Publicado en 25 March 2019

Cómo descifrar la espalda: Consejos y 10 formas para tratar

Cuando el “crack” de la espalda, que está ajustando, movilización, o manipular, su columna vertebral. En general, debe estar bien para que usted pueda hacer esto a su regreso por su cuenta.

Estos ajustes en realidad no requieren esos delator agrietamiento y sonidos que hacen estallar para ser eficaz, pero sabemos que ofrecen esa sensación momentánea de alivio. Sólo recuerda no exagerar o forzar nada.

Aquí hay 10 movimientos y estiramientos para ayudarle a descifrar la espalda, además de un vídeo que pueda servir algunos de esos movimientos en más detalle.

suaves estiramientos y movimientos como los descritos aquí para ajustar la espalda también puede calentar su cuerpo y los músculos, aflojando zonas de difícil acceso.

En primer lugar, comenzamos con dos formas de usar una silla en la espalda.

  1. Sentarse en una silla con un respaldo sólido que permite a los omóplatos para encajar en la parte superior.
  2. Puede entrelazar los dedos detrás de la cabeza o extender los brazos arriba de la cabeza.
  3. Inclinarse hacia atrás y relajarse.
  4. Continuar recostado sobre el borde superior de la silla hasta que sus grietas espalda.

Puede experimentar el uso de diferentes alturas deslizando el cuerpo hacia arriba y ligeramente hacia abajo.

Se sentirá este tramo de la espalda superior y media.

  1. Sentarse en una silla y llegar a su brazo derecho a través de su cuerpo para mantener el lado izquierdo de la silla. Su mano derecha debe estar en el asiento de la silla o en el exterior de su pierna izquierda.
  2. Levantar el brazo izquierdo detrás de usted para engancharlo en el respaldo de la silla.
  3. gire con cuidado la parte superior del cuerpo hacia la izquierda por lo que se puede ir, manteniendo las caderas, piernas y pies mirando hacia delante.
  4. Repita estos movimientos en el lado opuesto a torcer a la derecha.

Su giro debe empezar en la base de la columna vertebral. Se sentirá este tramo de la espalda baja y media.

  1. Estando de pie, hacer un puño con una mano y se envuelve la mano opuesta a su alrededor en la base de la columna vertebral.
  2. Empuje hacia arriba en la columna vertebral con las manos en un ángulo ligeramente hacia arriba.
  3. Inclinarse hacia atrás, utilizando la presión de sus manos para romper la espalda.
  4. Mueve las manos hasta la columna vertebral y hacer lo mismo estiramiento en diferentes niveles.

Se sentirá a lo largo de este tramo de su columna vertebral donde se está aplicando presión.

Para una variación en este tramo probar el siguiente ejercicio.

  1. Desde una posición de pie, coloque las palmas a lo largo de la espalda o en la parte superior de tu trasero, con los dedos apuntando hacia abajo y los dedos meñiques en ambos lados de la columna vertebral.
  2. Levantar y extender hacia arriba de la columna vertebral y luego arquea hacia atrás, usando sus manos para aplicar una suave presión a la espalda.
  3. Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos y acordarse de respirar.
  4. Si su flexibilidad permite, puede mover sus manos más arriba en la columna vertebral y hacer el tramo a diferentes niveles.

También puede sentir el estiramiento en la columna vertebral superior o entre los omóplatos.

  1. Desde una posición de pie, entrelazar los dedos detrás de la cabeza.
  2. alargar la columna vertebral lentamente hacia arriba y arquearse hacia atrás, presionando su cabeza en sus manos.
  3. Crear una resistencia presionando sus manos en la cabeza.
  4. Permanezca en esta posición durante 10 a 20 segundos. Recuerda respirar.

  1. Estando de pie, extiende los brazos hacia fuera delante de usted.
  2. Girar lentamente el torso hacia la derecha, manteniendo las caderas y los pies hacia el frente.
  3. Volver al centro y luego girar a la izquierda.
  4. Continuar este movimiento un par de veces o hasta que escuche su grieta espalda o su espalda se siente más suelta.

Se puede utilizar el impulso de sus brazos para ayudar a guiar el movimiento.

Se sentirá este tramo en la región lumbar.

  1. Sentarse en el suelo con la pierna izquierda extendida delante de usted y su pierna derecha doblada para que su rodilla está arriba.
  2. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda, con la plantación de su pie derecho fuera de su rodilla izquierda.
  3. Mantenga la columna recta y alargada.
  4. Coloque su mano derecha en el suelo detrás de las caderas y coloque su codo izquierdo exterior de la rodilla derecha, girando para mirar por encima de su hombro derecho.
  5. Presione su brazo y la rodilla entre sí para aumentar el estiramiento.

