Publicado en 28 May 2019

Cómo romper su espalda baja

Sí, está bien para romper la espalda . Al hacer esto, usted no está realmente “cracking” de la espalda. Piense en ello como el ajuste más, la liberación de la presión, o estirar los músculos . Es lo mismo que sucede cuando se revienta los dedos de los pies, el cuello u otras articulaciones.

Si sólo eres curioso cómo hacer que su espalda se siente mejor porque uno se sienta, el ejercicio o utilizar sus músculos de la espalda mucho, entonces estás en el lugar correcto. Vamos a entrar en cómo romper la espalda de forma segura, lo que las precauciones que debe tomar, y lo que hace tal vez necesite una visita al médico.

Hay muchas maneras de ajustar con seguridad y eficacia de la espalda, no importa donde se encuentre, siempre y cuando tenga algo de espacio para acostarse o sentarse. Aquí están algunos métodos para probar.

Esta rutina de fitness GMB incluye tramos que pueda aflojar la espalda baja.

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  1. Mientras que usted está sentado, llevar la pierna izquierda sobre la pierna derecha.
  2. Ponga su codo derecho en su rodilla izquierda, luego gire el torso hacia la izquierda.
  3. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  4. Volver a su posición sentada inicial.
  5. Repetir esto con su pierna derecha sobre la pierna, girando en sentido contrario.

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  1. Conseguir abajo en sus manos y rodillas.
  2. Poco a poco arquee la espalda, apretando el estómago hacia arriba y empujando la espalda a cabo.
  3. Poco a poco empujar el estómago hacia atrás hacia abajo y tirar de la espalda hacia adentro, dejando colgar el estómago hacia el suelo.
  4. Volver a su posición original.
  5. Hacer un conjunto de al menos 3 de estos, haciendo 2 sesiones al día.

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  1. Acostarse boca arriba.
  2. Tire de la rodilla hacia el pecho, una pierna a la vez, y estabilizarlos tan cerca de su pecho como sea posible con las manos.
  3. Repetir 2 a 3 veces por sesión, al menos dos veces al día.

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  1. Acostarse boca arriba.
  2. Elevar las rodillas para que estén dobladas.
  3. Manteniendo los hombros todavía, mover las caderas a un lado para que la rodilla de ese lado está tocando el suelo.
  4. Mantenga esta posición durante diez segundos.
  5. Lentamente regrese a sus rodillas a su posición anterior.
  6. Repita en la otra dirección.
  7. Haga esto 2 a 3 veces, al menos dos veces al día.

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  1. Acostarse boca arriba.
  2. Traiga sus pies hacia el trasero para que sus rodillas están arriba.
  3. Levante la pelvis hacia arriba para que su cuerpo es recta desde los hombros hasta las rodillas.

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  1. Acostarse boca arriba.
  2. Elevar las rodillas para que estén dobladas. Asegúrese de que la planta de los pies son totalmente apoyados en el suelo.
  3. Flexionar los músculos del estómago para que su abdomen es firme.
  4. Mantenga esta flexión durante unos 5 segundos.
  5. Relajar los músculos del estómago.
  6. Flexionar sus músculos de la espalda para que su parte trasera hace pleno contacto con el suelo, como si estuviera tratando de obtener su ombligo más cerca del suelo.
  7. Mantenga esta posición durante unos 5 segundos.
  8. Relajar los músculos de la espalda.
  9. Repita los pasos anteriores por lo menos 5 veces al día. Aumentar estas repeticiones como se sienta más cómodo con el ejercicio hasta llegar a 30 todos los días.

Siempre que se trate de romper la espalda, hacerlo lentamente, a propósito, y dentro de un rango de movimiento seguro. Sacudidas de la espalda, tratando de estirar demasiado lejos - o ambos - puede causar lesiones, como distensiones musculares , esguinces , o hueso de la dislocación .

No romper la espalda y ver a su médico tan pronto como sea posible si experimenta cualquiera de los siguientes:

  • Recientemente ha lesionado la espalda y se siente como si estuviera fuera de la alineación o no puede moverse por completo.
  • No se puede mover la espalda dentro de su rango de movimiento completo o no se puede mover en absoluto sin dolor agudo.
  • Usted siente dolor persistente en la espalda antes, durante o después de la fisuración que no desaparece con medicamentos para el dolor .

Y agrietamiento de la espalda debe sentirse bien. Un estudio de 2011 sugiere que incluso sólo el sonido de agrietamiento puede hacer sentir un poco mejor.

Si siente dolor temporal cuando se intenta romper la espalda o dolor duradero después, es posible que tenga una condición subyacente que requiere tratamiento médico. Si este es el caso, consulte a su médico o un quiropráctico antes de intentar cualquiera de estos ejercicios.

Cracking la espalda bien no debe ser doloroso. Consulte a su médico si nota cualquier dolor inusual cuando se estira o ajustar la espalda, especialmente si persiste mucho después de haber estirado.

Si usted tiene dolor de espalda crónico que el estiramiento o formación de grietas y otras modalidades no invasivas no ayuda, el médico puede recomendar inyecciones de corticosteroides para la inflamación subyacente causada por una enfermedad como la artritis.

La artritis es una causa común de dolor de espalda, dolor de espalda, especialmente inferior, a medida que envejece.

lesiones en la espalda, así como dolor de la artritis pueden ambos tienen mucho mejores resultados a largo plazo si son tratados a tiempo. Inadecuadamente tratados lesiones de espalda puede causar detrás articulaciones o huesos para curar de manera irregular. Esto puede provocar la pérdida de flexibilidad o movilidad.

A medida que progresa la artritis, tejidos de las articulaciones pueden desgastar, lo que es más difícil de tratar o reparar el daño articular. Consulte a su médico tan pronto como sea posible para evitar algunas de las complicaciones más graves de artritis u otras afecciones de la espalda.

Agrietamiento de la espalda de vez en cuando para que se sienta totalmente en alineación o menos dolor no es perjudicial para la espalda o para su salud en general. Tampoco es un problema si escucha la grieta durante sus actividades diarias normales, como cuando se levanta de su silla o apoyarse sobre una mesa.

Pero no se quiebran la espalda con demasiada frecuencia o con fuerza. Hacerlo con frecuencia puede causar daño a los tejidos articulares cepas o causar esguinces o que pueden ser dolorosos o requerir cirugía para tratar.

Y si usted está experimentando mucho dolor o malestar durante un largo período de tiempo, consulte a su médico o un quiropráctico para el tratamiento de la fuente del problema.

Etiquetas: Salud,