los genes que responden más rápidamente que los genes en los músculos no utilizados previamente.

Si usted es un No es un atleta, usted también tendrá la memoria muscular por la actividad anterior, pero sus genes no será tan rápida a remitir su ex ejercicio si no era muy consistente. Usted todavía será capaz de volver a su antiguo nivel de condición física más rápido de lo que tardó la primera vez, pero serátoma mas tiempo lo que lo hace para un atleta.

La mejor forma que estaban en formación, mientras que, más rápido será capaz de volver a ese nivel.

Hay varios factores que afectan el tiempo que le llevará a perder y recuperar sus niveles de aptitud si se toma un descanso. También depende de qué tipo de ejercicio que haces.

Puede alejarse de entrenamiento de la fuerza por más tiempo sin ver grandes contratiempos. Si haces deportes de resistencia, como correr o nadar, verá una disminución de su aptitud cardiovascular con mayor rapidez.

La conclusión es que la adopción de unos días de descanso, o incluso un par de semanas, en muchos casos, no van a descarrilar seriamente su progreso. Recuerde, usted también será capaz de alcanzar sus niveles de aptitud pico más rápidamente después de un descanso de lo que hizo cuando comenzó la formación.

Si es necesario recortar en su ejercicio, pero no tiene que detener por completo, incluso una mínima cantidad de fuerza o actividad cardiovascular puede evitar que pierda toda su progreso.

Si usted está luchando para mantenerse en el camino con un plan de acondicionamiento físico, hablar con un entrenador personal puede ayudar. Ellos pueden configurar con un plan que tenga en cuenta su estilo de vida, nivel de condición física, las metas y las lesiones.

Encontrar el derecho de rutina puede ayudarle a disfrutar del ejercicio y se pega con él a largo plazo.

Etiquetas: aptitud, control de peso, Salud,