Publicado en 7 December 2018

¿Estás en tu peso saludable? El peso oscila por la altura y el sexo

Usted probablemente ha preguntado en un momento u otro de cuánto debe pesar. La respuesta no siempre es tan simple como mirar un gráfico.

Su peso ideal depende de una serie de factores diferentes, incluyendo:

  • altura
  • sexo
  • composición de la grasa y el músculo
  • tamaño del marco
  • otros factores

Índice de masa corporal (IMC) es una de las maneras más populares para calcular un rango de peso ideal. Para que tu IMC actual es tan fácil como conectar su altura y peso en una calculadora .

Un resultado entre 18,5 y 24,9 significa que está en el rango de peso “normal” para su altura. Si el resultado es menor de 18,5, se le considera bajo peso. Entre el 25 y el 29,9 significa que estás consideran con sobrepeso. Y si su número es de 30 a 35 o más, se le considera obeso.

IMC no siempre es exacta, sin embargo, ya que no tiene en cuenta factores como el tamaño de la trama y la composición muscular. Sigue leyendo para saber más sobre el IMC y otras formas de determinar un peso ideal.

La tabla siguiente indica los pesos en los diferentes IMC oscila para adultos a diferentes alturas.

Altura Normal (IMC 18,5-24,9) El sobrepeso (IMC 25-29.9) Obesos (IMC de 30-35 +)
4’10” 91-118 119-142 143-167
4’11” 94-123 124-147 148-173
5’ 97-127 128-152 153-179
5’1” 100-131 132-157 158-185
5’2” 104-135 136-163 164-191
5’3” 107-140 141-168 169-197
5’4” 110-144 145-173 174-204
5’5” 114-149 150-179 180-210
5’6” 118-154 155-185 186-216
5’7” 121-158 159-190 191-223
5’8” 125-163 164-196 197-230
5’9” 128-168 169-202 203-236
5’10” 132-173 174-208 209-243
5’11” 136-178 179-214 215-250
6’ 140-183 184-220 221-258
6’1” 144-188 189-226 227-265
6’2” 148-193 194-232 233-272
6’3” 152-199 200-239 240-279

Mientras que una carta no es siempre la mejor manera de determinar su peso ideal, puede ser una buena guía.

Si su altura y peso distribuciones no se incluyen aquí, entonces usted querrá consultar la calculadora . Pero tenga en cuenta que el IMC no es tan preciso para las personas que se encuentran fuera de la tabla de arriba. (En otras palabras, las personas más altas y más cortas tendrán un índice de masa corporal que puede no ser representativo de su salud).

IMC tiene algunos inconvenientes. Por un lado, que no tiene en cuenta todas las variables que puedan afectar a su peso saludable.

Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los adultos más jóvenes. Las hembras generalmente tienen más grasa corporal que los hombres. Los atletas pueden tener muscular densa que contribuye a un mayor peso.

En todos estos ejemplos, el número IMC no puede ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.

Hay varios otros métodos que puede utilizar para afinar en cuánto debe pesar.

Cintura-cadera

La relación de la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera crea lo que se conoce como su relación cintura-cadera (RCC) . Este número se muestra cómo gran parte de su grasa se almacena en su parte inferior del cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y las nalgas.

Su médico puede ayudar a determinar su RHO. Si desea hacerlo en casa usted mismo, siga estas instrucciones:

  1. Ponte de pie y respirar normalmente. Y expulse el aire y el uso de una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de su cintura natural, que es la parte más pequeña por encima de su ombligo. Este número es la circunferencia de su cintura.
  2. Luego, tome su cinta y medir alrededor de la mayor parte de las caderas y las nalgas. Este número es su circunferencia de la cadera.
  3. Dividir la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera para obtener su RHO.

Una relación saludable para las mujeres es de 0,85 o menos. Para los hombres, que es 0,9 o menos. Un RHO mayor que 1 puede indicar un mayor riesgo de enfermedades del corazón y enfermedades relacionadas, tanto para hombres y mujeres.

Esta tabla proporciona más información acerca de cómo leer su RHO:

Riesgo de salud Las hembras Los machos
bajo 0,80 o menor 0,95 o menor
moderar 0,81-0,85 0,96-1,0
alto 0,86 o más alto 1,0 o más alto

Este método tiene sus desventajas, también. No siempre es fácil de registrar las mediciones más precisas, especialmente si usted está midiendo a sí mismo.

La composición corporal varía por un número de razones. Es posible que tenga una lectura sesgada si tiene caderas musculares, por ejemplo.