El giro debe comenzar en su espalda baja. Se sentirá este tramo a lo largo de su columna vertebral.

“Supino” es otra forma de decir que está acostado sobre su espalda.

  1. Mientras está acostado sobre su espalda con las rodillas dobladas, colocar un rodillo de espuma horizontal debajo de los hombros.
  2. Entrelaza los dedos en la parte posterior de la cabeza o extenderlos al lado de su cuerpo.
  3. Use sus talones como impulso para rodar su cuerpo hacia arriba y hacia abajo sobre el rodillo de espuma, presionándolo en su columna vertebral.
  4. Usted puede rodar todo el camino hasta el cuello y la espalda baja o se centran en la espalda media.
  5. Si es cómodo, puede arquear ligeramente la columna vertebral.
  6. Rollo 10 veces en cada dirección.

Se sentirá este masaje y estirar a lo largo de la columna vertebral y puede obtener algunos ajustes.

  1. Acostarse boca arriba con la pierna derecha se enderezó y su pierna izquierda doblada.
  2. Extiende el brazo izquierdo hacia un lado y lejos de su cuerpo y girar la cabeza hacia la izquierda.
  3. A medida que mantenga esa posición extendida, gire su parte inferior del cuerpo hacia la derecha. Imagínese que usted está tratando de tocar el suelo con el hombro izquierdo y la rodilla izquierda al mismo tiempo. No es necesario para realmente hacer esto - su hombro izquierdo muy probable que se levantó del suelo y la rodilla no puede llegar a la planta por sí sola tampoco.
  4. Se puede colocar una almohada debajo del hombro izquierdo si no llega hasta el fondo.
  5. Respirar profundamente y cuando se utiliza la mano derecha para presionar hacia abajo la rodilla izquierda.
  6. Llamar su rodilla izquierda superior hacia su pecho o enderezar la pierna para aumentar el estiramiento.
  7. Repita en el lado opuesto.

Se sentirá este tramo en su espalda baja.

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y extender los brazos hacia arriba hacia el techo.
  2. Cruce los brazos sobre su pecho, llegando a alrededor de sí mismo como si fuera a apoderarse de los omóplatos opuestos.
  3. Sentarse ligeramente, y luego volver hacia el suelo.
  4. Haga esto dos o tres veces.

Se sentirá a lo largo de este tramo de la espalda superior.

Estos estiramientos simples se pueden hacer como parte de una rutina de estiramiento más largo o por su cuenta durante todo el día.

Siempre mueva cuidadosamente dentro y fuera de cada ejercicio sin hacer movimientos bruscos o afilados. Es posible que desee tomar unos momentos para relajarse antes y después de cada tramo.

Ser suave y gradualmente aumentar la cantidad de presión o intensidad utilizada para estos ejercicios de estiramiento.

Por lo general, cada estiramiento producirá sólo un ajuste en lugar de los repetitivos. Incluso si usted no recibe un ajuste de estos tramos, que todavía debe sentirse bien y ayudar a que afloje encima de sus articulaciones.

Puede que sea segura para ajustar su propia espalda, siempre y cuando lo haga con cuidado y con cautela. Sin embargo, algunas personas creen que debe ser realizada por profesionales porque están entrenados específicamente en la forma de ajustar la espalda de manera segura.

Ajuste de la espalda incorrectamente o con demasiada frecuencia podría agravar o causar dolor, tensión muscular o lesiones. También podría conducir a la hipermovilidad, que es donde se estira la columna vertebral y músculos de la espalda tanto que pierden elasticidad y pueden salir de la alineación.

Si tiene dolor, hinchazón, o algún tipo de lesión en la espalda, no se debe romper su propia espalda. Esto es especialmente importante si usted tiene o sospecha que tiene algún tipo de problema de disco. Espere hasta que sane por completo o buscar el apoyo de un terapeuta físico, quiropráctico o osteópata.

Es importante escuchar a su cuerpo y saber cuando el ajuste de su propia espalda. Sea amable y abstenerse de forzar a su cuerpo para realizar movimientos o en cualquier posición. Estos tramos no deben causar malestar, dolor o entumecimiento.

Experimente para encontrar el trabajo que se extiende a lo mejor para ti, ya que es posible que no todos estos tramos se adapte a sus necesidades.

Si usted experimenta dolor severo o si sus síntomas empeoran, elimine el sistema y ver un terapeuta físico, quiropráctico o osteópata.