Hay personas que no obtendrá resultados precisos con RCC. Esto incluye a personas que son más cortas que 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o superior. Este método no es recomendado para los niños.

Cintura-altura proporción

La grasa en la cintura puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (RCEst) se utiliza a menudo para evaluar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mortalidad.

Para calcular su propia RCEst, tome su circunferencia de la cintura en pulgadas y se divide por su altura en pulgadas. Si su medida de cintura es igual a menos de la mitad de su altura, que está generalmente en el rango saludable.

Usted puede comparar sus resultados con esta tabla:

gama RCEst De bajo peso Peso saludable Exceso de peso Obeso
las hembras menos de 42% 42% -48% 49% -57% mayor que 58%
machos menos de 43% 43% -52% 53% -62% mayor que 63%

Porcentaje de grasa corporal

Su peso no es el único indicador de la cantidad de grasa que tiene en su cuerpo. Dependiendo del tipo de estilo de vida, la dieta y que participar en actividades, su cuerpo tendrá una composición diferente.

Músculo y grasa pesan diferentes cantidades. Una persona atlética puede obtener un índice de masa corporal inexacto si su cuerpo se compone principalmente de los músculos, ya que hará que pesan más. Por lo que una medida de la grasa corporal puede ser más eficaz.

Para obtener su porcentaje de grasa corporal, es posible que visite a su médico o entrenador personal, o utilizar una calculadora en línea. Las mediciones que necesitará incluir su altura, peso, cintura y cadera, muñeca y el antebrazo y circunferencias.

También hay herramientas especiales para ayudar a determinar el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas pueden utilizar una herramienta llamada pinzas para pellizcar la grasa de determinadas zonas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y escalas pueden enviar una corriente a través del cuerpo para obtener una lectura.

desplazamiento de agua, donde se sumerge su cuerpo en un tanque de agua, es la forma más precisa para obtener su porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, es caro, y tiene que visitar a un laboratorio especial de tener que hacer.

Una vez que sabe que su porcentaje de grasa corporal, se puede comparar con este gráfico, que muestra los rangos saludables por sexo y edad:

Años 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Las hembras 16% -24% 17% -25% 19% -28% 22% -31% 22% -33%
Los machos 7% -17% 12% -21% 14% -23% 16% -24% 17% -25%

Con todas las mediciones necesarias para calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil obtener un número exacto en casa. A menos que esté capacitado para utilizar pinzas de la piel, lo mejor sería dejar este método a un profesional.

Usted puede haber notado que los porcentajes de peso corporal ideal son diferentes para hombres y mujeres. Eso es porque las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.

La grasa también se distribuye de forma diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, muslos y nalgas. Para las mujeres, normalmente se considera saludable tener entre 21 y 24 por ciento de grasa corporal. Para los hombres, de 14 a 17 por ciento es generalmente del rango saludable.

Los científicos no saben exactamente por qué las hembras almacenan más grasa que los machos. Algunos creen que tiene que ver con una mezcla de hormonas, receptores de hormonas, y diferentes concentraciones de la enzima.

No hay ninguna píldora mágica, la dieta secreta, o plan de entrenamiento especial que le ayudará a mantener su peso. En su lugar, el mantenimiento de hábitos saludables es la clave para mantener un peso saludable.

Si desea perder algo de peso, considere hacer una cita con su médico para crear un plan.

También puede probar estos métodos:

  • Comer una dieta de alimentos sanos, enteros. Las frutas frescas y verduras, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, granos enteros y nueces son buenas opciones. Por lo general encontrará estos alimentos a lo largo del perímetro de la tienda de comestibles.
  • Hacer ejercicio con regularidad. Cada semana, el objetivo de obtener 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como correr.
  • Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento de las calorías. La quema más calorías de las que ingiere es la clave para perder peso. Usted puede notar que usted merienda sin pensar mientras ve la televisión o comer porciones que son demasiado grandes, mientras que en los restaurantes. Un diario le ayudará a notar estos patrones.
  • Obtener el apoyo de amigos, familiares y otras fuentes. OA es un grupo de apoyo para personas con trastornos de la alimentación tales como comer compulsivamente, la anorexia , adicción a la comida , la bulimia , y mucho más.

Hay muchas maneras diferentes de calcular su peso ideal. La mayoría de ellos tienen cierto margen de error, especialmente cuando se hace en casa.

Si usted tiene preocupaciones acerca de su peso, considere visitar a su médico para un examen físico . Su médico también puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.

Comer bien y mover el cuerpo más son formas sencillas para comenzar su viaje hacia un cuerpo más sano hoy.

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